Дитина, що живе соціальним життям, ходить в школу, спілкується з друзями, відвідує різні заходи і місця масового скупчення людей. Отже, приводів, щоб випробувати як позитивні, так і негативні емоції предостатньо. Підлітка теж може спіткати стрес. Як уберегти дитину від нього?  Психологи радять грати. Прості та ефективні ігри допоможуть зняти нервову напругу у дитини, позбутися від тривог і навчать висловлювати емоції. Тому батьки повинні знати, що робити, якщо у підлітка стрес, і як уберегти його.

Причини появи стресу у дітей

Багато хто знає, як впливає стрес на дитину. Тому необхідно з’ясувати причини виникнення недуги і ознаки стресу:

• 0-2 роки. Розлука з батьками, особливо з мамою. Постійні переїзди з місця на місце, які позначаються на режимі дня.
• 2-4 роки. Часта відсутність мами і тата, їх розлучення, поява нової людини в сім’ї.
• 4-7 років. Конфлікти в сім’ї. Похід в дитячий сад, де дитина на довгий час залишається без батьків, в оточенні незнайомих людей. Неможливість нормально спілкуватися з вихователями та іншими дітьми в саду.

Причини стресу в підлітковому віці

• Народження брата або сестри. Батьки весь час і увагу приділяють немовляті, через що у старшої дитини може виникнути ревнощі до молодшого. Він не може адекватно і правильно оцінювати дії батьків.
• Зміна місця проживання, проблеми зі сном, конфлікти з друзями, втома, яка виникла через навчання.
• Довга відсутність або смерть близької людини або вихованця.
• Фактори з зовнішнього світу (телевізор, інтернет, навколишні люди).
• Розлучення батьків.

Способи подолання стресових ситуацій

Батьки повинні знати, як зняти нервову напругу у своїх дітей і як допомогти впоратися зі стресом:

• Дозвольте дітям настрибатися.

Ще вчора ви лаяли улюблене чадо за стрибання до стелі на ліжку? Ви були не зовсім праві. Психологи заявляють, що стрибки ідеально знімають психологічний стрес. Під час стрибка йде напруга, стопа відчуває опору, а «невагомість» чудесним чином надає позитивної вплив на стовбурові клітини мозку. З кожним стрибком тривог і турбот в душі дитини дошкільного віку стає все менше. Відведіть його в ігровий центр на батут, який ідеально підійде для зняття стресу.

• Розфарбуйте кожен день.

Якщо дитина 5 років відчуває стрес, фіксуйте увагу на сьогоденні.  Намалюйте всі дні тижня і розфарбуйте кожен в певні яскраві кольори: понеділок – рожевий, четвер – Помаранчевий, п’ятниця – зелена і так далі. Нехай в четвер Ваше чадо звертає увагу на предмети і речі оранжевого кольору, їсть помаранчеві фрукти, носить помаранчеві речі.

• Зніміть з дитини маску. 

Часто у дітей 7 років втрачається міміка після того, як вони зазнали стрес, як ніби обличчя перетворюється в маску. Психологи рекомендують почати з ліплення з пластиліну, потім обережно переходите на маленьке личко дитини. Чистими руками, змазаними маслом, потеребіть його щічки, посмикайте за вушка, погладьте лоб, а потім влаштуйте змагання, хто кращий кривляка. Корчите пики від душі. Розслабтеся – буде весело!

• Відпустіть стрес за течією.

Найчастіше негативний досвід так глибоко западе в душу, що його складно забути, він ніби чіпляється за наші думки, не бажаючи йти в минуле. Відпустіть стрес в небо або за течією річки. Робіть це з усвідомленою радістю. Нехай дитина змайструє кораблик, збере всі негативні думки в купу і з легким серцем відпустить саморобку за течією. Таке ж можна створити і з надувним кулькою, Запропонуйте чаду самому надути кулю.

• Зберіть гірлянду дружби.

У кожної дитини свій темперамент і характер. Буває, що йому не хочеться спілкуватися, допоможіть пережити неприємну подію.  Нехай підліток виріже з паперу маленьких чоловічків, намалює їм очі, рот, ніс, дасть імена членів сім’ї, знайомих і друзів, а потім склеїть таким чином, як ніби вони тримаються за руки – вийде гірлянда дружби.  Це створить образ об’єднання, дасть дитині зрозуміти, що він не один.  

• Гра в важливе ім’я.

Допоможіть дитині самоідентифікуватися через ім’я. Нехай він напише своє ім’я в стовпчик і на кожну букву придумає гарне прикметник з позитивним змістом. Наприклад, Таня-Талановита, Акуратна, Ніжна, Яскрава.

• Пальчикові малюнки.

Випробувавши сильний стрес, дитина закривається, створюється враження, що він боїться відчувати навіть позитивні емоції. “Розморозьте” його за допомогою роботи пальців. Занурте їх у фарбу, і нехай підліток поставить кілька відбитків. Потім включите фантазію, просите його домалювати улюблених казкових героїв, звіряток, та що завгодно.

• Тут і зараз.

Щоб дитина не фокусувався на поганих подіях в минулому і не турбувався за майбутнє, важливо навчити його усвідомлено відчувати себе в сьогоденні. Час від часу задавайте питання: “ти де?». Відповідь повинна складатися з декількох речень і починатися зі слів: «я тут». Поясніть, що потрібно говорити про відчуття, запахи, звуки. Відповідь може бути: “я тут. Сиджу на кухні за столом, приємно пахне щойно приготованим пирогом, читаю мамі книгу, з вулиці доноситься музика».

• Випустити пар.

Людина так влаштована, що всім нашим емоціям потрібен вихід. Нервовий стрес у дитини-привід випустити пар. Для виплеску негативних емоцій підійде боротьба подушками. З цієї ж серії забивання цвяхів, клацання бульбашок упаковки, збивання кеглів.

Якщо через стрес дитина боїться тактильного контакту, пограйте в дощик. Спочатку злегка бийте своїми пальцями по його долоньках, потім переходите на плечі, голову, спину і все тіло. Ваш дощик повинен бути різної сили: то сильніше, то слабкіше.

Грайте частіше з дитиною, балуйтеся, кривляйтеся, проганяйте погані думки у вікно, вчіть фокусуватися на сьогоденні, і тоді він буде здоровий, а в родині запанує здорова психологічна обстановка. Скажіть синові або дочці, що ви його або її любите і цінуєте. Нехай дитина буде впевнений, що ви дбаєте про нього і завжди допоможете в скрутну хвилину.