Як відновити здоров’я і психологічну рівновагу жінки після пологів? 

Фізичне відновлення

Відновлення жінки після пологів можна розділити на дві категорії: воно може бути як фізичним, так і психологічним. Спершу, торкнемося теми відновлення тіла і фізичного стану після пологів.

Гормональні зміни після пологів

Природа не дає мамам занудьгувати і забезпечує їм зміну настроїв і відчуттів. До них потрібно ставитися з розумінням і не панікувати. Для початку важливо знати про те, що і як відбувається.

Після пологів в організмі йде стрімка “зміна влади”: баланс хімічних речовин різко змінюється. Рідко ця “перебудова” протікає гладко. Найчастіше різкий викид гормонів тягне за собою не найпрекрасніше самопочуття, збільшення у вазі, стрес і навіть депресію. Без паніки! Через цей процес в тій чи іншій мірі проходять всі мами.

Під час вагітності майбутні мами здають аналізи, і багато, як абетку, запам’ятовують назви гормонів: прогестерон, естроген, ХГЧ… Гормони допомагають народити здорову дитину, готують нас до пологів, а потім — до грудного вигодовування і навіть до випробування безсонними ночами.

Відразу після появи малюка на світ рівень «головних гормонів вагітності», прогестерону і естрогену, різко падає, так само як і рівень гормону щитовидної залози.

Тепер починають активно виділятися окситоцин і пролактин. Якщо малюк регулярно смокче груди, то вже саме це дія сприяє виробленню названих гормонів, які потрібні для утворення молока і його виведення з грудей, а також для скорочення матки.

І це чудово! Окситоцин викликає у мами позитивні емоції в процесі годування і дозволяє молоку не застоюватися, полегшуючи смоктання дитині і знижуючи ризик лактостазу і маститу.

Ви найкрасивіша! Пам’ятайте про це і не надавайте великого значення тимчасовим змінам, які зараз вам можуть не подобатися. Організм робить величезну роботу по створенню нового гормонального балансу. Тіло активно змінюється, в ньому йдуть складні процеси, кінцева мета яких — створення вашим організмом нового життя. Нехай навіть ви незадоволені своїм відображенням в дзеркалі — не забувайте, що всі проблеми лише тимчасові.

Як визначити, що стався серйозний гормональний збій.

Багато мам стикаються і з більш серйозними проблемами, і не завжди вистачає ресурсів впоратися з ними самостійно. Це нормально! Для їх вирішення вже вироблені ефективні методи: не намагайтеся лікувати себе, а відразу скористайтеся досвідом і підтримкою фахівців, які й існують якраз для того, щоб вам допомагати.

Ось основні ознаки серйозного гормонального збою:

• Часті невмотивовані зміни настрою, дратівливість, апатія;
• Постійні порушення сну-сонливість або, навпаки, безсоння;
• Різкі коливання ваги;
• Різкі зміни стану шкіри – раптово виникла сухість або, навпаки, жирність шкіри;
• Повторювані мігрені;
• Скачки артеріального тиску;
• Поява набряків;
• Раптово з’явилися проблеми із зором;
• Непроходящий свербіж шкіри;
• Нетиповий ріст волосся на тілі;
• Підвищене потовиділення.

Не панікуйте, все це вирішувані проблеми! Просто знайте, що одночасне прояв відразу декількох з цих ознак — привід негайно звернутися до лікаря. Швидше за все, доктор призначить обстеження, в яке будуть входити загальний аналіз крові, аналіз крові на гормони, УЗД яєчників, щитовидної залози і молочних залоз. Після цього лікар призначить необхідне лікування.

Виділення після пологів

Після пологів матка не скорочується відразу. Вона скорочується поступово. Відчуття при цьому нагадують менструальні болі — це абсолютно нормальна реакція організму. Протягом 4 — 6 тижнів з матки виходять виділення-лохії. Перший тиждень-два — у вигляді крові, а далі-жовтувато-білого кольору. Вже до 6-го тижня виділення приходять в норму. Рекомендації в цей період:

• Часто прикладати дитину до грудей-смоктання викликає інтенсивне скорочення матки;
• Частіше виходити на спокійну прогулянку-свіже повітря корисний організму — а ходьба допомагає матці повернутися до колишніх розмірів;
• Хоча б 15-20 хвилин в день лежати на животі, а якщо виходить, то і спати в цій позі.

Як впоратися з болем у спині, м’язах та суглобах

Суглобам і кісткам після пологів доводиться непросто. Давайте розберемося, в чому причина неприємних відчуттів, які пройдуть через кілька тижнів.

По-перше, під час вагітності та після пологів вага збільшується. За 9 місяців жінка в нормі набирає від 12 до 18 кг, а часто — більше; відразу після пологів мама втрачає 6 – 7 кг ваги, а протягом першого тижня — ще 2 – 3 кг.

Звідси і навантаження на скелет, зв’язки і м’язи, яка призводить до болів в крижах і попереку.

По-друге, під час вагітності у жінки зміщується центр ваги тіла. М’язи шийного, грудного і поперекового відділів хребта, колінні і тазостегнові суглоби втомлюються і перевантажуються. 

По-третє, гормон вагітності-релаксин-розм’якшує зв’язки і хрящі скелета, що часто призводить до невеликого зміщення хребців і затиску ними нервових закінчень.

Хороша новина полягає в тому, що після пологів кістки, хребці, м’язи і суглоби поступово повертаються до «добеременному» режиму. Залишається лише чекати, поки організм знову звикає до нього, і допомагати собі впоратися з дискомфортом і болем.

Для цього і придумана лікувальна гімнастика. Починати її можна через місяць після пологів. А до цього допоможе застосування протизапальних мазей — строго після консультації з лікарем. Іноді для полегшення самопочуття молодій мамі призначають і фізіотерапію. При сильних болях фахівець може дати направлення на МРТ, щоб переконатися у відсутності міжхребцевої грижі.Як прискорити процес

• Уникати підняття важких предметів протягом півроку після пологів;
• Стежити за вагою. Зайві кілограми посилюють болі в спині і уповільнюють відновлення організму;
• Регулярно виконувати легку лікувальну гімнастику;
• Виключити різкі підйоми зі стільця або ліжка і уникати прямих нахилів;
• Знайти зручну позу для годування;
• Підібрати зручний жорсткий матрац.

Повертаємо шкірі красу і здоров’я

Ваша шкіра індивідуальна, і невідомо, як саме вона поведе себе після пологів. Що б ви не читали і не слухали — немає ніяких закономірностей. Стан шкіри може покращитися — темні цятки, що з’явилися після вагітності, можуть піти самі собою. Так само як і акне, яке турбувало багато років. А у кого-то з’являються висипання або судинні сіточки. Звична косметика може викликати роздратування, а на животі і грудях можуть з’явитися розтяжки.

Не варто переживати з цього приводу: поступово гормональний шум вщухне і шкіра прийде в норму. 

Щоб допомогти шкірі відновитися, скористайтеся наступними порадами:

• Намагайтеся пити більше води і включати в раціон рослинні масла холодного віджиму;
• Приймайте контрастний душ з жорсткою мочалкою, використовуйте зволожуючі креми (можна запозичити їх у свого малюка – це найбезпечніші, гіпоалергенні засоби);
• Намагайтеся вмиватися прохолодною водою;
• Перші кілька місяців після пологів намагайтеся не перебувати на сонці або захищайте шкіру сонцезахисними кремами;
• Для боротьби з жирною шкірою обличчя застосовуйте маски з глини;
• Кефірні маски з додаванням м’якоті огірка сприяють зменшенню пігментних плям;
• А головне, зберігайте спокій-ви побачите, що це кращий засіб проти будь-яких шкірних проблем.

А чого чекати від післяпологових розтяжок? Якщо вони з’явилися,то чи підуть? Тут теж все індивідуально. Червоні або білі лінії на животі, грудях, іноді на стегнах і сідницях виникають ще під час вагітності або стають помітними вже після народження дитини. Спочатку розтяжки можуть мати бордовий колір, потім вони світлішають і стають майже невидимими. Косметологи пропонують різноманітні методи боротьби з ними.

Важливо пам’ятати: здорове харчування, достатня кількість пиття, а також холодні обтирання і масаж, в тому числі з оливковою олією, здатні значно поліпшити тонус і вигляд шкіри. А найголовніше-розтяжки зовсім не псують вашу красу, і не варто перебільшувати їх значимість.

Як відновити волосся після пологів

Молоді мами знають, що не так легко викроїти час для миття голови. А випадання волосся стає неприємним сюрпризом. Не переживайте! Кожна мама має справу з цією проблемою, і вона поступово йде. Ваше волосся знову буде густим і блискучим.

Звідки ж беруться проблеми з волоссям? Адже під час вагітності, завдяки високому рівню естрогену, волосся практично не випадали. Але після пологів організм “надолужує” згаяне, і навіть втрата до 500 волосся в день в цей період вважається нормою. Пам’ятайте, що через кілька місяців таке інтенсивне випадання припиниться. Хоча структура волосся може змінитися, і деякі власниці прямого волосся раптово обростуть кучериками.

Щоб прискорити процес відновлення волосся, вам потрібно знати, що на їх стан, крім гормонів, впливає баланс мікроелементів в організмі жінки. Ви не повинні відчувати нестачу заліза, сірки, фолієвої кислоти, цинку і вітаміну В12. Тому в свій раціон бажано включити продукти з високим вмістом цих речовин.

Як допомогти волоссю повернутися в колишню форму:

• Не використовувати металеві гребінці та щітки, що травмують коріння волосся;
• 2-3 рази на день масажувати шкіру голови щіткою з м’якою натуральною щетиною;
• Намагатися рідше користуватися феном, уникати попадання на волосся прямих сонячних променів;
• Звертати увагу на хімічний склад засобів для волів — краще віддати перевагу тим, що містять натуральні компоненти.

До речі, для тих, кого під час вагітності турбував надлишковий ріст волосся на обличчі і тілі, настав щасливий час: організм в найближчі півроку з великою ймовірністю позбудеться від непотрібного «покриву».

Зміцнення зубів

Годуючі мами можуть стикатися з тим, що під час чищення зубів ясна кровоточать і може навіть здаватися, що зуби трохи хитаються. Ні в якому разі не лякайтеся. Це лише тимчасове явище-а пов’язане воно з тим, що організм мами втрачає кальцій в процесі грудного вигодовування.Перша допомога при проблемах з яснами і зубами:

• Налагодити режим харчування.
• Підібрати м’яку зубну щітку.
• Використовувати спеціальні гелі для зубів, що відновлюють зубну емаль (після консультації з лікарем).
• Виключити пасти з антибактеріальними компонентами.

Якщо вам здається, що вашим зубам потрібна додаткова допомога, варто звернутися до стоматолога. Він розбереться, чи потрібно додаткове обстеження і допомогу організму в адаптації до гормональної перебудови.

Проблеми із зором-тимчасове явище

Після народження малюка багато мам помічають, що вони стали гірше бачити. Не турбуйтеся — це пройде протягом 3 – 4 місяців, після того як спаде набряклість тканин після вагітності.

А як бути, якщо виникає непереносимість до звичних контактних лінз? Таке теж трапляється досить часто і обумовлено гормональними змінами в тканинах. І це теж тимчасово. Можна відмовитися від лінз на користь окулярів — а через кілька місяців ви знову зможете ними користуватися.

Якщо ж зір “впало” дуже сильно, якщо ви бачите плями перед очима або ж у вас пропало периферичний зір, вам потрібно пройти обстеження у фахівця. Він допоможе вирішити цю проблему.

Що станеться з розміром стопи

У багатьох людей розмір ноги з часом трохи збільшується. У жінок після пологів це теж нерідке явище. Вся справа в гормонах, які відповідають за м’якість зв’язок і м’язів, а також рухливість суглобів перед пологами. Збільшення ваги під час вагітності сприяє тому, що стопа стає трохи більше. Також доведено, що подібний ефект викликає носіння занадто вузького взуття та взуття на підборах під час вагітності. 

Іноді після вагітності можуть виникати проблеми з суглобами або розвиваються «шпори» — не варто терпіти дискомфорт або займатися самолікуванням. Спеціаліст-ортопед допоможе вам впоратися з проблемами.

Живіт після пологів-повертаємо форму

Як швидко відновитися після пологів? Коли піде живіт? Для цього потрібно виконувати нескладні вправи і трохи почекати. Повинно пройти близько місяця, перш ніж матка знайде колишні розміри, так як після пологів матка не скорочується відразу. Потім потрібно ще кілька місяців, щоб живіт поступово повернувся в нормальну форму і розтягнуті за 9 місяців м’язи знову придбали тонус. А наше завдання-допомогти їм у цьому.

• Для підтримки м’язів черевного преса рекомендується носити післяпологовий бандаж;
• Через 1-1,5 місяці після пологів можна приступити до легкої гімнастики;
• Через 2 місяці після пологів можна почати крутити обруч — близько 10 хвилин в день;
• Використовуйте Масаж з кремом для повернення шкірі пружності;
• Освойте діафрагмальне дихання і намагайтеся регулярно його практикувати.

Красиві груди після пологів

Під час грудного вигодовування груди стає важче, навантаження на зв’язки і шкіру збільшується. Чи змінить вона свою форму після пологів? Тут все індивідуально. Це залежить від стану шкіри та м’язів до пологів, а також від розміру грудей.

А чи знаєте ви, що після пологів на час збільшується не тільки сама груди, завдяки припливу молока, але часто і грудна клітка? На пізніх місяцях вагітності частина внутрішніх органів піднімається вище звичайного. Через 2 місяці після пологів грудна клітка повернеться до звичайних обсягів.

Лікарі рекомендують мамам носити спеціальну білизну під час вагітності і після неї. Кому-то воно може не знадобитися зовсім — в залежності від власних уподобань, а також стану і розміру грудей, багато жінок можуть зробити вибір на користь щільних майок або футболок, спортивних бюстгальтерів або звичайних бюстгальтерів з широкими бретельками і зручними чашечками. Важливо, щоб обрана білизна була зроблена з натуральних тканин (шовк або бавовна), не здавлювала і не стягувала груди, а також не доставляла ніякого дискомфорту.Як підтримувати шкіру молочних залоз в тонусі і зберегти форму грудей:

• Використовуйте спеціальні креми для зволоження шкіри (як правило, шкіра грудей відрізняється сухістю) і проти розтяжок;
• Ніжно масажуйте груди після душу махровим рушником;
• Носіть зручну білизну з натуральних тканин;
• Дотримуйтесь режим харчування і питний режим;
• Уникайте протягів і переохолодження грудей;
• Уникайте агресивних миючих засобів під час гігієнічних процедур (а до таких належить, наприклад, звичайне мило) — використовуйте гелі для дитячого купання або спеціальні засоби для годуючих.

Якихось особливих гігієнічних процедур для догляду за грудьми під час грудного вигодовування не потрібно. Досить дотримуватися звичного режиму гігієни-наприклад, щодня приймати душ і міняти нижню білизну. Звичайно, в разі виникнення проблем — таких як тріщини на сосках, мастит або запалення молочних залоз — лікар обов’язково дасть рекомендації, в тому числі що стосуються і гігієни грудей.

Як вирішити інтимні проблеми

У багатьох жінок можуть виникати і більш делікатні проблеми, які поступово йдуть, наприклад проблема з нетриманням. Вона викликається навантаженням на сечовий міхур під час пологів, в деяких випадках — травмованими нервами в цій області. Просто постарайтеся якомога частіше ходити в туалет, навіть якщо не відчуваєте великого бажання. З часом все відновиться.

Геморой і запори теж не рідкість після пологів. Тут знову прийде на допомогу велика кількість випитої води (негазованої і нехолодної). А також, звичайно, збалансована, здорова дієта, багата клітковиною.

При нетриманні і геморої бажано дотримуватися кількох порад:

• Відмовитися від занадто щільного, стягує білизни;
• Регулярно робити вправи, спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна (вправи Кегеля)
• Дотримуватися правил гігієни-виключити жорстку, а краще будь-яку Туалетний папір і підмиватися прохолодною водою після кожного відвідування туалету;
• Ввести в практику регулярні прогулянки-ходіння покращує кровообіг в області малого тазу.

Психологічне відновлення

При відновленні після пологів, також вкрай важливо приділити увагу емоційному стану матері новонародженого.

Справляємося з післяпологовою депресією

Чому після пологів може виникати депресія? Як з нею впоратися і як дізнатися, що у вас дійсно цей стан і його пора лікувати?

Важливо розуміти, що ці стани мають гормональну природу, тобто фізіологічно обумовлені. Справа зовсім не тільки в психології! Адже під час вагітності в кров жінки регулярно впорскувався концентрований «гормональний коктейль», який вводив майбутню маму в стан плавної безтурботності.

І коли хімічний фон змінюється, нервова система розпізнає це як нестачу або позбавлення. Можна сказати, що хімічно обумовленої радості тепер дійсно стало менше.

Молода мама відчуває коливання настрою, пригніченість, дратівливість, тривожність, постійну втому і плаксивість. І тут зовсім недоречна ніяка критика або, тим більше, натяки на те, що «вона погана мати», поради «взяти себе в руки».

Ось вам трохи медичної статистики: приблизно кожна сьома жінка страждає від післяпологової депресії.

Не мучте себе самозвинуваченнями, не вважайте себе «неправильною» мамою і, головне, знайдіть сміливість звернутися за допомогою до лікаря-психоневролога або психіатра. Депресія-це хвороба, яку треба брати і лікувати. А ось вольовим зусиллям з нею не впоратися, і навіть спілкування з малюком тут не допоможе. Адже ваша дитина зовсім не універсальні ліки від зневіри, а одна з його причин. І вам просто необхідно повернути собі гарний настрій і душевний спокій.

• Що відчуває жінка під час післяпологової депресії

Післяпологова депресія може з’явитися в перший місяць після пологів, а для її зникнення в деяких випадках потрібно від 6 місяців до року.

• Відчуття втрати

Чому виникає такий стан? Молода мама може відчувати, що ніби «втратила право» на свій час, свободу, майбутнє, навіть на своє власне тіло, адже тепер його завдання — допомагати рости дитині. При цьому не завжди оточуючі розуміють, який це величезна праця, і вважають, що жінка займається природним для себе справою. Стає зрозуміло, що тепер не вийде робити те, що хочеться, і вільно планувати своє життя. Принаймні зараз. Приходить усвідомлення, що дитина — це назавжди, і для деяких жінок таке переживання відчувається як шокове. І хоча цей стан тимчасовий, впоратися з ним непросто.

• Страх

Молоді мами часто бояться то одного, то іншого. Як це-вперше купати, сповивати і годувати? Потім-то це легко! Але спочатку страшно помилитися. Вони бояться впустити немовляти, прислухаються до його дихання уві сні, бояться, що він захлинеться під час купання або годування. Напруга заважає добре відпочивати і висипатися.

Лікарі вважають, що якщо протягом 2 тижнів ви помічаєте мінімум 5 симптомів з цього списку, а один був “провідним”, то вам потрібно звернутися до фахівця — чим раніше почати лікування, тим швидше ви відчуєте себе набагато краще!

Як дізнатися: це втома або післяпологова депресія?

• Поганий настрій (»провідний ” симптом);
• Млявість (»провідний ” симптом);
• Відсутній апетит;
• Порушений сон (безсоння або сонливість « “недосип» і” Пересип»);
• Ви не можете отримувати задоволення від чогось, що раніше гарантовано радувало;
• Песимізм;
• Низька самооцінка;
• Відсутність почуттів (“я нічого не відчуваю”);
• Думки про смерть або суїцид;
• Труднощі з концентрацією уваги;
• Сповільненість або, навпаки, метушливість (хаотична рухова активність);
• Постійна втома, нестача енергії;
• Плаксивість;
• Дратівливість.

Що робити в першу чергу? Записатися до лікаря, а до прийому використовувати такі кошти:

• Прийняти допомогу близьких людей-бабусь — сестер, подруг або найманих фахівців (щоб розподілити тягар відповідальності і знизити страх помилки);
• Проявити увагу до режиму дня, який повинен включати 4-5 регулярних прийомів їжі і 2-3 періоди сну; спати разом з дитиною-правильний вибір;
• Влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі;
• Тимчасово ігнорувати побутові питання-нехай квартира якийсь час не блищить, зате блищать ваші очі;
• Спілкуватися і подолати ізоляцію і синдром «білки в колесі».

Якщо післяпологова депресія-це ваш випадок, пам’ятайте, що ви не «браковані» і не «погані». Ви-чутлива. Так трапляється, і вашої провини в цьому точно немає. До речі, згідно з дослідженнями, ризик того, що наступні пологи також спричинять післяпологову депресію, набагато нижче.

Комфортний режим-перш за все

Щоб ви відчували себе добре, важливо дотримуватися правильний розпорядок дня і намагатися по можливості налагодити режим сну: 

• Намагайтеся проводити якомога більше часу на свіжому повітрі і давати своєму організму м’які фізичні навантаження;
• Слідкуйте за харчуванням – повністю виключіть з раціону будь-яку «дратівливу ” їжу і напої (кава, алкоголь, будь-які консервовані продукти, їжу, що містить хімічні добавки);
• Але не ставтеся до себе занадто суворо — намагайтеся по можливості побалувати себе, наприклад, здоровим десертом;
• Заручіться підтримкою близьких – вони напевно прийдуть на допомогу і звільнять вам кілька зайвих хвилин»тільки для себе”;
• Не забувайте про те, що Вас зазвичай радує, пам’ятайте, що ваше щастя — це запорука спокою і здоров’я вашого ненаглядного малюка.

Які б зміни не відбувалися з вами після пологів, не варто засмучуватися. Нехай всі проблеми вирішують фахівці, а ви будьте спокійні і довіртеся процесам, які абсолютно природні, хоча і не завжди приємні.

Пройде небагато часу, і всі неприємні спогади, пов’язані з пологами і першими місяцями після них, забудуться без сліду. Вітаємо з народженням малюка!