Можна нескінченно міркувати про те, що соціальні мережі — це зло і шкода, але зазвичай далі міркувань справа не йде. Месенджери і соціальні мережі стали частиною нашого життя, у багатьох з ними пов’язане виконання професійних обов’язків. Тому вже не актуальні заклики видалити свої акаунти і більше ніколи не повертатися в соцмережі. Зате актуальні навички використання соціальних мереж з розумом і без шкоди для здоров’я, в першу чергу ментального.

Американською психіатричною Асоціацією було проведено опитування на цю тему. Більше третини респондентів дійсно вважають, що соціальні мережі негативно позначаються на їхньому здоров’ї та психіці. Були й такі, хто відзначив позитивний вплив, але їх мало — всього 5%. Велика частина респондентів бачить в соцмережах як позитивні, так і негативні аспекти. До якої б категорії ти себе не відносив, тобі не завадить прислухатися до даних рекомендацій.

Чому соціальні мережі б’ють в першу чергу по ментальному здоров’ю? Тому що вони підвищують відчуття самотності, яке і так за останні два роки стало однією з найбільш наболілих проблем. Є наукові дані, що зловживання соцмережами призводить до депресивного стану, а також підвищення тривожності і зниження самооцінки на грунті банальної заздрості.

Наведені далі рекомендації будуть особливо корисними для тих, хто вже відчуває на собі негативний вплив. Але вивчити їх варто кожному, для інших вони стануть правилами цифрової гігієни і профілактикою перерахованих вище проблем. Ці шість порад допоможуть користуватися благами Інтернету без шкоди для власної психіки.

Розумні обмеження

Змушувати себе повністю відмовитися від соцмереж — все одно, що сісти на сувору дієту. Користі не буде, так як суворі обмеження призводять до зривів і сильного розчарування в самому собі. Обмеження повинні бути розумними, в даному випадку потрібно зробити так, щоб зависання в Інтернеті не відволікало від справ і не заважало живому спілкуванню. Психологи стверджують, що зв’язки між родичами і друзями стають міцнішими, якщо під час спілкування відключати повідомлення на смартфоні.

Варто виділити певний час для спілкування з близькими, і в ці години не оновлювати стрічки соцмереж, краще взагалі не заходити в них. Якщо ти спілкуєшся з друзями, граєш з дітьми або домашніми тваринами, то дозволь цьому заняттю поглинути тебе повністю. Те ж саме стосується і роботи, ти станеш набагато продуктивніше, якщо обмежиш використання соціальних мереж в робочий час. І ще одне важливе правило: тримай телефон подалі від ліжка, так ти збережеш свій сон міцним і якісним.

Цифрова детоксикація

Так називають перерву у використанні соціальних мереж. Особливо корисним такий детокс буде для тих людей, у яких з соцмережами пов’язане виконання робочих обов’язків. Провести детоксикацію можна на вихідних або у відпустці, час зависання в мережах потрібно обмежити до мінімуму. Якщо немає можливості повністю відмовитися від соціальних мереж на кілька днів, то скороти час перебування в них до 10-15 хвилин в день.

Всього три дні такого очищення, і стане помітним результат: підвищення рівня задоволеності життям і зниження рівня стресу.

Якщо тобі складно боротися з бажанням оновити стрічку, то просто видали додатки, які викликають у тебе таку залежність. Ти зможеш поставити їх назад по закінченню цифрового детоксу.

Увага до самопочуття

Щоб зробити правильні висновки, часом досить просто поспостерігати за своїм самопочуттям. Використовуй улюблені соціальні мережі в різний час дня і аналізуй, як ти себе після цього відчуваєш, також звертай увагу, як на стан впливає проведений в Інтернеті час. Найчастіше люди помічають, що короткі візити підвищують їх настрій, додають бадьорості, а годинні прокручування стрічки роблять їх дратівливими і втомленими. З цього потрібно робити висновки і коригувати свою активність в мережах, відштовхуючись від відчуттів.

Є й інші закономірності. Наприклад, різниця між активним та пасивним використанням. Люди, які споживають контент і самі нічого не постять, зазвичай відчувають себе гірше, ніж ті, хто постійно чимось ділиться з передплатниками. Висновок простий: якщо ти не хочеш нічого викладати, може бути не варто занадто захоплюватися споживанням моментів з чужого життя?

Також потрібно знати, що більшості людей позитивні емоції доставляє спілкування в соцмережах з близькими людьми, або не дуже близькими, але тими, кому ти щиро симпатизуєш.

Чіткі цілі для використання

Припустимо, ти звик щоранку заходити в Instagram. Це вже стало ритуалом, але наскільки він важливий з практичної сторони? Якщо ти заходиш, щоб дізнатися свіжі новини в зручному для себе форматі, то звичка корисна. Але якщо ти таким чином тікаєш від реальності, яку вважаєш нудною, то звичка не корисна, вона деструктивна. Особливо варто насторожитися тим, хто спостерігає за собою наступне: коли в роботі або в іншій сфері життя з’являється складне завдання, ти відразу ж заходиш в соцмережі і починаєш безцільно перегортати стрічку. Насправді у такої поведінки є мета, і це якраз відхід від реальності.

У цьому можна розібратися самостійно, але для цього потрібно бути чесним по відношенню до самого себе. Кожен раз, коли перевіряєш соціальні мережі, питай, навіщо ти це робиш. І якщо не знаходиш чіткої мети, значить, ти потрапив в пастку, і з цим потрібно щось робити.

Контроль кількості підписок

Швидше за все, з моменту реєстрації твого профілю пройшло багато часу. І разом з часом зростала кількість підписок. У тебе з’явилися онлайн-друзі, безліч каналів, з яких ти дізнаєшся новини і черпаєш ідеї. Безумовно, якісь з них тобі як і раніше цікаві, однак, як мінімум половина скоріше за все просто засмічує стрічку. Якісь джерела вже просто не актуальні, якісь і не були актуальними, підписка на них стала імпульсивним рішенням. Особливу увагу потрібно приділити тим профілям і паблік, які викликають роздратування.

Варто відписатися від зайвих сторінок і навіть прибрати з друзів людей, з якими більше не спілкуєшся і не плануєш спілкуватися. Не переживай, що ти когось скривдиш. Після розбору списку список твоя стрічка стане набагато приємніше, ти відчуєш справжню легкість.

Одне з досліджень показало, що люди, які читають пости великої кількості інших людей, відчувають багато негативних емоцій. Вільно чи мимоволі вони порівнюють своє життя з чужою і часто не на свою користь. Позитивні ж емоції приходять до тих, хто проводить час за читанням цікавих фактів, захоплюючих історій, переглядом смішних картинок. Звідси висновок: краще дивитися на милих котиків, ніж порівнювати своє життя з чужою.

Реальне спілкування – в пріоритеті

Використовувати соціальні мережі, щоб бути в курсі, як справи у твоїх далеких родичів або старих приятелів — це добре. Так люди зберігають зв’язки між собою. Але тільки до того моменту, поки віртуальне спілкування повністю не замінює реальне. Однією листування недостатньо, тому старайся хоча б раз в кілька місяців бачитися з сім’єю двоюрідного брата і без необхідності не замінювати особисте спілкування з колегами на листування.

Дотримуючись цих порад, ти почнеш проводити час в соціальних мережах з користю. Вони стануть приємним і раціональним доповненням, не затьмарюючи живе спілкування. Ти не будеш втрачати дорогоцінні хвилини особистого спілкування з людиною, уткнувшись в екран смартфона, і негативних емоцій стане набагато менше.