Які складнощі з травленням виникають у вагітних, з чим вони пов’язані, чи існують природні способи вирішення цих проблем, якими повинні бути харчування і дієта, фізичні вправи і психологічний фон — давайте обговоримо ці питання разом.

Травлення під час вагітності

Проблеми з травленням під час вагітності — те, з чим стикається чимала кількість майбутніх мам. Незважаючи на те що в порушенні роботи травної системи чималу роль відіграють гормони, підвищений рівень яких впливає не тільки на збереження вагітності, але і на уповільнення травних процесів, проте найважливіший фактор виникнення таких порушень — це незбалансована дієта і неправильний режим харчування до і під час очікування малюка, а також недостатня фізична активність.

Щоб запобігти можливим проблемам з травленням під час вагітності, починати готувати свій організм до неї краще заздалегідь, в тому числі і оздоровити режим життя і харчування, а також збалансувати дієту.

Звичайно, здорове харчування не гарантує вам повної відсутності інших симптомів вагітності, крім припинилися менструацій і зростаючих розмірів живота і грудей, — дія жіночих гормонів, що відповідають за збереження вагітності, ніхто не відміняв. Однак значно зменшити ступінь їх вираженості воно може.

Якщо ви не встигли скорегувати харчування і спосіб життя до настання вагітності, давайте розберемося, що ви можете зробити зараз для поліпшення свого стану.

Що таке токсикоз вагітних

Ранкова нудота, або ранній токсикоз вагітних, — стан, знайомий майже 70% жінок, які очікують дитину. Нудота, підвищене слиновиділення, втрата або зміна апетиту, реакція на деякі запахи і продукти — типові симптоми раннього токсикозу. Єдиним позитивним моментом в цьому стані можна, мабуть, назвати той факт, що воно є першою очевидною ознакою вагітність.

Однозначної відповіді на питання про причини цього стану досі немає. Свою роль відіграють і гормони, і особливості харчування, і наявність хронічних захворювань, і психологічний фон вагітності, і деякі неврологічні аспекти здоров’я майбутньої мами.

Нудота – найнеприємніший із симптомів ранкової нудоти-починається відразу після пробудження і проходить у міру того, як наростає фізична активність, але може тривати цілий день і турбувати вагітну жінку навіть вночі.

Однією з причин нудоти є ХГЧ — хоріонічний гонадотропін людини, найвідоміший гормон вагітності, за допомогою якого вона і визначається (по аналізу сечі). Він починає вироблятися організмом, як тільки плодове яйце прикріплюється до стінки матки. Точну кореляцію між нудотою і цією подією встановити поки не вдалося, проте той факт, що обидва процеси збігаються в часі, говорить на користь припущення, що зв’язок все-таки існує.

За іншими теоріями, у виникненні нудоти винні: гормон естроген, стрес, Чутливий шлунок, втома та інші фактори.

Ранній токсикоз найбільш активно проявляється в перші місяці вагітності. Він виникає в районі 6 – го тижня, слабшає до кінця першого триместру, а в більшості випадків до 15-22-му тижні проходить зовсім. І лише невеликий відсоток майбутніх мам цей стан буде супроводжувати всю вагітність.

Не всі засоби від ранкової нудоти однаково ефективні. Кожна вагітність унікальна і залежить від гормонального, неврологічного, імунного, ендокринологічного, психологічного статусу жінки. Проте сподіваємося, що з усіх перерахованих нижче коштів ви зможете підібрати для себе те, що принесе вам полегшення.

Як впоратися з токсикозом?

• Вранці не поспішайте відразу залишати ліжко. Поставте будильник трохи раніше потрібного часу і, прокинувшись, влаштуйте собі сніданок в ліжку. Для цього завжди тримайте поруч з ліжком крекери, пластівці, сухарики або яблуко. Легкий сніданок допомагає запобігти ранковій хворобі.
• Добре поснідайте, бажано вибирати продукти з високим вмістом білка, наприклад сир або яйця.
• Сприяють нудоті солодкі продукти, з’їдені на голодний шлунок.
• Приймайте їжу кілька разів на день маленькими порціями. Прогестерон, який підтримує вашу вагітність, уповільнює рух їжі по травному тракту. Тому намагайтеся не переїдати. Візьміть за правило випивати склянку питної води за 30 хвилин до їжі або через 30 хвилин після прийому їжі (але не під час!).
• Віддавайте перевагу теплій, прохолодній і холодній їжі (бутерброди, салати) і простим стравам (рис, підсушений тост, печена картопля).
• Перерви між прийомами їжі не повинні бути тривалими — не доводьте себе до відчуття голоду: часто нудота якраз і з’являється на тлі такого стану, тому під рукою завжди повинен бути перекус.
• Відпочивайте так часто і так багато, як вимагає ваш організм, особливо якщо ви встаєте рано вранці. Однак намагайтеся уникати денного сну відразу після прийому їжі: це може тільки погіршити нудоту.
• Не робіть різких рухів і нахилів: вони провокують блювоту.
• Уникайте їжі та запахів, які викликають у вас напади нудоти.
• Пийте достатню кількість рідини протягом дня, щоб уникнути зневоднення та згущення крові.
• Уникайте задухи і зайвого тепла: це посилює напади нудоти. Частіше провітрюйте приміщення в будинку.
• У вечірнє меню включайте негострі, несолоні і нежирні страви без яскраво вираженого аромату.
• Вчасно лягайте спати, щоб висипатися і відновлювати сили для наступного дня.
• Більше часу проводите на свіжому повітрі.

Що допомагає від нудоти

Деякі продукти допомагають полегшити неприємні симптоми:

• крекери, сухарики;
• сирі овочі та фрукти, особливо кислі;
• лимон (пийте сік лимона з водою, з’їжте часточку, вдихайте аромат);
• мандарин, грейпфрут (особливо холодні);
• кавун;
• імбир(трав’яний чай, джем і мармеладки з імбиру);
• м’ята (помірно, у вигляді чаю або цукерок; за визнанням багатьох вагітних жінок, м’ята — найкращі ліки від нудоти, проте на деяких надає протилежну дію);
• желе;
• фруктовий лід, сорбет (не захоплюйтеся!);
• льодяники (особливо м’ятні, імбирні, лимонні).

Що ще може допомогти?

• Вітаміни групи в (особливо В6, 50 мг щодня);
• акупунктура, якщо ви довіряєте цій техніці. Одна з точок-на зап’ясті, її називають «точкою Перикарда Р6»; на її стимуляції заснована дія спеціальних браслетів від нудоти, вони продаються в аптеках; якщо ви не наважуєтеся масажувати зазначену зону самостійно, скористайтеся цим простим пристроєм.

Ні нудота, ні блювота не є небезпечною для здоров’я мами і майбутньої дитини. Якщо нападів блювоти не більше п’яти в день, це вважається легким ступенем токсикозу і не вимагає серйозної корекції, крім дотримання правил, зазначеним вище.

Під час вагітності регулярно здаються аналізи, і по ним лікар може судити, наскільки стан вагітної жінки, у якої спостерігаються напади блювоти, відповідає середнім значенням. Якщо гемоглобін і лейкоцити в аналізі крові в нормі, ацетон і кетонові тіла в сечі відсутні, а білірубін в біохімічному аналізі крові залишається в коридорі прийнятних значень — токсикоз можна коригувати нормалізацією харчування і способу життя.

Про токсикозі середньої тяжкості говорять у випадках, коли спостерігається до 10 нападів блювоти, при цьому лікар призначає ліки. Додатково до засобів, що знімає симптоми токсикозу, можуть призначатися препарати групи антацидів, що рятують від печії.

Печія у вагітних

Печія-це явище, що супроводжується відчуттям печіння в стравоході.

До половини всіх майбутніх мам відчуває цей стан, частіше в другому і третьому триместрах. Відповідальність за нього лежить на гормональних і фізіологічних змінах, що відбуваються в організмі жінки в зв’язку з вагітністю.

У період очікування дитини плацента виробляє гормон прогестерон, який пом’якшує тонус гладкої мускулатури, в тому числі зменшує скоротливу здатність м’язів матки, що необхідно для збереження вагітності. Але він також розслаблює м’язи клапана, який відокремлює стравохід від шлунка і в нормі перешкоджає просочуванню шлункового соку наверх. Це явище і викликає відчуття печіння, або печію.

Печія зазвичай з’являється після рясного вживання жирної і гострої їжі. Посилюється в положенні лежачи, поворотах з боку на бік, нахилах вперед.

Коригується цей стан змінами в раціоні і режимі харчування, а також способі життя. 5-6 — разове вживання їжі невеликими порціями протягом дня-стартова умова нормалізації стану. Не рекомендується лягати після їжі (і отже, є на ніч) і довго перебувати в похилому стані. Узголів’я ліжка повинно бути на 15 градусів вище рівня ніг.

Якщо зміни в харчуванні і способі життя не допомагають впоратися з проблемою, швидко і безпечно погасити печію і позбавити від хворобливих відчуттів можуть антациди.

Дія препаратів з групи антацидів засноване на нейтралізації кислоти шлункового соку хімічною сполукою елементів магнію, алюмінію і кальцію. Вони сприяють утворенню в шлунку захисної плівки, адсорбції жовчних кислот і токсинів, підвищенню тонусу клапана, що відповідає за те, щоб шлункові кислоти не потрапляли в стравохід, і підвищенню резистентності слизової оболонки шлунка. Однак вони ведуть до запорів, що і без того може турбувати вагітну жінку, а алюміній проникає через плаценту і накопичується в тканинах плода, викликаючи різні порушення розвитку.

Тому найдієвіші ліки від печії — це дієтичні заходи. Харчові антациди відмінно з нею справляються, до того ж діють довше і сильніше лікарських.

Як впоратися з печією

Можна їсти наступні продукти:

• білок;
• овочі в протертому і відварному вигляді;
• запечене яблуко;
• йогурт;
• 1 ч. л. меду в склянці теплого молока (не для тих, хто має алергію на мед та / або молоко);
• пісне м’ясо.

Не варто вживати в їжу:

• жирну і солону їжу;
• солоності, копченості, соуси, оцет, приправи;
• кислі фруктові соки та компоти;
• цитрусові;
• помідор;
• грубу клітковину (білокачанну капусту, цибулю, часник, редис);
• гриб;
• чорний хліб;
• шоколад; кава;
• міцний гарячий чай;
• газована вода.

Рішення про призначення лікарського засобу, здатного полегшити прояви печії, повинен приймати тільки лікар. Обговоріть з ним свій стан, частоту та інтенсивність симптомів. Не займайтеся самолікуванням!

Неприборкана блювота вагітних

Якщо напади блювоти трапляються більше 10 разів на день, а їжа, як і будь-яка рідина, зовсім не утримується в організмі, цей стан вважається важкою формою токсикозу і носить назву «нестримної блювоти вагітних». Воно вимагає перебування в стаціонарі під лікарським наглядом і лікування.

Обов’язково поговоріть з лікарем, який спостерігає вашу вагітність, якщо напади нудоти у вас супроводжуються постійною блювотою, втратою ваги, підвищенням температури, болем і ознаками зневоднення. Такий стан не повинно коригуватися народними засобами і вже тим більше медикаментами, призначеними самостійно.

Запори при вагітності

Приблизно половина жінок в різні періоди вагітності стикається з такою проблемою, як запори.

Крім особливостей анатомічної будови кишечника, в основному причинами запору є малорухливий спосіб життя, дієта з низьким вмістом клітковини, недостатнє споживання рідини і деяких нутрієнтів (вітамінів групи В, магнію), а також напружений психоемоційний стан (стреси, занепокоєння, підвищена тривожність).

Під час вагітності до цього переліку додається гормональний фон, який надає розслаблюючу дію на мускулатуру внутрішніх органів, а також збільшується в міру розвитку плода розмір матки, яка тисне на кишечник. Ослаблення перистальтики цього органу сприяє тому, що їжа повільніше проходить по травному тракту.

Препарати заліза, які входять в список вітамінів, рекомендованих до прийому в період вагітності, також вносять свою лепту. Якщо ви приймаєте залізо додатково до вашої дієти, не забувайте пити достатньо рідини (2 літри).

Як уникнути запорів

• У раціоні має бути достатньо грубої клітковини (25 – 30 г на добу за рахунок сирих овочів і фруктів, цільних злаків, висівок).
• Випивайте необхідну кількість рідини (2 літри на день), особливо якщо ви приймаєте препарати заліза і їсте достатньо клітковини.
• Будьте фізично активні: плавання, ходьба, гімнастика для вагітних, інша помірна навантаження стимулює роботу кишечника. Виділяйте для занять 30 хвилин 3 – 5 разів на тиждень.
• Знизьте або поділіть добову дозу на кілька прийомів протягом дня. Якщо аналізи показують хороший рівень гемоглобіну, обговоріть з лікарем можливість обійтися без хімічно синтезованих вітамінів. В цьому випадку вам необхідно буде подбати про те, щоб у вашому раціоні було достатньо продуктів – джерел заліза: це яловичина, курка, індичка, свинина, яйця, зелені овочі, чорнослив, інжир, виноград, сухофрукти, горіхи, зернові.

Метеоризм у вагітних

Метеоризм в період вагітності явище нерідке, не дивно, що ця тема не сходить з порядку денного на відкритих для віртуальних зустрічей майбутніх мам майданчиках в мережі.

Газоутворення, зрозуміло, проблема не тільки вагітних жінок, але саме в цей період вона має свій особливий характер і інші причини.

Однією з них є підвищений рівень прогестерону (гормону, що відповідає за розслаблення м’язів всього тіла, в тому числі внутрішніх органів).

Як наслідок, м’язи кишечника розслабляються, а травлення, включаючи рух перетравлюваної їжі по нижній частині тракту, сповільнюється. Тепер на це може йти на 30% більше часу, ніж раніше. Дана обставина і сприяє газоутворення.

Схильність до метеоризму зростає пропорційно збільшенню розмірів плода в утробі, оскільки розширюється матка тисне на стінки черевної порожнини. Це ще більше уповільнює травлення і активізує газоутворення.

Оскільки прогестерон діє розслабляючи на мускулатуру вагітної, утримувати в собі гази їй непросто. Одного разу ви можете виявити себе в ситуації, коли щось подібне сталося в громадському місці, і напевно це не викликало у вас бурхливий захват, навіть якщо ви пожартували і покартали малюка в животі.

Тому ознайомтеся з можливими варіантами вирішення цієї проблеми.

Позбутися від газів під час вагітності, на жаль, не можна. Але навчитися керувати цим станом в деякій мірі вам під силу. Основне ваше завдання-мінімізувати частоту.

Деякі види їжі розташовують до газоутворення, що б ви не робили. У такому впливі на організм помічені: бобові, горох, цільне зерно, брокколі, білокачанна і брюссельська капуста, кабачок.

У різних людей метеоризм викликається різною їжею. Ви можете почати вести особистий щоденник, щоб відстежити продукти, після вживання яких у вас спостерігається підвищене газоутворення.

Як уникнути газоутворення при вагітності

Загальні рекомендації щодо зниження і, якщо пощастить, запобігання газоутворення такі:

• уникайте або обмежте вживання продуктів і рідин, традиційно викликають метеоризм, — бобових, капусти, кабачка, газованих напоїв — і тих, які надають подібний вплив саме на Вас;
• не вживайте жирну смажену їжу;
• пийте зі склянки, не користуючись соломинкою;
• уникайте щільного, гнітючого одягу навколо пояса;
• харчуйтеся маленькими порціями 5 – 6 разів на день;
• давайте собі фізичне навантаження, робіть вправи для вагітних;
• обмежте або виключіть штучні підсолоджувачі;
• вживайте більше рідини;
• їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу.

Останній пункт-це один з найнадійніших способів боротьби з метеоризмом. В основному газоутворення викликається, коли бактерія, що живе в кишечнику і відповідає за розбивання їжі, яка не була ретельно пережована вами і переварена ензимами в шлунку, не встигає справлятися зі своєю функцією.

Підвищене газоутворення не завдає ніякої шкоди вашому малюкові. Вас воно може сильно турбувати, а ось йому зовсім все одно. Тому сконцентруйтеся на тому, щоб вживати продукти, що мають високу біологічну та енергетичну цінність, що забезпечить вас з малюком усіма необхідними вітамінами.

На закінчення ми хочемо нагадати вам про принципи здорового харчування при вагітності, дотримуватися яких бажано для запобігання або ослаблення проблем з травленням.

Харчування для хорошого травлення

Традиційні рекомендації по харчуванню для вагітних жінок включають в себе наступні пункти.

Протеїн:

• пісне м’ясо,
• риба,
• птах,
• яйце,
• бобові;

Вуглевод:

• овочі та фрукти,
• хліб і злаки-основне джерело енергії;

корисні жири-поліненасичені жирні кислоти:

• рослинні масла,
• риб’ячий жир,
• горіх;

Молочні та кисломолочні продукти:

• пастеризоване молоко,
• кефір,
• сир,
• сир,
• йогурт;

Вітаміни та мінерали:

• фолієва кислота,
• Вітамін C,
• Кальцій,
• магній,
• залізо,
• вітаміни групи в — найважливіші під час вагітності;
• рідина-2 літри в день (при нормально функціонуючих нирках);
• відмова від алкоголю, високих доз кофеїну, солодких газованих напоїв, консервантів, харчових барвників, поліпшувачів смаку, напівфабрикатів, переробленої м’ясної продукції (ковбаси), трансжирів (фастфуд), м’яса і риби в сирому, в’яленому, копченому вигляді, сирих яєць, непастеризованого молока, ферментованих сирів, солоної, жирної, гострої їжі, продуктів сумнівної якості і свіжості;
• 5-6-разове харчування протягом дня маленькими порціями. Це особливо важливо в міру зростання плода: звичний розмір порції в другій половині вагітності викличе у вас відчуття тяжкості, призведе до здуття і надмірного газоутворення. Важливо також не пропускати їжу, не робити великих перерв між прийомами їжі, не їсти на ніч. Рідина рекомендується приймати за 30 хвилин до або через 30 хвилин після їжі, але не під час;
• біологічно і енергетично насичена їжа зі свіжих і якісних продуктів харчування.

Збалансована дієта-кращий гарант того, що ви з малюком отримаєте з їжею всі необхідні поживні речовини. Вітамінні добавки добре доповнюють правильно складений раціон (проте не повинні підміняти його!).

Комплекс заходів щодо налагодження травлення буде неповним, якщо не згадати фізичні вправи, які можуть полегшити стан, а також сформувати психологічний настрій на позитивне ставлення до життя і змін, що відбуваються в тілі майбутньої мами.

Гімнастика для вагітних

Ось вправи, які довели свою дієвість в нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

• Поза кішки. Це одна з кращих асан в йозі, вона підвищує гнучкість хребта і знімає м’язові затискачі, що впливають на роботу внутрішніх органів. Поза настільки хороша, що навіть затяті противники йоги включили її в список рекомендованих вправ для вагітних.

Техніка виконання: положення на четвереньках, коліна рівно під тазовими кістками, кисті рук під плечима, ноги і руки знаходяться на одній лінії. Поперемінно вигинаємося і прогинається в поперековому і грудному відділах хребта. Коли спина округлена, голова нахилена вниз, очі дивляться в підлогу. Коли робиться прогин, голова піднімається, а погляд прямує вгору. Вдих робиться в положенні вигнутої спини, видих — увігнутою.

• Вправи Кегеля.
• М’яка зарядка для вагітних на розминку всіх м’язів тіла. Особливо корисні вправи в положенні сидячи навпочіпки, потягування, нерізкі повороти, м’які скручування. Вправи, що зачіпають м’язи шиї, спини і особливо тазу, безпосередньо впливають на роботу і внутрішніх органів, в тому числі травної системи.

Крім фізичних вправ, гарне тонізуючу дію на організм і розслаблюючу-на м’язи надають:

• аеробіка;
• калланетика;
• танець;
• плавання (аквааеробіка для вагітних);
• ходьба – це найпростіший і доступний кожній вагітній жінці вид фізичного навантаження; особливо гарні прогулянки в інтенсивному темпі на свіжому повітрі;
• біг підтюпцем (для тих, хто активно займався бігом до вагітності);
• йога-при виконанні деяких поз помічені не тільки позитивні зміни у фізичній формі, але і поліпшення настрою, більш міцний сон і підвищення загальної витривалості (в тому числі психологічної), що дуже важливо для вагітної жінки.

Пам’ятайте, що перш, ніж починати займатися тією чи іншою фізичною активністю, необхідно проконсультуватися з лікарем, а з технікою виконання конкретних вправ краще ознайомитися на спеціальних заняттях для вагітних.

Який би вид фізичної активності ви для себе не вибрали, пам’ятайте про помірність (30 хвилин в день — оптимальний рівень навантаження для неспортсменок), прислухайтеся до сигналів, які посилає вам ваше тіло, не допускайте фізичної перевтоми, запаморочення і порушень ритму серцебиття і дихання. Фізичні вправи повинні нести не тільки здоров’я для тіла, але і радість для духу — тільки в цьому випадку можна буде відчути очікуваний позитивний ефект.

Гарний настрій для хорошого травлення

Їжа, яку ми вживаємо, прямо чи опосередковано впливає на наш настрій. Адже якщо вона багата поживними речовинами, що несуть заряд енергії, ми підживлюємо всі системи і органи нашого тіла цілющою силою. Такі мікроелементи, як, наприклад, вітаміни групи в, життєво необхідні для нормальної роботи нервової системи.

Вірно і зворотне: здоровий і спокійний дух гармонізує роботу і нервової, і всіх інших систем організму.

Сучасна психологія визнає той факт, що ми можемо впливати на тіло через свідомість. І якщо воно наповнене позитивом і налаштоване на подолання будь-яких викликів, з якими стикаємося в житті, ми і фізично стаємо більш витривалими, і з деякими порушеннями в роботі систем організму можемо справлятися без лікарів.

Вагітність тут не виняток. Хронічні стреси і психологічне напруження, що випробовується в зв’язку з умовами і способом життя, і в звичайній ситуації уповільнюють роботу травного тракту — що вже говорити про таку підвищеному навантаженні на організм, як вагітність. Тому будемо створювати позитивний настрій. Як це зробити?

Як працювати над створенням гарного настрою

• Уникати стресових умов і працювати над своєю психологічною стійкістю до їх впливу. У стані стресу у нас виділяються гормони, що пригнічують роботу деяких систем організму, в тому числі травної. Крім цього, з фізіології нам відомо, що в такому стані кров відливає від внутрішніх органів і приливає до кінцівок, які забезпечували нашим далеким предкам виживання при зустрічі з хижаками. Умови життя сучасної людини змінилися, джерела стресу теж, а наша фізіологія — ні, тому такі ситуації як і раніше згубно впливають на тіло і психіку.
• Дихальні вправи. Вони не тільки готують організм до пологів, але і надають виражену розслаблюючу і заспокійливу дію на нервову систему.
• Ароматерапія. Знімають нервову напругу, тонізують і створюють гарний настрій аромати лаванди, ялиці, троянди, сандалу, базиліка, апельсина, бергамота. На роботу травного тракту позитивний вплив надають масла лимона, шавлії, м’яти, меліси, ромашки, фенхелю. Аромамаслами потрібно користуватися з обережністю, схильним до алергії людям — особливо. Краще попередньо проконсультуватися з лікарем.
• Техніки релаксації.
• Прогулянки на природі.
• Спілкування з позитивними людьми.
• Достатній відпочинок і сон.

Незважаючи на те, що проблеми з травленням зустрічаються на різних етапах вагітності практично у кожної майбутньої мами, це не означає, що вплинути на ступінь їх вираженості і частоту неможливо.

Дотримуйтеся принципів здорового харчування, ведіть активний спосіб життя, більше відпочивайте і бувайте на свіжому повітрі, висипайтеся, створіть навколо себе позитивну психологічну атмосферу — і шанси, що період очікування появи на світ вашого малюка буде ознаменований радісним передбаченням цієї хвилюючої події і приємними приготуваннями, різко збільшаться. Легкої і щасливою вам вагітності!