Безсоння-це порушення або відсутність сну. Третя частина жителів Землі страждають хронічним недосипанням. Однак є і хороша новина-в 90 відсотках випадків лікування можливо. Давайте дізнаємося, як лікувати безсоння, щоб повернути «борги» власному організму.

Користь сну

Сон вкрай важливий для поліпшення якості життя і здоров’я. Однак для кожного третього він є розкішшю. А як перевірити, чи не входите ви в їх число? Людина, яка має нормальний сон:

• засинає легко, без напруги;
• прокинувшись вночі, може швидко знову зануритися в сон;
• прокидається вранці без будильника;
• розім’явшись, відчуває себе бадьоріше;
• протягом дня не хоче спати.

Поки ми спимо, більшість органів уповільнюють діяльність. Але мозок тим часом старанно працює, сортуючи отриману за день інформацію і відправляючи її в довготривалу пам’ять.

Нічна робота мозку зберігає здоров’я всього організму.

Різні хімічні речовини регулюють біоритми людини. Наприклад, Мелатонін сприяє засипанню і виконує ще масу корисних функцій.

Достатній нічний сон важливіше фізичних вправ і харчування, так як він істотно впливає на емоції і на імунну систему. Хронічне недосипання небезпечно для здоров’я. Але чому буває так важко заснути?

Причини безсоння

Безсоння виникає через свідомого недосипання або через внутрішнього захворювання. Найчастіше заснути не дають:

• занепокоєння через особисті проблеми, здоров’я, роботу, стосунки з іншими;
• стрес, переживання про сім’ю, матеріальні потреби, про майбутнє;
• гормональні зміни під час клімаксу;
• вживання болезаспокійливих препаратів з додаванням кофеїну;
• напружений темп життя;
• внутрішні хвороби: астма, синдром неспокійних ніг, захворювання травлення, серця;
• зовнішні фактори: світло, спека, шум, холод, чийсь хропіння.

Безсоння, яке триває довше одного місяця, може бути ознакою депресії.

Безсоння у дітей і підлітків

Порушеннями сну страждають не тільки дорослі. Основні причини недосипання у дітей:

• сімейні сварки;
• труднощі в школі, з друзями;
• перегляд агресивних сюжетів по телевізору.

Виявлено щонайменше 20 порушень сну, які негативно впливають на здоров’я. Як висока температура свідчить про інфекцію, безсоння часто вважають симптомом інших хвороб. Знання справжньої причини допоможе її перемогти.

Наслідки недосипання

Ймовірно, вам не з чуток відомі прикрі наслідки хронічного недосипання:

• забудькуватість, сплутаність мислення, неуважність, неуважність;
• нервозність, підвищена стомлюваність, хронічна втома, виснаження сил;
• зниження працездатності, апатія;
• емоційні розлади, тривога, страх.

Крім того, фахівці вважають, що придушення імунітету, часті застуди, сприйнятливість до інфекцій, серцеві захворювання і ожиріння теж пов’язані з регулярним недосипанням.

Недолік сну не раз ставав причиною дорожньо-транспортних пригод, проблем на роботі, сімейних конфліктів.

У дітей нерідко відзначається:

• погіршення пам’яті;
• порушення мислення;
• низька успішність.

Дитина стає дратівливою, неуважною, легко збудливою. Спостерігаючи таку поведінку, лікарі іноді поспішно діагностують гіперактивність. Але ж головна причина криється в банальному недосипанні. Звичайно, не можна виключати і деструктивну дію глютену — клітковини ЗЕРНОВИХ культур. І страждають від наслідків не тільки хворі на целіакію. Але це-тема для окремого матеріалу.

Як впоратися з нічними муками

Людина, яка усвідомила причину своїх нездужань, знаходиться на половині шляху до перемоги. Однак не варто бігти в аптеку за снодійним або седативними препаратами. Вони викликають звикання, з часом втрачають ефективність або призводять до побічних явищ.

Є перевірені часом способи для тих, кому важко заснути:

• Не вмикайте перед сном в спальні яскраве світло. Спати в повній темряві. Синтез мелатоніну відбувається тільки в повній темряві. Порушити цей процес може навіть нічник або вуличне освітлення. Використовуйте щільні штори.
• Добре провітрюйте приміщення-свіже повітря сприяє міцному сну.
• Перед сном не сидіть за електронним пристроєм — випромінюване ними світло заважає нормальному засипанню. З 21: 00 включайте в Налаштуваннях нічний режим, наприклад, Night Shift на iPhone.
• Подбайте, щоб в спальні було чисто і тихо. Якщо потрібно, використовуйте засоби захисту від шуму. Медики кажуть, що шкіра — другі легені, тому купуйте тільки якісну постільну білизну.
• Перед тим як лягти в ліжко, займіться чимось приємним. Відкладіть турботи, Прогуляйтеся, почитайте, прийміть теплу ванну. Це допоможе організму розслабитися.
• Утримуйтеся від кофеїну, чаю, шоколаду, кока-коли або алкоголю: ці напої діють збудливо на нервову систему.
• Загляньте в аптечку. Не виключено, що у ліків, які ви приймаєте, є побічний ефект у вигляді проблем зі сном.
• Намагайтеся не займатися ввечері фізичною і розумовою працею, женіть неспокійні думки. Активні тренування менш ніж за 3 години до сну сильно тонзують організм, що заважає заснути вчасно.
• Якщо ви змушені довго залишатися в приміщенні, час від часу виходьте на вулицю, особливо в сонячний день. Вдень відкривайте штори.Чим більше світла організм отримав днем, тим міцніше сон.
• Їжте перед сном продукти, що містять магній (насіння, горіхи), це благотворно позначиться на якості сні. До речі, Перевірте, чи забезпечуєте Ви своєму організму добову дозу магнію.
• Регулярно робіть фізичні вправи вранці або вдень, щоб було легше заснути. Фізичні навантаження (плавання, ходьба, їзда на велосипеді) покращують якість сну — він стає глибше і триваліше, частота пробуджень скорочується.
• Відмовтеся від шкідливих звичок на кшталт куріння і переїдання на ніч.
• Прийміть теплу ванну з магнієвою сіллю, дуже ефективний спосіб заспокоїтися і розслабитися.
• Дотримуйтесь режим відходу до сну.

Якщо зміна режиму і корекція раціону не принесли результату, доведеться звернутися за медичною допомогою. Правда, не всі знають, який лікар лікує безсоння. Діагностикою та лікуванням порушень сну займається лікар-сомнолог.

Підсумок

Пам’ятайте: від кількості і якості сну залежить здоров’я. Діти повинні спати не менше 8 годин, адже саме уві сні утворюється потрібну кількість гормону росту.

Якщо ви або ваші рідні страждають від поганої якості сну, не нехтуйте тривожними симптомами. Визначте причини безсоння і як з нею боротися. А наші дієві рекомендації допоможуть значно поліпшити якість сну, а значить, і життя.

Щоб не пропустити інші корисні статті, стежте за появою нових матеріалів в Телеграм-каналі Школа Дам.