Кожен батько хоче, щоб його дитина росла здоровою і тямущим. Багато в чому, на правильний ріст дитини впливає правильне і збалансоване харчування. У цій статті ми розберемося, які вітаміни необхідні дітям дошкільного віку, і які продукти є їх джерелами.

Які вітаміни потрібні дітям від 0 до 4 років

Коли малюкові виповнюється рік, багато мам закінчують годування грудним молоком. Але варто врахувати, що після року лактації якість молока не погіршується. Воно продовжує залишатися джерелом необхідних поживних речовин для дитини, містить засоби імунного захисту малюка і деякі інші речовини, яких немає ні в штучних сумішах, ні в дитячому харчуванні, ні в їжі дорослих.

Але всі діти виростають. І настає час, коли в їх раціон можна додати додаткові вітаміни і мікроелементи, що входять до складу продуктів прикорму. Не варто забувати, що кожен малюк унікальний, і його дієта повинна бути обумовлена особливостями його організму і тим, чи продовжуєте ви грудне вигодовування чи ні. Ідеальну дієту для вашого малюка допоможе скласти педіатр. 

• Кальцій

   

  • Потрібен для міцних кісток і зубів дитини, здоров’я нервової і м’язової систем, допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Детальніше про кальцій Читайте тут.

• K2

   

  • Допомагає засвоєнню кальцію, читайте про це тут.

• Незамінні жирні кислоти

   

  • Відіграють важливу роль у зростанні клітин, регулюють роботу нервової системи, зміцнюють серце і судини, імунітет, а також допомагають організму засвоювати поживні речовини. Необхідні для нормального функціонування мозку і зору.

  • Містяться в арахісовому маслі, лососі, яйцях, тофу, молоці, апельсиновому соку.

• Залізо

   

  • Відіграє важливу роль в утворенні і циркуляції крові. Важливо пам’ятати, що залізо, магній, цинк, кальцій, вітамін Е потрібно приймати в різний час дня, щоб вони не заважали один одному всмоктуватися в кров.

• Магній

   

  • Підтримує імунну систему, м’язи і Нервові функції. Завдяки йому кістки дитини будуть міцними, а серцевий ритм стійким.

• Калій

   

  • Разом з натрієм контролює водний баланс в організмі, що допомагає стабілізувати артеріальний тиск. Важливий для підтримки м’язової функції і серцевого ритму, зменшує ризик утворення каменів у нирках і остеопорозу в дорослому віці.

  • Міститься в бананах, солодкій картоплі, білих бобах, знежиреному молоці і йогурті.

• Вітамін А

   

  • Корисний для зору і росту кісток вашого малюка, бере участь у виробленні статевих гормонів. Захищає організм від інфекцій, сприяє здоров’ю і росту клітин і тканин в організмі, в тому числі волосся, нігтів і шкіри.

• Вітамін C

   

  • Допомагає формуванню і відновленню червоних кров’яних тілець, кісток і тканин. Важливий для здоров’я ясен малюка. Зміцнює кровоносні судини і імунну систему, відіграє помітну роль у підтримці нормальної функції нервової тканини. Сприяє засвоєнню заліза.

• Вітамін D

   

  • Допомагає організму засвоювати мінерали (наприклад, кальцій), будує міцні зуби і кістки. Важливий для розвитку кісткової маси, здоров’я імунної системи, вироблення інсуліну і регуляції клітинного росту.

  • Міститься в тунці, яйцях, вітамінізованому молоці.

• Вітамін E

   

  • Обмежує утворення вільних радикалів, які можуть пошкодити клітинам, сприяє нормальній роботі серцевого м’яза. Важливий для імунітету, відновлення ДНК та інших метаболічних процесів.

• Цинк

   

  • Необхідний більш ніж 70 ферментам, які допомагають травленню і обміну речовин, потрібен для росту малюка.

  • Міститься в курці, горосі, квасолі, арахісі, кедрових горішках. 

• Холін

   

  • Холін не Вітамін, але важливий нутрієнт. Він потрібен для побудови клітин і функціонування нервової системи.

  • Міститься в яйцях, рибі, яловичині, курці і брокколі.

• Вітамін B

   

  • Вітаміни цієї групи необхідні для вироблення енергії, функціонування серцево-судинної, травної, нервової систем.

  • Містяться в цільнозерновий борошні, рибі, курці, м’ясі, зеленому листі.

Бажаємо вам і вашому малюкові міцного здоров’я!