Якщо ви засвоїли рекомендації нашої попередньої статті, але при цьому прагнете до «стандартної ваги», то новий нарис для Вас: ми розповімо про стрімко набирає світову популярність вид спорту — Тріатлон. Одягайте велошолом, гідрокостюм і кросівки для бігу, почнемо…

Що це таке

Триатлон-спортивне триборство, в якому спортсмен послідовно долає три етапи: плавання, велогонку і біг. Такий порядок обов’язковий і ніколи не змінюється: спортсмени спочатку пливуть, потім їдуть на велосипеді і добивають свою витривалість на біговій дистанції. Змагання проходить в один день, без перерви між етапами. Такий “потрійний удар” по різних групах м’язів дозволяє людині перевірити можливості організму і дізнатися свій справжній максимум.

Про скільки тріатлонів важких

Існує дві основні різновиди триатлону: Олімпійський (на Олімпійських Іграх в Ріо була ця дистанція) і Ironman (змагання, що проводяться Всесвітньою корпорацією триатлону — WTC). У свою чергу у цих дистанцій є “половинки” , ось таблиця для наочності:

• Олімпійський триатлон-1500 м плавання, 40 км велогонка, 10 км біг;
• Спринт (половина олімпійської дистанції) – 750 м плавання, 20 км велогонка, 5 км біг;
• Ironman-3800 м плавання, 180 км велогонка, 42,2 км біг;
• Ironman 70.3 (половина Ironman) — 1900 м плавання, 90 км велогонка, 21,1 км біг.

Якщо ви тільки починаєте займатися триатлоном, найкращий вибір для вас — спринт. До нього можна досить швидко підготуватися і зрозуміти, наскільки цікавий вам цей спорт. Після успішного подолання Спринт-дистанції переходите на Ironman 70.3 (цифри — загальна кількість подоланих миль: 70.3 у «половинки, 140.6 — Ironman). Повна дистанція Ironman вважається одним з найбільш складних одноденних змагань в світі і підходить тільки для досвідчених спортсменів. Чому? Ще раз погляньте на цифри-марафон після майже чотирьох км плавання і 180 км на велосипеді. Людина, яка просто дійшла до фінішу, — вже герой, на все життя отримує звання «Ironman».

Де ти, триатлон?

Змагання під егідою WTC проходять за кордоном, а це значить — нові країни, враження і знайомства по всьому світу. Найближчі до Росії місця проведення Ironman і Ironman 70.3-Туреччина, Естонія, Швеція і Польща. Також існують численні аналоги Ironman, наприклад, в Росії проводяться змагання Ironstar 226 і «половинка» Ironstar 113 (цифри теж позначають загальну дистанцію, але в звичних кілометрах).

У розпал сезону в різних куточках світу і різними організаторами проводиться по кілька стартів на тиждень, тому складність у виборі полягатиме не в тому, де виступити, а в тому, які змагання пропустити.

Тріатлон. Почавши

Вас не зупинила фраза, що триатлон-одне з найскладніших змагань у світі? Відмінно, тоді встаємо з дивана і починаємо! Для занять знадобляться бажання, воля, мотивація, час і… гроші. Так, спорт не з дешевих, адже вам необхідно спорядження для бігу, плавання і велоспорту. Включіть сюди витрати на поїздки, оргсбори, тренерів і отримаєте значну суму. Не забувайте і про час, якого і так не вистачає. Заняття тріатлоном без тренувань неможливі, а це мінімум 8-10 годин на тиждень. Хоча і тут є плюс: триатлон швидко приведе в порядок режим дня, зробить вас організованим, навчить вичавлювати максимум з часу неспання.

Триатлон-багаж

Необхідні речі для тріатлону: велосипед, велошорти, велоокуляри, велошолом, кросівки для бігу, гольфи, гідрокостюм, окуляри для плавання. Бажане обладнання: велотренажер для домашніх тренувань, годинник з GPS і функцією вимірювання пульсу.

Підготовка

Після покупки спорядження знайдіть тренера і готуйтеся під керівництвом досвідченого професіонала. Живете в невеликому місті або не можете знайти хорошого коуча? Займайтеся дистанційно з кращими представниками тріатлону. Якщо бюджет не дозволяє, або ви хочете спочатку «придивитися» до спорту, працюйте самостійно, благо в інтернеті повно інструкцій, відео і програм тренувань.

Пам’ятайте, чим серйозніше старт, тим більше часу вимагає підготовка: для олімпійського спринту потрібно 4-6 місяців, для Ironman 70.3 — 8-10 місяців. Якщо терміни підтискають, зосередьтеся на тому вигляді, який виходить найгірше, і розвивайте свої слабкі сторони, а не вдосконалюйте сильні. Наприклад, якщо добре плаваєте, займіться технікою бігу, щоб не розгубити перевага, отримане на першому етапі.

Здоров’я

Навіть якщо ви давно займаєтеся спортом, перед тренуваннями пройдіть фітнес-тестування: проблеми зі здоров’ям можуть виявитися в абсолютно несподіваному місці.

Під час підготовчого періоду один день в тиждень залишайте для відновлення, кожні півроку влаштовуйте місячний відпочинок від триатлонних тренувань. Не форсуйте підготовку, інакше останні кілометри навіть спринт-дистанції перетворяться на муки, а це загрожує травмою і моральним вигоранням, коли після гонки спортсмен більше не хоче навіть чути про триатлон.

Навіщо все це?

Триатлон-спорт для активних і цілеспрямованих людей, які шукають нові виклики. Він розвиває силу, витривалість, швидко нормалізує вагу, прискорює метаболізм і сприяє викиду «гормонів щастя». Триатлон включає в себе три циклічних види спорту, тому якщо у плавців розвинені руки і спина, а у бігунів ноги, то тріатлоністи можуть похвалитися ідеальними пропорціями тіла.

Почніть займатися триатлоном, і, можливо, він стане справою всього Вашого життя. Або залишиться “просто” приводом для гордості за себе і людські можливості, місцем зустрічі нових друзів, каталізатором подорожей по світу і способом підтримки відмінної фізичної форми.