Норми сну дітей в різному віці:

Як змінюється кількість сну дитини в міру її дорослішання?

Здоровий сон дитини: як забезпечити?

Міцний і здоровий сон життєво необхідний людині, а дитині особливо. Фізична енергія, відмінний настрій, життєвий оптимізм, здатність фокусувати увагу на важливому, терпляче справлятися з інтелектуальними завданнями, запам’ятовувати і засвоювати знання і навички — складові здорового росту і розвитку дитини.

Купівля першого дитячого ліжечка-привід для безлічі сумнівів і переживань. А раптом малюк віддасть перевагу спільний сон? Чи потрібно додавати новий рядок витрат в сімейний бюджет, що і без того тріщить по швах? І якщо так, як найбільш раціонально розподілити всі пов’язані з роздільним сном покупки-щоб не промахнутися і не купити зайвого?

Поки ви ще тільки готуєтеся до появи крихти і точно не знаєте, як складуться обставини потім, покупка окремої ліжечка здається спірним питанням. Щоб не викидати гроші на вітер, для початку виберіть ліжечко, яка стане в нагоді вам в будь-якому випадку.

Раціональний вибір:

• Коляска з открепляющейся люлькою. На перших порах така люлька-ідеальний варіант для роздільного сну. Заколисавши дитину в колясці, ви завжди можете перемістити його в нове місце, не перекладаючи і не перериваючи його сну. Головне, щоб дно люльки не було викривлено, а матрацик відповідав ортопедичним вимогам. Якщо саме люльці належить виконувати функцію першого ліжечка крихти, при покупці варто звернути особливу увагу на її вагу і зручність відкріплюючого механізму.
• Ліжечко-трансформер. Розсуваються бортики, опускається дно і/або можливість кріпити її до краю великому ліжку (на якій спите ви) багато в чому визначають вибір дбайливих батьків. І хоча такі ліжечка нерідко коштують дорожче звичайних, це свого роду «страховка» на майбутнє.
• Ліжечко-манеж. Не найпопулярніший серед сучасних батьків варіант. Зате переносні манежі оснащені безліччю корисних функцій: в них може бути і музика, і обертові мобілі, і вібруючі матрацики, нічник, пеленальна дошка. Але головне, манеж послужить і під час подорожей, і в майбутньому, коли ви почнете використовувати його вже не як ліжечко, а за його прямим призначенням — для ігор. Є одне але: якщо все ж малюк вважав за краще роздільний сон і більшу частину часу проводить в манежі, варто купити окремий якісний матрацик, оскільки ті, що додаються до манежу, нерідко не відповідають ортопедичним вимогам. Після покупки нового матраца його, швидше за все, доведеться підрізати під розмір манежу (вони часто відрізняються від стандарту). Проконсультуйтеся з цього питання з продавцем перед покупкою.
• Ліжечко-кокон. Ергономічна ліжечко, що імітує положення дитини в утробі матері. Використовується до 4 місяців. Це дорогий варіант, який потребує заміни лише через кілька місяців після початку використання.

Нераціональний вибір

• Люльки, колиски. Звичайно, асортимент дизайнерських ліжечок для немовлят не може не викликати розчулення: деякі з них нагадують гнізда, інші — старовинні сільські «хиткі», треті і зовсім покриті водоспадом мереживних балдахінів. Все це може виявитися простим прикрасою інтер’єру. А навіть якщо така люлька і послужить дитині в перші місяці життя, то після того, як він навчиться сідати, виявиться не тільки зайвою, але і небезпечною.
• Ліжечка-маятники без можливості фіксації в одному положенні. Зараз таких моделей виробляється все менше, але серед недорогих їх все ще можна знайти. Коли малюк навчиться перевертатися і сідати, така ліжечко з місця сну перетвориться в майданчик для нескінченних ігор.

Недостатньо купити одну лише ліжечко. До неї додається ще цілий набір додаткового спорядження:

• Матрацик (вибирайте ортопедичний);
• 4-10 клейонок на матрац-бажано використовувати спеціальні клейонки, які зверху покриті тканиною, щоб малюк не потів, або одноразові непромокальні пелюшки;
• 6 – 10 простирадл/пелюшок з бавовни;
• 2 легких дитячих ковдрочки або 2-4 мішка/комбінезона для сну;
• 1 тепле дитяче ковдрочку;
• 1-2 набору м’яких бортиків в ліжечко;
• Мобіль (з 3 – 4 тижнів).

Що не потрібно купувати малюкові до року:

• Подушку (за винятком випадків, коли її рекомендував придбати ваш лікар; зазвичай мова йде про спеціальну ортопедичну подушку, яка повинна допомогти у вирішенні проблем з шиєю);
• Балдахін / шторки на ліжко (вони можуть стати причиною задухи);
• Постільна білизна з синтетичних матеріалів, з мереживами і тасьмою, з елементами декору, які можуть відірватися або розкришитися (це може викликати роздратування на ніжній шкірі і становити небезпеку для здоров’я).

Запропонуйте малюкові корисні і смачні продукти «Агуша засинай-ка», які розроблені спеціально для вживання перед сном. Це живий питний йогурт зі смаком яблука і натуральним екстрактом меліси, сир зі смаком полуниці, банана і натурального екстракту меліси, а також кашки з пребіотиками і злаками: молочно-гречана і молочно-рисова з яблуком і грушею, які допоможуть налаштуватися малюкові на здоровий і міцний сон.

Скільки повинен спати малюк

Відповідь ” стільки, скільки він хоче» підходить тільки для дітей з рівним, спокійним темпераментом. З самого дитинства в них ніби вбудований будильник, який регулює режим сну і неспання, і вони «дотримуються» досить стабільного розпорядку дня. Таким діткам майже не потрібна допомога, щоб заспокоюватися і засинати, їх сон міцніше, короткі пробудження між фазами сну не супроводжуються занепокоєнням і плачем.

Зовсім інша картина у дітей з рухомою психікою: якщо режим дня ніяк не регулюється дорослими, малюки надмірно втомлюються, не маючи можливості відпочити між періодами високої активності, до вечора сильно перезбуджуються, проводять ночі в неспокійному сні.

• Щоб уникнути перевтоми і накопичення втоми, поліпшити настрій дитини і забезпечити йому необхідний для розвитку і зростання сон, батькам корисно знати, скільки дитина повинна не спати і відпочивати протягом доби.
• Обмовимося, що будь-які норми завжди усереднені. Якимось дітям потрібно трохи більше відпочинку, комусь менше. Найяскравішим і недвозначним маркером задовільного сну є хороше самопочуття і настрій дитини.

Офіційної “норми” сну не існує, ви легко можете самі визначити її для своєї дитини, якщо дозволите йому спати вранці і вдень стільки, скільки йому захочеться. Багато лікарів стверджують, що така норма для дітей від 1,5 до 4 років становить 11 – 13 годин на день, але все, звичайно, залежить від індивідуальних потреб конкретної дитини.

Тривалість сну залежить і від темпераменту. Активний малюк буде спати менше свого спокійного однолітка. Також на сон можуть впливати деякі соматичні фактори: різкі скачки зростання, прорізування зубів, насувається захворювання, фактори психологічного характеру — зміна обстановки в сім’ї, звикання до нової соціальної ситуації (сад, школа).

У будь — якому випадку головне завдання сну-забезпечити повноцінний відпочинок дитині. Недосипання шкідливо для організму, а для зростаючого особливо: воно може призводити до хронічної перевтоми, розладу нервової системи, зниження концентрації уваги, проблем з пам’яттю, шкільної неуспішності.

Скільки спить дитина від 0 до 1 року

0-1 місяць

• Новонароджений спить більшу частину доби — в середньому 19 – 20 годин. Прокидається він тільки для того, щоб поїсти, день і ніч не розрізняє, добу будуються за формулою: неспання – їжа – сон.

1-3 місяці

• Формула “неспання-їжа-сон” зберігає свою актуальність. Нічний сон стає більш тривалим, проте очікувати, що двомісячна дитина проспить 10 годин, не варто. Максимальний Нічний інтервал без їжі — 5 – 6 годин (найчастіше не більше 4).

3 – 6 місяців

• Активність дитини в години неспання помітно зростає і забирає досить багато сил. Заповнити їх може смоктання грудного молока, яке, в свою чергу, знову вимагає деяких зусиль.

6-12 місяців

• Кількість періодів денного сну скорочується: малюк спить у світлий час доби 2 – 3 рази, до 1 – 1,5 років — 1 – 2. Прийоми їжі не пов’язані зі сном, протягом дня їх п’ять. Важливо дотримуватися правила: дитина їсть, поки не сильно втомився, в іншому випадку він може відмовитися від прийому їжі і, заснувши, довго не проспати.

Норма сну-лише приблизний орієнтир. Якщо у малюка відмінний настрій, він бадьорий, позитивно налаштований, заповзятливий і з легкістю береться за будь — яке починання-відхилення на годину в будь-яку сторону цілком допустимо і нормально.

Але пам’ятайте: за даними одного дослідження, присвяченого природі сну, навіть одна година регулярного недосипання знижує ефективність функціонування мозку, уважність, призводить до наростання втоми до вечора. Зайвий сон також не йде на користь — призводить до млявості, непривітності, загальмованості. Знання цього покликане нагадувати батькам, щоб вони ретельно стежили за обсягом і якістю сну дитини.

Скільки спить дитина від 1 року до 4 років

1 рік. Дитина спить зазвичай близько 14 годин на добу, з них 11 – 12 годин припадає на ніч. При одному денному сні період неспання становить 5 годин, при двох — близько 3 – 4 годин.

Важливо пам’ятати і про якість сну: фахівці рекомендують укладати дитину на ніч не пізніше 21 години. Глибокий сон за 3-4 години до півночі відмінно відновлює сили, нормалізує роботу всіх систем організму, заряджає енергією. Кількість пробуджень за ніч може значно скоротитися, якщо навчити малюка навичкам самостійного засипання.

Якщо в 1 рік дитині важко дається перехід від двох снів до одного, другий з них зазвичай починається ближче до вечора і укладання на ніч переносяться на все більш пізній термін, скористайтеся порадою: спробуйте ввести гнучкий режим сну. Нехай в одні дні дитина спить двічі, в інші — один раз. Це нормально для перехідного періоду. Наберіться терпіння, і режим сну досить швидко нормалізується.  

1,5 року. Дитина спить приблизно 12-14 годин. До цього віку більшість малюків переходить на один тривалий денний сон протягом 1,5 – 2 годин. Оптимальний час неспання перед нічним сном — 5 – 6 годин.

Гарний настрій протягом усього дня малюкові забезпечить якісний нічний сон тривалістю 10-12 годин. Обов’язково звертайте увагу на те, щоб малюк не був стомлений перед цим. Занадто раннє укладання призводить до довгого процесу засипання. Постарайтеся знайти ідеальний для вашого малюка час відходу до сну між 19: 00 і 21: 00.

Якщо ви помітили, що після декількох місяців хорошого сну ваш півторарічний дитина раптом починає часто прокидатися і довше засинати, — швидше за все, у нього тимчасовий регрес сну, що викликано черговим стрибком зростання.

Таких періодів в перші роки кілька: зазвичай вони припадають на вік 4 і 8 – 10 місяців, 1,5 і 2 роки. Постарайтеся зробити так, щоб неправильні звички сну не закріпилися: засипання з пляшкою, солодке питво на ніч. Ваше терпіння, дотримання режиму дня, уникнення надмірного емоційного навантаження і перевтоми до часу вечірнього укладання — і нічний сон малюка буде міцним і здоровим.

2 роки.  Добовий сон у дитини 2 років становить 12 – 14 годин, з них 1,5 – 2 години припадає на денний відпочинок.

• Малюкам як і раніше важливо отримувати достатню кількість нічного сну для підзарядки всіх систем організму. В межах норми одне-два пробудження за ніч. Більш часті пробудження говорять скоріше про якусь сформувалася звичкою, ніж про фізіологічної потреби.
• Мами відзначають, що сон у дитини 2 років поліпшується. Пов’язано це з тим, що мозок і нервова система розвиваються, малюк дійсно здатний спати краще, ніж в період дитинства.
• Якість нічного сну дворічної дитини може погіршитися, якщо малюк занадто довго спить вдень. Але частіше в цьому віці спостерігається інше явище — відмова від денного сну, пов’язаний з черговим етапом розвитку і стрибком зростання. Дитина відмовляється лягати спати вдень, довго вкладається ввечері, під час укладання постійно намагається втекти.

Проте необхідність в денному сні у дітей цього віку зберігається. Разові пропуски тут допустимі, але остаточний перехід на режим без денного відпочинку може привести до накопичення втоми і погіршення нічного сну.

Періоди відмови від денного сну тривають зазвичай кілька тижнів. Постарайтеся проявити витримку, спокій і послідовність, продовжуйте дотримуватися режиму і орієнтуйтеся на вікову норму сну.  

Що можна зробити?

• Перенесіть розвиваючі заняття на ранкові години.
• Заспокойтеся самі: дитина відчує ваше напруження і прагнення якомога швидше покинути дитячу кімнату під час утомливих денних укладань і буде всіляко намагатися не допустити цього.
• Дотримуйтесь режиму, не забувайте про ритуали укладання (денні повинні відрізнятися від вечірніх — доведеться придумати на цей випадок щось ще-наприклад, підійде спокійна гра з ляльками або в конструктор) і дайте малюкові стільки уваги, скільки необхідно.

2,5 року.  Дворічним дітям потрібно в середньому 12 – 13 годин сну на добу: близько 1,5-2 годин вдень і приблизно 11 годин вночі.

Якщо дитина все-таки остаточно відмовився від денного відпочинку і ніякі ваші заходи протидії цьому не спрацьовують, всю добову норму сну він повинен брати вночі.

Головний показник того, що дитина готова обходитися без денного сну, — його гарний і рівний настрій протягом всього дня. Ніяких примх, раптових сліз, сплесків гіперактивності, млявості в обід або рано ввечері. Малюк прокидається з посмішкою, активно проводить день, вкладається спати задоволений.

Добре, коли дитина може прокидатися вранці самостійно. Якщо він вже ходить в дитячий сад і вам доводиться регулярно і рано його будити вранці, час вечірнього відходу до сну потребує перенесення на більш ранній час.

3 роки.  Сумарний добовий сон-близько 12 годин. При такій кількості нічного сну діти вже можуть обходитися без денного, однак, якщо норма не вибирається за ніч, дитина може потребувати відпочинку і в світлий час доби. Режим дня дитячих дошкільних установ включає в себе обов’язковий денний сон тривалістю 1,5 години, і багато дітей, відмовившись від цієї «звички» в 2 – 2,5 року, з легкістю повертаються до неї.

Показники того, що дитина може обходитися без денного сну:

• Рівне веселий настрій протягом всього дня;
• Самостійний підйом з посмішкою і в гарному настрої;
• Нічний сон не менше 12 годин.

Головною характеристикою цього віку є так звана криза трьох років: батьки спостерігають у своєї дитини прояви негативізму, впертості, норовистості, деспотизму, свавілля, схильності до протестів і бунту, знецінення думки дорослих.

Дитина все більше прагне до самостійності, незалежним від дорослих дій. При цьому малюк як і раніше потребує підтримки і турботи з боку батьків. Тому, незважаючи на те що прагнення до незалежності у нього поширюється і на питання режиму, мамі і татові потрібно проявити очікувану від них твердість і послідовно дотримуватися здоровий розпорядок дня.

Щоб не перетворювати укладання у війну, починайте підготовку до сну заздалегідь, щоб малюк мав можливість поступово заспокоїтися і піти в ліжко добровільно. Таймер, приглушене світло, спокійні ігри — зрозумілий для дитини сигнал того, що пора налаштовуватися на сон.

4 роки.  Малюк як і раніше потребує 11 – 12 годин сну на добу. Якщо дитина і продовжує спати вдень, то тривалість цього відпочинку скорочується до 1 – 1,5 годин.

Зазвичай в період від 3 до 7 років відбувається важлива зміна в розпорядку дня — остаточна відмова від денного сну. Тому дотримання режиму з достатнім часом для нічного відпочинку дуже важливо на цьому етапі. На що слід звернути увагу?

• Можуть виникнути труднощі з укладанням, особливо якщо в сім’ї немає відпрацьованих вечірніх ритуалів. Необхідно заздалегідь починати підготовку до сну, давши дитині спокійно закінчити розпочату гру, — так у нього буде можливість поступово заспокоїтися і піти в ліжко добровільно.
• Відхід до сну здійснюється безболісно, якщо до вечора дитина починає відчувати фізичну втому. Однак важливо не плутати цей стан з емоційним перевантаженням. Малюк потребує рухливих іграх, але надмірного емоційного стомлення бути не повинно: це завадить хорошому сну.
• Більшість дітей в цьому віці ще не здатні адекватно оцінювати свій стан, тому батьки можуть і не почути: «я втомився, мені пора спати». Замість цього вони спостерігають капризи, плач, сплески гіперактивності, злості і агресії. Від батьків потрібно уважне ставлення до таких проявів: найімовірніше, вони сигналізують про втому, і, значить, режим дня потребує перегляду.

Спробуйте почати домовлятися зі своїм підрослим дитиною про правила сну, наприклад включати таймер для завершення гри перед укладанням або користуватися будильником як сигналом до підйому. Дотримуйтесь звичні ритуали, дійте впевнено і послідовно, не забувайте стежити за ознаками втоми.

Як правило, діти цього віку вже цілком готові спати в окремому ліжку і навіть в окремій кімнаті. Настав час поговорити про самостійний сон у дитячому ліжечку.

Коли і як переводити малюка в окреме ліжко

ВООЗ не рекомендує спільний сон через потенційну загрозу здоров’ю дитини. А ще в ліжку мало місця — особливо татові, в перший час батькам страшно поворухнутися, і така ситуація заважає відносинам між чоловіком і жінкою.

Єдиної думки з питання, де краще спати малюкові, звичайно, немає. Прихильники спільного сну не згодні з прихильниками роздільного сну, і у кожної сторони є достатньо аргументів на захист своєї позиції.

Частина батьків вважає, що при спільному сні дитина легше засинає, відчуває безпеку, годувати його вночі зручніше. Щоб відселення малюка пройшло легше, краще робити це між 2 і 3 роками. Після 3 років спільний сон вже заважає дитині вирішувати завдання віку — відділятися психологічно від батьків, усвідомлюючи і переживаючи свої власні емоції, думки, потреби і бажання.

Експериментуйте, щоб вибрати свій варіант, який влаштує і вас, і дитину.

• Дитина засинає в своєму ліжку, але залишається в батьківській після нічного годування.
• Сон у власному ліжечку (іноді зі знятою бічною стінкою, щоб вона стала продовженням дорослому ліжку), щільно присунутою до батьківської. У цьому випадку важливо пам’ятати про безпеку і заблокувати коліщатка ліжка.

Є різні інші варіанти, винайдені мамами і татами в спробах навчитися швидше і легше укладати своїх чад. Але в одному прихильники всіх підходів одностайні: рано чи пізно дитина опиняється в своєму ліжку, і до пенсії спати під бочком у батьків він не буде.

До моменту кризи трьох років, який починається в 2,5 – 3 роки і може бути легко описаний фразою «я сам!”. дитині потрібно виділити своє власне місце для сну.

Привчання дитини до окремого ліжечка при спільному сні

• Купити іграшкову ліжечко і почати разом з дитиною укладати в неї ляльок і ведмедиків, співати їм колискові і розповідати, як тут добре;
• Купити справжню ліжечко-можна взяти малюка в магазин з собою і вибирати разом;
• “Поселити” в ліжечку захисника-зайчика, ведмедика, слоника;
• Почати використовувати ліжко для денного сну;
• Якщо дитина почала частіше прокидатися вночі, повернувся до практики нічних годувань, плаче — відкласти перехід і спробувати пізніше.

Щоб все пройшло гладко, вам не варто:

• Поєднувати переклад в окреме ліжко з відлученням від грудей;
• Переводити малюка в окреме ліжечко, коли він нездоровий або відновлюється після хвороби;
• Поєднувати цей процес з важливими змінами в житті дитини — появою братика або сестрички, початком відвідування дитячого садка, переїздом в новий будинок, відходом з життя старших родичів і т. д.

Якщо малюк спить окремо

У разі роздільного сну зазвичай питання про переведення дитини в своє ліжечко не варто, оскільки малюк і так спить в ній. Може виникнути проблема нічних приходів до батьків в ліжко. Нерідко малюк, навчившись вилазити з ліжечка, забирається до мами з татом під ковдру. Якщо двері в спальню батьків закрита, то дорослі можуть вранці виявляти дитину, сплячого на порозі. Як же полегшити малюкові знаходження в його ліжечку при роздільному сні з народження?

• Повісити нічник і дотримуватися ритуали укладання, що включають в себе купання, казку і різні інші приємні справи за вибором і уподобанням.
• Не давати дитині плакати на самоті в ліжечку. Якщо йому важко і страшно — краще тимчасово присунути ліжечко до батьківського ліжка і дати малюкові необхідну підтримку, опору і захист.

У ситуації, коли ви помічаєте, що дитина явно недобирає сну (стає примхливим, збудливим, зривається через дрібниці, може раптово дуже рано заснути), спробуйте поступово зрушувати час відходу до сну на більш ранній термін — по 15 хвилин кожен день, і, можливо, вже через тиждень-другий (може бути, і через місяць) вам вдасться привести графік життя дитини до його віковій нормі.

Боротьба за сон в дитячому ліжечку

Існують різні підходи до проблеми сну.  

Якщо дивитися в корінь, мами вибирають ті теорії, які знімають з них напругу і тривогу, допомагають відчувати себе досить хорошими батьками. Але при будь — якому підході 3 роки-рубіж, після якого дитина вже може спати у своєму власному ліжку.

Як допомогти дитині звикнути до самостійного засинання:

• Режим. Багато малюків не можуть заснути самі, оскільки в житті міської сім’ї занадто багато подій відбувається саме ввечері. Повертається з роботи тато, вдома кипить активність: прання, готування, розмови під працюючий телевізор. Щоб малюк зміг без проблем заснути, останні 1,5 години перед відбоєм повинні бути дуже спокійними і розміреними, підпорядкованими стабільному щоденному розпорядку. Наприклад, прогулянка, вечеря, тихі ігри, купання, укладання, казка на ніч. Стабільний режим дає дитині відчуття безпеки і готує його до сну. Вечірні ритуали допомагають заспокоїтися після дня, наповненого враженнями, і складають його світ — затишний, передбачуваний, теплий.
• Своє місце. Добре, якщо ліжечко стоїть в окремій кімнаті або ізольована фіранкою або ширмою. Це потрібно для того, щоб у дитини було своє окреме простір для сну: Коли фіранка отдернута, малюк ще знаходиться в загальному світі з батьками і не спить. Коли вона задернута-це чіткий сигнал, що прийшов час засинати.
• Помічник. Є ще один дуже важливий учасник ритуалу засипання: Мишко, зайчик, лялька, слоник — одним словом, улюблена іграшка. Значимість цього об’єкта важко переоцінити. У нього дуже серйозна робота: він замість мами захищає сон дитини. Дитина переносить почуття безпеки, яке дає йому мамине присутність, на улюблену іграшку. Саме тому фахівці з дитячого розвитку називають таких ведмедиків, зайчиків і поросят «транзиторними» (перехідними) об’єктами. Малюк взаємодіє з ними як з живими людьми, наділяючи їх властивостями останніх, — так в очах дитини на них переходить частина маминої сили. Транзиторний об’єкт має колосальне благотворне значення в психічному житті дитини. Правда, тільки за умови збереження кордонів між його реальністю і уявним світом. З приводу якоїсь одержимості дитини його улюбленою іграшкою батькам можна не турбуватися: зайчик або ведмедик не буде супутником всього дитинства. Діти виростають, іграшки прибираються в коробку, відправляються в комору, на дачу або лунають іншим дітям, і дитина (можливо, вже школяр) забуває про їх існування. Також не варто переживати, якщо малюк укладає з собою в ліжко цілий полк плюшевих звірів і стопку улюблених книг. Це нормально і означає, що один ведмедик в страшному світі снів не справляється і малюк закликає йому на допомогу цілу армію вірних друзів.
• Нічник. Ще один необхідний предмет в дитячому куточку для сну-нічник, що дає м’який приглушене світло. Діти бояться темряви, і найкращий спосіб впоратися з цим страхом — це нічна лампа. Крім того, наявність нічника захистить вас від вимоги дитини залишати двері в кімнату відкритою. Нерідко з цієї вимоги починається ціла серія умов для сну, що зв’язує батьків по руках і ногах: тримати двері відкритими, вимикати телевізор у вітальні, ставити поруч з ліжком склянку води і т.д. дитина відкладає момент відходу до сну, перевіряючи, чи всі умови дотримуються.

Привчаємо спати в своєму ліжечку

Головне правило засипання таке: як тільки всі вечірні ритуали виконані, казка розказана і побажання на добраніч з маминим поцілунком теж прозвучало, баста! Ніяких блукань по квартирі! Батьки серйозні в своїх намірах, і їх нічим не розжалобити.

Дитині страшно засинати одному, і він усіма силами намагається привернути увагу дорослих. Попити, в туалет, болить животик, кусає комарик, не подобається шум – що завгодно, аби отримати трохи уваги!

Це засмучує його сон і формує досить шкідливу звичку — будь-якими маніпулятивними засобами змусити батьків грати за своїми правилами.

Сама адекватна батьківська реакція-взяти за руку і мовчки відвести в ліжко. Намагатися втішити, заспокоїти або, навпаки, насварити, присоромити — це вже акт уваги, і, значить, дитина отримала бажане. Якщо мовчки проводити малюка в ліжко-три, п’ять, десять або двадцять разів поспіль — він робить висновок, що батьки серйозні в своїх намірах і, очевидно, пора спати.

І саме дотримання режиму, і твердість в укладанні вимагає від батьків високої дисципліни і організованості. Раз на місяць ви можете влаштовувати День порушення правил (наприклад, в п’ятницю або в суботу) — давати собі і дитині відпочинок від рутини і ритуалів. Робити незвичайну їжу, вбиратися в смішний одяг і просити, щоб не ви укладали дитини, а він вас.

Говорячи про вікових нормах сну і стратегіях їх дотримання, неможливо не згадати, для чого, власне, потрібен сон в необхідній кількості.

Кілька причин поліпшити сон дитини

Якщо дитина не висипається, це видно: у нього помітно знижений фон настрою, він лягає і встає незадоволений, до вечора вередує, причому не тільки в ранньому дитинстві, але вже і в шкільні роки. Це реакції, що лежать на поверхні. Які проблеми приховані від наших очей і можуть бути купіровані заповненням дефіциту сну?

• Розвиток і зростання мозку дитини. Стільки спати, скільки в перші місяці життя (приблизно до півроку), дитина ніколи в подальшому не буде. У перший час після народження у малюка «дозрівають» всі системи організму: нервова, дихальна, серцево-судинна та ін., але головне — мозок. Цей найважливіший процес відбувається саме уві сні: вченими доведено, що сновидіння сприяють виникненню зорових образів і тим самим стимулюється зростання мозку.
• Відновлення сил. Відомо, що під час сну (глибокої його фази) відбувається відтік крові від мозку до м’язів, і це допомагає відновити сили і підготуватися до фізичних навантажень нового дня. Висипається малюк здатний протягом доби займатися рухливими іграми стільки часу , скільки належить за віком, дитина з дефіцитом сну проведе весь день на руках у мами або на підлозі з улюбленою іграшкою.
• Увага і пам’ять. Під час сну мозок впорядковує враження дня, знання та уявлення про світ, отримані від органів чуття. У цей процес залучені функції уваги, пам’яті, систематизації. Дефіцит або розлад сну помітно знижує продуктивність цих функцій і перешкоджає засвоєнню і закріпленню нових знань і умінь.
• Зростання і розвиток організму. Гормон росту виробляється в нічний час (від 23 години вечора до 1 години ночі). Фахівці рекомендують лягати в ліжко не пізніше 22 годин, а до 23 години вже міцно спати. Недолік сну в дитячому віці може привести до уповільнення фізичного розвитку.
• Психологічний захист. Сон сприяє психоемоційного розвантаження нервової системи, психічної розрядки, допомагає зняти стреси і звільнитися від негативних емоцій.
• Зміцнення імунітету. За результатами деяких досліджень, опірність інфекціям падає майже на третину, якщо людина не висипається. Це пов’язано зі зниженням вироблення лейкоцитів, протеїнів, антитіл до збудників інфекцій та інших захисників здоров’я. Міцний і якісний сон зміцнює імунітет. Цим пояснюється той факт, що і діти, і дорослі більше сплять в період хвороби.
• Гарний настрій і поведінка. Достатній сон може висвітлити день посмішками малюка, а його відсутність загрожує капризами. І тоді день не заладиться не тільки у дитини, але і у всієї родини. Також встановлено, що недосипання може проявлятися в поганій поведінці крихти: вчені довели, що у дітей з нестачею сну підвищений ризик появи проблем з поведінкою і синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю.
• Безпека. Дефіцит сну знижує здатність тіла правильно позиціонувати себе в просторі, веде до деякої фізичної загальмованості і раскоординированности рухів. Це загрожує для дітей падіннями з велосипедів та іншими неприємними і зовсім неявними, на перший погляд, наслідками. Здатність ” зібрати всі щаблі (кути)» — саме звідси (втім, вона загострюється і на певних етапах фізичного і просторового розвитку, але в цьому випадку носить більш регулярний і затяжний характер).
• Проблеми із зайвою вагою в перспективі. Недосип може стати причиною ожиріння в майбутньому-такі результати одного недавнього дослідження. Ризикують і діти раннього віку, і школярі, і підлітки, і дорослі. Принцип завжди один: коли людина мало спить, він починає більше їсти. Імовірно, відповідальний за це лептин (гормон ситості), вироблення якого знижується в зв’язку з нестачею сну.
• Депресія у мами. Нарешті, поганий сон дитини може настільки виснажувати батьків (найчастіше маму), що це призводить до депресії. Згідно з дослідженнями, до половини жінок, які страждали від недосипу протягом перших трьох років життя малюка, потребують лікування депресії, причому медикаментозними засобами (психотерапевтичних методів вже виявляється недостатньо).

Наостанок нагадаємо вам основні правила сну.

Правила сну

Дотримання кількох простих правил забезпечить вашій дитині міцний і здоровий сон, необхідний для того, щоб відновлювати сили, рости і гармонійно розвиватися розумово і фізично.

• Виробіть стабільний час відходу до сну, бажано не в пізню годину. Пізніше укладання веде до перевтоми, труднощів із засипанням і неспокійного сну. Навпаки, якщо дитина лягає в ліжко в певну годину, то організм привчається відчувати втому і потребу у відпочинку в один і той же час. Дитина, сам того не помічаючи, налаштовується на сон. Це ж правило відноситься і до денного відпочинку: дитині буде легше засинати в один і той же час.

Спробуйте укладати дитину не пізніше 21:00 протягом тижня і поспостерігайте, чи змінюється його поведінка. Якщо настрій малюка покращився, вдача пом’якшала, а капризи майже зійшли нанівець — ви все робите правильно. Дотримуйтеся цього графіка і надалі.

• Дотримуйтесь розпорядок дня. Сон є щоденною рутиною, на яку впливає багато інших зовнішніх факторів. Виробіть чіткий розпорядок дня для малюка таким чином, щоб види активності, їжа, відпочинок і сон чергувалися і всьому було відведено свій певний час.
• Придумуйте свої ритуали відходу до сну. З раннього дитинства привчайте дитину до певного порядку дій, що передують укладанню. Кілька кроків, чітко наступних один за іншим: мультфільм з «На добраніч, малюки», ванна, книжка, Колискова — заспокоять і налаштують дитину на сон, а вам подарують час для неквапливого спілкування з дитиною.
• Допоможіть дитині навчитися засинати самостійно. Намагайтеся укладати дитину в ліжко ще не заснув, але засинає. Так ви будете поступово привчати його засипати самостійно, без вашої допомоги у вигляді заколисувань і навіть простого вашої присутності. В іншому випадку не виключено, що вам ще довго доведеться вдаватися до спецзасобів для того, щоб заспокоїти прокинувся вночі дитину.

Приємного сну вашому малюкові!

Стаття на нашому каналі Яндекс. Дзен