Які пільги і гарантії має майбутня мама, як працювати під час вагітності, щоб відчувати себе добре і щоб трудова діяльність не вплинула на здоров’я малюка. Що допоможе знизити стрес і створити комфортний робочий простір.

Переваги та гарантії під час вагітності

Спочатку давайте розберемося, які пільги і гарантії щодо вагітних жінок встановлені в трудовому законодавстві Російської Федерації.

• Перш за все, потрібно знати, що, якщо ви вагітні, за законом вас не можна звільнити. Ст.261 гл. 41 «особливості регулювання праці жінок, осіб з сімейними обов’язками» Трудового кодексу Російської Федерації говорить: «розірвання трудового договору з ініціативи роботодавця з вагітними жінками не допускається, за винятком випадків ліквідації організації або припинення діяльності індивідуальним підприємцем».
• Бажано відразу після постановки на облік в жіночій консультації отримати довідку для відділу кадрів і надати її на своїй роботі. Довідка-це офіційний документ, який необхідний для оформлення виплат і дотримання законів щодо майбутньої мами.

Отже, які умови роботи надає нам законодавство?

1. Особливі умови регулювання робочого часу для вагітних і батьків, які виховують дітей, — неповний робочий час (ст.93, 256 ТК РФ). Роботодавець зобов’язаний встановити неповний робочий час на прохання вагітної жінки. При цьому заробітна плата зберігається в колишньому обсязі.

   1.1. Робота в нічний час і понаднормова робота (ст.96, 99, 264, 259 ТК РФ). Законодавством заборонено залучати до роботи в нічний час, а також до понаднормових робіт вагітних жінок. Їх не повинні відправляти у відрядження, вимагати від них працювати у святкові або вихідні дні. 

2. Особливі умови надання відпочинку вагітним і громадянам, які виховують дітей.

   2.1. Час надання щорічної оплачуваної відпустки (ст.260 ТК РФ). За бажанням жінки наймач повинен надати щорічну оплачувану відпустку:

   2.1.1. перед відпусткою по вагітності та пологах;

   2.1.2. відразу після закінчення відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами;

   2.1.3. після закінчення відпустки по догляду за дитиною.

Жінка може вибирати, коли їй зручніше «витратити» цю відпустку.

• Відпустка у зв’язку з вагітністю та пологами (ст.255 ТК РФ). Тривалість такої відпустки — 140 календарних днів, при багатоплідній вагітності-194 дні. Ця відпустка надається в повному обсязі незалежно від кількості днів, яку жінка фактично використовувала до пологів. Листок непрацездатності видається на 30-му тижні вагітності. Однак його можуть виписати і пізніше зазначеного терміну. У будь-якому випадку тривалість періоду, на який видається лікарняний, не змінюється. Цей вид відпустки може бути оформлений також батькам, які усиновили дитину, на їхнє прохання.

Як вагітність позначається на працездатності

Якщо немає протипоказань, робота в період очікування малюка не шкодить майбутній мамі.

Однак важливо знати, що стан вагітності відображається на вашій продуктивності.

• У першому і третьому триместрах жінка може відчувати слабкість, дискомфорт, бути забудькуватою, відчувати труднощі з концентрацією.

• Зате в другому триместрі відчувається емоційний підйом і концентруватися легше.

Порадьтеся з колегами, які пройшли через це, як впоратися з труднощами.

Ось в яких випадках доктор може обмежити в роботі майбутніх мам:

• якщо це багатоплідна вагітність і існує ризик передчасних пологів;
• у вас високий тиск;
• поставлений діагноз ” передлежання плаценти», що може викликати кровотечі і пов’язане з іншими можливими ускладненнями;
• зафіксована істміко-цервікальна недостатність, пов’язана з ослабленням м’язів шийки матки.

Можливі й інші протипоказання.

В цьому випадку майбутній мамі в поліклініці випишуть листок тимчасової непрацездатності, який буде оплачений так само, як лікарняний.

Забезпечте собі комфорт на робочому місці

Як можна зробити свою вагітність більш комфортною і приємною, незважаючи на трудові будні?

Як же краще працювати під час вагітності? Зробіть своє робоче місце зручним. Воно повинно бути адаптоване для ваших потреб, і ніхто краще вас не знає, як вам буде зручніше і простіше працювати.

Ось на що варто звернути увагу в роботі при вагітності:

• чи є підставка під ноги на той випадок, якщо вас будуть турбувати набряки;
• чи потрібно вам принести з дому валик під поперек, щоб компенсувати болі в спині;
• якщо вам потрібно багато стояти на робочому місці, підберіть зручне взуття, порадьтеся з лікарем з приводу можливості носіння бандажа і спеціальних панчіх, а також намагайтеся відпочивати частіше; майте на увазі, що вагітним шкідливо занадто багато стояти;
• якщо вам потрібно щось піднімати, нагинайтеся використовуючи м’язи ніг, а не спини, сідаючи на колінах, а не нахиляючись. Не повертайте серцевину, коли розгинаєте спину. Пам’ятайте, що в період очікування дитини жінкам не можна піднімати тяжкості;
• чи не сидите ви під кондиціонером;
• чи є у вас можливість рухатися протягом дня — вагітним не варто сидіти без руху, кожні 1,5 – 2 години потрібно вставати, потягуватися, можливо, здійснювати 10-хвилинну прогулянку;
• чи не турбують вас неприємні запахи-в такому випадку краще пересісти;
• чи немає у вас на роботі контакту зі шкідливими речовинами, занадто гучного шуму, вібрацій або перепадів температури — все це небезпечно при вагітності, і роботодавець за законом зобов’язаний захистити вас від шкідливих впливів.

Постарайтеся змінити свій робочий графік

У деяких компаніях у співробітників є можливість домовитися з начальством про більш зручному індивідуальному графіку, наприклад про зрушення початку робочого дня на годину вперед. Або про один-два дні віддаленої роботи, щоб виконувати завдання, поставлені керівництвом, на домашньому комп’ютері. Іноді начальство йде назустріч побажанням вагітних. Зміна робочого графіка зі зміщенням на годину вперед може бути хорошим рішенням для того, щоб потрапити в ранкову групу йоги для вагітних, пілатесу, аквааеробіки або зустрітися з дулою, що займається супроводом вагітності. А ввечері це допомагає проскочити годину пік в транспорті і їхати з великим комфортом. 

• На зустрічах сідайте біля виходу, щоб мати можливість вийти в туалет при необхідності.
• Під час обідньої перерви намагайтеся прилягти на півгодини, якщо є така можливість.
• Не беріть додаткові завдання, постарайтеся знизити робоче навантаження.
• Якщо ви відчуваєте труднощі з концентрацією, використовуйте функцію нагадувань на своїх пристроях (якщо вам ближче «паперовий» варіант — він теж підійде), робіть списки завдань і не соромтеся заздалегідь писати текст виступів, готуючись до зустрічі.
• При необхідності беріть вихідний за свій рахунок: зараз особливо важливо подбати про себе.

Ось за чим ще потрібно стежити.

• Режим харчування. Не забувайте частіше перекушувати, уникаючи великих порцій. Це допоможе впоратися з нудотою в першому триместрі.
• Забезпечте собі достатню кількість сну. Недосип під час вагітності позначиться на вашому самопочутті і здатності зосереджуватися на роботі.
• Рівень стресу. У період очікування дитини особливо важливо побудувати роботу так, щоб максимально знизити рівень стресу: створюйте списки завдань, вчіться передоручати справи іншим співробітникам, якщо вас щось турбує-виговоритеся в бесіді з колегою або близькою людиною. Використовуйте техніки розслаблення, дихальні вправи.
• Одяг. Носіть зручний одяг і взуття, підберіть спеціальні колготки для вагітних.

Під час вагітності не забувайте споживати достатню кількість рідини. Чиста питна вода завжди повинна бути у майбутньої мами з собою. Дитяча питна вода “Агуша” видобувається з артезіанської свердловини і розливається в умовах високогігієнічного виробництва. 

Організуйте повноцінний відпочинок після роботи

Здавалося б, це легко. Але якщо ви придивитеся до якості свого відпочинку, то можете виявити, що він не приносить задоволення. Після нього ви не відчуваєте себе розслабленою і оновленою. Як навчитися відпочивати, якщо у вас не виходить робити це просто і природно?

1. Плануємо відпочинок.

   Відпочинок-це справа, а не бездіяльність. Приступаючи до нього, важливо точно розуміти, чим же він є саме для вас. Хтось відпочиває лежачи на дивані, комусь потрібно пройтися. Для одних це спілкування, для інших — можливість побути на самоті. Комусь дуже потрібно зануритися в історію (книгу, фільм), а комусь важливо «розвантажити» голову.

2. Не плутаємо Відпочинок з діяльністю

   Приберіть зі списку справ заняття, які схожі на відпочинок, але їм не є. Заплануйте для них спеціальний час, але не називайте його відпочинком. До таких справ відносяться заняття з дітьми, покупки в інтернет-магазинах, перегляд телевізійних новин.

3. Ставимо пріоритети

   Розвантажите себе від неважливих і нетермінових завдань. Список справ нескінченний. Не можна раз і назавжди купити продукти, випрати речі, прибрати будинок, вимити посуд. 

   Час, який ви відводите «на себе», має бути запланованим, регулярним і достатнім. Такі періоди можуть бути вранці (встати раніше, щоб почати день в своєму темпі), вдень (обідня перерва, продовжений за рахунок прогулянки або занять йогою) або ввечері (улюблена книга, тиха музика і приємне спілкування).

Бажаємо вам легкої і комфортної вагітності.