Позитивний настрій і подолання страхів під час вагітності, психологічна гігієна і самопочуття жінки. 

Гормони під час вагітності

Щоб розібратися з емоціями вагітної жінки, важливо зрозуміти, від чого вони залежать.

• Хоріонічний гонадотропін (ХГ, ХГЧ) — це гормон, який починає вироблятися відразу ж після імплантації ембріона, тобто на 6 – 8-й день після запліднення яйцеклітини. Його різкий сплеск говорить про факт зачаття, а підвищення рівня з часом — про те, що вагітність розвивається благополучно. Цей гормон немов повідомляє організму, що тепер йому потрібно подбати про майбутнє малюка, і тим самим змінює роботу багатьох його систем: припиняється щомісячний цикл визрівання яйцеклітин, а стійкість до стресу підвищується. І хоча механізм появи ранкової нудоти точно лікарям не відомий, деякі пов’язують її саме з цим гормоном.
• Другий важливий гормон для вагітної жінки-прогестерон. Його вироблення дозволяє м’язам матки залишатися в розслабленому стані, а тілу — не відторгати ДНК нового організму. Однак цей гормон розслабляє і інші м’язи, що призводить до зниження тиску, можливих запаморочень, а також появи печії, рефлюксу, підвищеного газоутворення, нудоти та інших симптомів. Також прогестерон може викликати надлишковий ріст волосся на тілі.
• Підвищується і рівень естрогену. Він важливий для розвитку плода і сприяє тому, щоб матка відповідала на вплив окситоцину — іншого важливого гормону. Збільшений рівень естрогену призводить до появи судинних «зірочок» і пігментних плям, нудоті, підвищує апетит, а ще саме він відповідає за ніжну красу вагітних — коли про них говорять, що вони немов світяться.
• Окситоцин у міру розвитку вагітності сприяє виділенню сосками молока і розтягування шийки матки.
• Пролактин допомагає організму виділяти молоко і надає заспокійливу дію на майбутню маму.
• Релаксин готує організм до пологів, допомагаючи потрібним тканинам розтягуватися, що призводить до того, що всі суглоби організму під час вагітності стають більш рухливими, також можлива поява хворобливих відчуттів, печіння, нерідко жінка починає відчувати себе незграбною.

Тепер, коли ви розумієте, як складно влаштований гормональний коктейль в крові майбутньої мами, легко усвідомити, що скачки в вашому настрої — це природний прояв злагодженої роботи всіх систем вашого організму. Так що лаяти себе за них не варто.

Як перестати прагнути до» ідеальної ” вагітності

Хочемо ми того чи ні, але в суспільстві існує стійке уявлення про те, якою має бути вагітність. Згідно з ним, усміхнена, повна енергії майбутня мама ретельно стежить за своїм здоров’ям, правильно харчується, встигає щодня дихати свіжим повітрям, ходити на курси підготовки до пологів, в басейн і на йогу для вагітних. При цьому вона активно працює до самого Декрету, домагаючись успіху. Вдома у такої мами завжди ідеальна чистота, на плиті готуються здорові збалансовані страви, а в сумочці лежить план майбутніх пологів.

Але реальність виглядає не так. Навіть якщо все в порядку, вагітну можуть турбувати гази, задишка, проблеми зі шкірою, ломота в суглобах, біль в спині і огиду при одній думці про гімнастику, басейні або прогулянці в парку… і ось вже майбутня мама відчуває себе «неправильною», не здатної впоратися з тим, що всіма навколо вважається самим природним станом жінки, її призначенням і головним сенсом життя. Думки про не вписується в «ідеал» вагітності — дорога до розчарування в собі і депресії.

Є й інша крайність. Ігноруючи власні бажання, потреби і сигнали організму, деякі майбутні мами намагаються зробити все, щоб їх вагітність здавалася благополучною. У цей час, коли головним її прагненням має стати бажання розслабитися і відчути гармонію, жінка доводить себе до стресу.

Вона досконально вивчає всі довідкові матеріали, витрачає багато часу на пошуки найкращого, найсучаснішого бандажа, невпинно аналізує власний раціон, зважується і контролює харчування, здає аналізи строго в строк, сперечається з медиками з приводу марок різних вітамінів, вивчає всіх акушерів міста, прописує план пологів з науковим обгрунтуванням кожного етапу, відвідує заняття відразу в двох школах з підготовки до пологів (щоб нічого не упустити), прослуховує класичну музику за розкладом, заздалегідь досліджує різні методики раннього розвитку. Чи варто так чинити? Рано чи пізно сили закінчаться, і як раз в той самий момент, коли вони будуть дуже потрібні.

Як подолати завищені вимоги до себе

Вагітність-час розібратися з тривожністю, навчитися знімати з себе тягар особистої відповідальності.

• Шукаємо душевну рівновагу

  Вагітність-це складний процес. Основні метаморфози ховаються в глибині і нам не видно. У спробах все контролювати жінка витрачає багато зусиль і витрачає даремно масу енергії замість того, щоб заспокоїтися, знайти рівновагу і спиратися на нього. Зараз вам потрібно знайти і зберегти стан, в якому ви врівноважені, спокійні, відчуваєте саму себе, уважно і дружелюбно ставитеся до себе.

• Зберігаємо індивідуальність

  Не буває еталонної вагітності, але бувають різноманітні і унікальні. Кожна з них відображає ту життєву історію, яка стоїть за жінкою. Намагатися підігнати власну, єдину в своєму роді історію під нав’язаний кимось образ-означає Не прожити по — справжньому свою вагітність, обмежити себе підробкою, що імітує її. Прислухайтеся до того, як ваша особистість, з накопиченим досвідом всього пережитого, розкривається в новому для вас стані. Вагітність – це більше занурення в себе, ніж соціальна активність.

• Вчимося гнучкості

  Вагітність і пологи, як би ретельно ви до них не готувалися, все одно рідко складаються так, як ви запланували. Тут все буде відбуватися само собою, і контролювати цей процес неможливо. Тому варто зняти з себе зайву відповідальність і просто жити, чекаючи щасливого моменту зустрічі з малюком.

Шукайте у всьому прості і перевірені варіанти. Молочні продукти “Агуша”, частина з яких майбутні мами безкоштовно отримують на молочних кухнях, дозволять не турбуватися про те, як забезпечити себе харчуванням з достатньою кількістю кальцію. Ви можете бути впевнені в безпеці, високій якості і корисні властивості молочних продуктів «Агуша».

Як створити довірчі відносини з акушером-гінекологом

Щоб ви могли відчувати психологічний комфорт, вашу вагітність повинна вести людина, якій ви довіряєте. Якщо у вас є лікар, запитайте себе:

• чи приємно вам спілкуватися з вашим лікарем? з яким настроєм ви виходите з кабінету?
• чи відповідає лікар детально і зрозуміло на всі ваші запитання?
• чи готовий ваш лікар бути на зв’язку з вами, чи дає Він вам свій номер мобільного телефону? Звичайно, він не зобов’язаний так чинити. Але відповідальні лікарі все ж завжди піклуються про пацієнтів і готові у винятковому випадку коротко поспілкуватися навіть у неробочий час;
• чи поважає вас лікар?
• чи буде він уважно слухати ваші запитання? чи буде він дбайливий і акуратний з вашими почуттями?

Довіра до лікаря може складатися з декількох аспектів.

• Мабуть, перше і найголовніше — у нього за плечима повинна бути професійна історія ведення вагітності і благополучних пологів. Можливо, Вам його хтось порекомендував.
• Він не шкодує часу, щоб відповісти на всі ваші запитання.
• Він ретельно збирає анамнез, щоб виключити можливі ускладнення.
• Якщо виникають проблеми, він чесно обговорює з вами плюси і мінуси кожного способу їх подолати, але остаточне рішення приймає сам. Хороший лікар не дозволить собі залишити вас без аналізів, якщо вам не хочеться їх здавати, і не буде виписувати більш дешеві ліки, якщо воно неефективно. І навпаки, він не буде рекламувати більш складне і дороге, якщо до нього у вас немає достатніх показань.
• Він співпрацює з іншими лікарями в клініці, які підміняють його під час вихідних, відпусток і лікарняних. Співпрацює-значить знає, кому і як передасть Вашу карту на час своєї відсутності.
• Він впевнений в собі і в своїх методах.
• Він не звинувачує вас, якщо ви щось зробили неправильно.
• Він робить все, щоб підтримувати в вас позитивний настрій.

Доктор повинен нас оберігати, втішати і підтримувати. Оскільки ви чекаєте від лікаря чесності, то для побудови довірчого контакту з лікарем важливо, щоб зі свого боку ви теж були максимально Відверті. Якщо є щось, що викликає сором і збентеження, це все одно важливо озвучити — перенесені хвороби, аборти та інші обставини вашого життя, які хотілося б забути.

Крім цього, важливо відразу говорити, якщо щось в поведінці доктора вас бентежить або зачіпає. Наприклад « ” Не могли б ви називати мене по імені, Коли даєте вказівки медсестрі?”Якщо ви бачите, що доктор без недоречної реакції коригує свою поведінку для вас, – це хороший знак. Якщо ж ні, то надовго в цьому кабінеті затримуватися не варто.

Тривога під час вагітності

У період очікування малюка майбутня мама чує навколо безліч порад, їй розповідають історії про вагітність і пологи, часто нав’язуючи свою думку. При спілкуванні з подругами, родичами, в черзі в консультацію, в Інтернеті вона вислуховує різні точки зору. Це спілкування іноді викликає тривогу, майбутня мама думає про вагітність занадто багато, а кількість страхів зовсім не зменшується. Що можна зробити, щоб з цим впоратися?

• Прийняти свої страхи і тривоги як даність. Будь-яке почуття піде, якщо не боротися з ним, а просто спокійно пережити. Чим більше ви турбуєтеся, тим гірше: хронічний стрес негативно впливає на ваш стан і на самопочуття малюка.
• Знайти для себе фізичне навантаження, яка вам дійсно підходить, приємна, приносить задоволення і відволікає.
• Реалізовуватися в творчості і хобі. Дивіться на красиве, думайте про красиве.
• Обмежити спілкування з тими, хто псує вам настрій і лякає неприємними розповідями. Нехай поруч з вами будуть люди, які Вас підтримують.
• Познайомитися зі спокійною, впевненою в собі мамою, яка з позицій особистого досвіду може іноді щось підказати, підбадьорити, підтримати.
• Записатися до психолога, бажано за рекомендацією людини, якій ви довіряєте.

Будьте щасливі і розслаблені, радійте вагітності і змін, які з вами відбуваються.

Як подолати страх пологів

Пологи-це природна частина життя. Через них проходить кожен, з’являючись на світло. Через них проходить жінка, даючи життя своєму малюкові. Чому цей природний нормальний акт викликає страх? Тому, що у майбутньої мами немає достатньої кількості інформації, зате багато переживань, тривоги і страху змін. Розберемо, що можна протиставити кожному з цих станів.

• Підвищуємо інформованість

  Постарайтеся дізнатися все, що вас цікавить, з достовірних джерел, до числа яких відносяться перевірені сайти, якісні книги про вагітність і пологи, консультації фахівців, курси підготовки до пологів. Не варто читати історії в Інтернеті, довіряти розповідям подружок.

  На зміну безпорадності прийде готовність і спокій.

  Почастішання сутичок-сигнал того, що процес йде так, як треба. Сутичка-це всього лише напруга м’язів. Знання-сила, а під час пологів сили дуже і дуже потрібні.

  Вам допоможе обізнаність про сучасні методи анестезії. Поговоріть зі своїм лікарем, задайте йому всі питання, поділіться сумнівами.

• Усвідомлюємо спільність зусиль під час пологів

  Багато жінок турбуються про те, що сам момент пологів їм доведеться переживати без підтримки близьких. Але варто згадати, що в цьому процесі є ще один повноправний учасник, який виконує дуже важливу і складну частину роботи. Ці зусилля даються йому з великими труднощами, він дуже втомлюється і робить все, щоб вам допомогти. Це-ваша дитина. Рухаючись по родових шляхах, він двічі змінює положення, пристосовуючись до особливостей свого першого маршруту. Так що цей процес ви проходите разом з найближчою людиною.

• Беремо на себе відповідальність

  Щоб перестати боятися пологів, потрібно визнати, що життя дійсно зміниться. Це принесе вам полегшення: тепер замість того, щоб боятися змін, ви визнаєте їх даність.

  Материнство-це нове життя, і воно починається пологами. У цей момент ви стаєте мамою-відповідальною і турботливою. І тоді під час пологів буде менше ускладнень, напруга спаде, сили будуть витрачатися не на тривоги, а на потуги і допомогу малюкові в родовому процесі.

Психологічна рівновага в кожному триместрі

Перший триместр-це період звикання до наростаючих всередині вас змін. Звичайний для Вас спосіб сприйняття світу і себе в ньому стрімко змінюється. Смаки, відчуття, самопочуття, настрій — здається, що не залишилося нічого звичного, і доводиться заново відкривати способи відчути себе добре.

• Основне завдання першого триместру-це пошук точки рівноваги, дослідження стану, в якому вам буде зручно, спокійно, надійно.
• У цей час має сенс трохи уповільнити свій темп і більше залучатися до процесів, які приносять вам радість.
• А ось постійно прислухатися до себе, навпаки, тактика небезпечна, тому що в перші 3 місяці вагітності тривога спалахує з будь-якого приводу, а впоратися зі страхом на тлі гормональних стрибків і поганого самопочуття може бути нелегко.

Отже, перший триместр-це пошук рівноваги на тлі змін. Другий триместр-це час, коли живіт ще не сильно заважає, перші незручності вже пройшли і, в принципі, сил досить багато.

• Можна затіяти який-небудь невеликий проект: подорож, перестановку меблів (руками близьких, звичайно) або ще що-небудь, що вам буде цікаво. В цей час стає простіше отримувати від вагітності задоволення.
• А ще це пора очікування радісних змін і період, в якому спостерігати за собою може бути цікавіше, ніж включатися в щось зовнішнє.
• Перші ворушіння малюка приносять величезну радість і відкривають можливість вибудовувати з ним особливі відносини — погладжувати його, співати йому пісні, розповідати казки, разом з ним ходити на концерти симфонічної музики і дарувати йому довгі прогулянки.
• Другий триместр-це час впізнавання себе в новій іпостасі майбутньої мами, і техніка безпеки в цей період пов’язана з турботою про те, щоб вагітність була психологічно прийнята і підтримана вашим оточенням. Якщо серед близьких є людина, яка сумнівається у вашій здатності і готовності бути кращою на світі мамою своєму малюкові, варто припинити спілкування з ним.

Третій триместр-це час терпіння. Вагітність триває вже досить довго, щоб перестати дивувати і почати втомлювати. Особливо це проявляється в останні 5 тижнів, коли стає не дуже зручно сидіти, лежати, з’являються серйозні обмеження в рухливості.

• Саме час почати піклуватися про свій комфорт на період, що залишився вагітності і перший час після пологів. Чи все зручно розташоване на кухні? Чи так важливо прасувати одяг? Чи не змінити пилосос? Чи достатньо зволожене повітря в кімнатах? Саме зараз потрібно остаточно вирішити проблему з капають кранами, криво висять шафками і т. д.
• Крім того, пора організувати коло підтримки і налагодити гармонійну взаємодію з тими, хто буде допомагати вам з малюком після пологів. Можна перерозподілити обов’язки по дому і змістити робочі графіки ваших «опорних» близьких так, щоб у вас була можливість просити про допомогу і отримувати її.
• Третій триместр-це час остаточного гніздування, і до його кінця все повинно бути як по нотах. Техніка безпеки на цьому етапі пов’язана з побудовою зручного простору, з турботою про те, хто ось-ось прийде у ваше життя.

Плюси вагітності

Вагітність асоціюється з токсикозом, набряками, чергами в жіночих консультаціях, мішкуватою одягом, недоречними питаннями з боку оточуючих і частими походами в туалет. Чи можна прожити цей час якось інакше? Чи є якісь особливі задоволення в тому, щоб бути вагітною? Звичайно!

• Зараз відбуваються грандіозні зміни в тілі, і в зв’язку з цим з’являються особливі звички і потреби. Їх задоволення може приносити задоволення. Наприклад, денний сон, перегляд романтичних комедій або раптом прокинулася пристрасть до випікання кексів.
• У багатьох жінок з’являється особлива пристрасть до гніздування. І в цьому напрямку за дев’ять місяців можна стільки всього встигнути! Почати і закінчити навчання (що в звичайний час здається фантастикою), переїхати, навчитися в’язати, розписувати меблі, малювати маслом, шити ляльок… вагітність дає сили і натхнення для творчості, особливо якщо воно носить прикладний характер і готує ваше гніздо до появи малюка.
• У жінок під час вагітності з’являється особлива плавність в рухах: майбутня мама непомітно для самої себе починає акуратно і гладко рухатися, щоб не потривожити коштовність, посудиною для якої вона є. Поступово змінюються центр ваги і обриси тіла, манера руху. В силу цього вагітність-час, створений для роботи з тілом, для танців, для пісень, для масажу, ароматерапії.

Який настрій допоможе насолоджуватися змінами на всі 100%? Можна прагнути заробити більше грошей до декретної відпустки і прочитати всі книжки по материнству, але найважче багатьом майбутнім мамам дається прояв турботи про себе і уваги до своїх потреб.

• Вагітність-це можливість зробити серйозний вольовий акт: вписати в блокнот або вбити у вигляді напоминалки в мобільний телефон щоденні задоволення. Причому задоволення корисні: прогулянку, прослуховування улюбленої музики, догляд за домашніми рослинами, малювання, вишивку і все, що завгодно, аби вам подобалося.
• Важливо ставитися з довірою і радістю до всіх своїх бажань і йти за ними. Якщо хочеться танцювати-то включати музику і танцювати, а ще краще — шукати заняття, де можна це робити більше і частіше (якщо, звичайно, немає протипоказань і це не шкодить здоров’ю малюка).
• Якщо хочеться малювати, то брати в руки кисті і малювати. Якщо хочеться гуляти-відразу збиратися в парк і милуватися природою. Під час вагітності можна освоїти нове і важливе вміння — уважно і трепетно ставитися до себе і своїх бажань.

Бажаємо вам, щоб вагітність пройшла легко!

Стаття на нашому каналі Яндекс Дзен