Навіть у справжніх леді зі стрункою фігурою і нормальною вагою часом виникає питання Як прибрати жир з живота. Багато хто з нас регулярно займаються гімнастикою, щоб позбутися від прикрого «нюансу» зовнішності, але успіху як і раніше не видно. Чому не допомагають виснажливі вправи і що потрібно змінити в своїй дієті?

Суть проблеми

Основна мета багатьох жінок-позбутися від небажаної жирового прошарку, сконцентрованої на рівні пупка і в нижній частині живота. Однак навіть після повернення нормальної ваги цей прикрий нюанс як був, так і залишається.

Ми багато в чому відрізняємося один від одного, в тому числі і тим, що жир відкладається у нас в різних місцях. Тому нерідко жінки з жировими відкладеннями в області живота можуть похвалитися стрункими, тонкими ногами. У тих, чия фігура за формою нагадує «грушу», плоский живіт, невеликий бюст, але при цьому широкі стегна і важка нижня частина корпусу.

У деяких жир накопичується переважно в області плечей і спини.

Існує міф, що можна ліквідувати жирові відкладення в певній частині тіла. Але це не так. Ми не в силах вплинути на те, в яких місцях у нас відкладається жирова тканина, і точно так само не можемо вирішити, де в першу чергу організм почне її спалювати. І все ж завдяки певним вправам і корекції раціону проблемні ділянки тіла будуть виглядати все краще.

В інтернеті можна зустріти чимало привабливих обіцянок прибрати живіт за допомогою всього лише одного чудодійного засобу. Але перейшовши за посиланням, ми виявляємо загальновідомі або неефективні рекомендації на кшталт «пийте оцет». Однак щоб прибрати жир з нижньої частини живота потрібен цілий комплекс заходів: виключити або обмежити певні продукти, ввести в свій раціон корисну їжу і докласти фізичних зусиль.

Як позбутися від животика: вправи

Багато хто звик до думки, що кращий спосіб позбутися від «випирає» животика – щодня і довго качати прес. Так, такі вправи дійсно зроблять м’язи в цій зоні сильніше, але це не означає, що зникне жирова тканина. М’язи утворюються під нею, тому створюється враження, що заняття не ефективні. Тому ми починаємо займатися ще інтенсивніше, поки не опустимо руки від відсутності результату.

Отже, тренування не приносять бажаного ефекту, тому що не відповідають меті. А наша мета-не стільки зміцнення м’язів, скільки спалювання жирової тканини на цій ділянці тіла.

Безумовно, без вправ для преса не обійтися: м’язи, що підтримують нижній відділ живота, дуже слабкі. Без регулярних навантажень вони знову розтягнуться. Більшість вправ розраховані саме на зміцнення верхнього преса, який легко «відгукується» на вправи, але ось нижній зазвичай довго «чинить опір».

Щоб ліквідувати зайвий жир, за яким ховаються Нижні м’язи, потрібно підібрати правильний план занять. Отже, якщо у нас нормальна вага, то в щотижневий розпорядок слід включити:

• 1-2 інтервальні тренування;
• 1-2 кардіотренування;
• вправи на прес.

Наприклад:

• понеділок-кардіотренування (наприклад, плавання, їзда на роликах);
• вівторок-м’язи живота;
• середа-інтервальне тренування;
• п’ятниця-кардіотренування (біг, стрибки на скакалці).

Можна тренуватися і тричі на тиждень, якщо складно виділити час на чотириденну програму.

Інтервальні тренування прискорюють обмін речовин, причому організм продовжує черпати енергію з жиру ще протягом декількох годин після заняття. Однак не варто ними захоплюватися, особливо якщо ви тільки починаєте долучатися до фізичної культури. Бажано обмежити заняття 2 тренуваннями в тиждень. До того ж зайва старанність може викликати зворотний ефект.

У жінок із зайвою вагою жир зосереджений головним чином в області живота. Значить, потрібно змусити організм позбутися від непотрібних кілограмів-разом з ними зникне і прикрий недолік. Тут потрібно індивідуальний план схуднення, а кардиотренировки допоможуть спалити жирову тканину.

Жир на животі та харчування

Якщо не переглянути свої звички харчування, розраховувати на швидкий ефект не варто. Щоб позбутися від живота, потрібно рішуче відмовитися від деяких продуктів:

• фаст-фуду;
• страв, смажених у фритюрі;
• панірованих продуктів. Навіть якщо панірувальна маса складається з висівок або горіхів, панірування вбирає велику кількість жиру, сильно підвищуючи калорійність їжі;
• білого рису, хліба і макаронних виробів;
• солодких напоїв. Зверніть увагу, скільки цукру міститься в популярних напоях!

Крім того, намагайтеся приймати їжу регулярно — кожні 3-4 години, обмежте вживання вуглеводів (хліба, рису, солодощів).

Не забувайте про те, щоб пити достатньо води. Замість горезвісних 1,5 л в день розрахуйте власну норму споживання води, виходячи зі своєї ваги: на кожен кілограм маси тіла має припадати приблизно 30 мл води. Чиста вода не тільки допоможе скинути вагу, але і поліпшить стан шкіри.

Дуже важливо пити воду особливо якщо ви включаєте в раціон клітковину, наприклад, яблучний пектин.

Під час обіду звертайте увагу, що лежить на тарілці. Добре, якщо овочі складають 50-70% вмісту. Деякі дієтологи вважають, що достатньо порції вуглеводів і білка (м’яса, яєць, квасолі, молочних продуктів) розміром з ваш кулак.

6 продуктів, які допомагають зменшити жирову тканину на животі

Деякі продукти дійсно допомагають організму позбавлятися від запасів жиру, в тому числі і на животі. До них відноситься:

• Йогурт. Цей кисломолочний продує містить біфідо-і лактобактерії, що поліпшують процес травлення, а також кальцій і магній, що знижують концентрацію кортизолу. Цей гормон стресу відповідає за підтримання нормального рівня глюкози в крові і дбає про те, щоб накопичувалися поживні речовини (читай, жир). А кальцій і магній допомагають з жиру витягувати енергію. Коли рівень цих речовин в нормі, вироблення кортизолу скорочується, тому організм сміливо витрачає жир і не відкладає нічого на чорний день.
• Грейпфрут. За рахунок низького глікемічного індексу і високого вмісту флавоноїду під назвою нарингин ці фрукти пригнічують апетит, мають властивість спалювати жир, активізують роботу печінки, нормалізують обмін речовин. Але щоб знизити швидкість наростання жирової тканини, одного фрукта мало, їх слід вживати регулярно.
• Волоський горіх. Невелика жменя горіхів надовго дає відчуття насичення, пригнічує відчуття голоду і прискорює процеси перетравлення.
• Імбир. Ефірні масла допомагають прискорити метаболізм і згоряння жирових клітин, прекрасно очищають організм від токсинів.
• Зелений чай. Вміст кофеїну та інших компонентів прискорює обмін речовин і змушує клітини використовувати більше калорій.
• Вівсянка. Багата розчинною клітковиною, яка регулює цукор в крові. Продукт містить так звані» довгі ” вуглеводи, які довго перетравлюються, зберігаючи відчуття ситості.

Включіть в раціон ці продукти, поєднуйте їх із заняттями спортом, і прибрати жир з нижньої частини живота буде вам цілком під силу!

Додаткові секрети

Якщо пару раз в день пити відвар насіння льону, це допоможе позбутися від зайвого повітря в кишечнику, що позитивно позначиться на обсязі живота.

Врахуйте, що алкоголь не просто калорійний продукт — він підсилює апетит і підвищує рівень цукру в крові. Після його вживання швидкість обміну речовин знижується на 30%, тому все з’їдене за вечерею «благополучно» відкладеться на животику. Вживаючи алкоголь, обмежте порції до мінімуму і віддайте перевагу сухому вину.

Пам’ятайте про позитивний настрій і сприймайте роботу над поверненням бажаної форми не як каторгу, а як спосіб життя. Ніхто не говорить, що час від часу можна дозволити собі «побезобразнічать», приготувавши улюблене заборонене блюдо. Думка про те, що категоричних заборон немає, дозволяє уникнути синдрому жертви.

Щоб не пропустити інші корисні статті, стежте за появою нових матеріалів в Телеграм-каналі Школа Дам.

Фото: super-brzuch.pl.