У футбольних фанатів зараз маса можливостей, і все це завдяки ЗМІ, телебаченню та Інтернету. Адже матчі улюбленої команди можна дивитися мало не щодня. Також регулярно транслюються турніри молодіжних збірних і багато інших матчів, які справжній фанат футболу не може пропустити. Варто відзначити і той факт, що існують і національні першості, які не менш популярні у вболівальників.

Любителі футболу не тільки стежать за результатом гри, але і роблять на нього ставки. Найпроникливіші вболівальники отримують непоганий виграш. Зробити правильну ставку їм допомагають різні спортивні прогнози і особисті спостереження за грою улюбленої команди. Однак, мало хто замислюється, як проходять тренування футболістів, адже саме від них залежить, в якій формі будуть гравці, і який результат буде у того чи іншого матчу.

Гравцям футбольних збірних просто необхідно завжди бути у відмінній формі, навіть тоді, коли навантаження на організм дуже велика. Відновлюватися після матчів і підтримувати здоров’я футболістам допомагає тренер, який відповідає за фізичну підготовку, лікарі і масажисти. Чим ефективніше вони працюють, тим сильніше і витривалішими гравці. Звідси випливає, що команда набере максимальну кількість очок і розгромить своїх суперників.

Це може здатися досить дивним, але фітнес і футбол має багато схожих особливостей. У цій статті ти дізнаєшся, що спільного між футболом і фітнесом.

Визначення футболу та фітнесу

Для початку давай розберемо визначення фітнесу та футболу.

• Футбол – це найпопулярніший командний вид спорту на всій земній кулі. Мета цієї гри-забити м’яч у ворота команди-супротивника в строго відведений період часу. М’яч у ворота противника можна забивати будь-якими частинами тіла крім рук.
• Фітнес-вид фізичної активності людини, спрямованої на підтримку фізичної форми, яка досягається за рахунок правильного чергування відпочинку з фізичними навантаженнями.

З визначеннями ти розібрався. Пора дізнатися, що ж спільного у футболу та фітнесу. Всю детальну інформацію ти знайдеш нижче.

Футбол і фітнес: Що спільного?

Тривалість футбольного матчу становить дев’яносто хвилин, за цей час Серцево-судинна система гравців піддається досить серйозному навантаженню. За один матч футболіст може пробігти близько 12 кілометрів, однак, цей біг не рівномірний, як при ранковій пробіжці. Звідси випливає, що багатогодинні бігові тренування не принесуть ніяких результатів і перевага на полі.

У футболі стандартна бігова розминка виглядає так: 15-секундний швидкий біг, після крок, не менше 30 секунд. Поступово інтенсивність бігу підвищується, однак, співвідношення навантаження і відпочинку завжди залишається один до двох. В середньому тренування триває близько півгодини. Як зрозуміти, що футболіст знаходиться у відмінній фізичній формі? Дуже просто, якщо під час пробіжки спортсмен розмовляє і не задихається, то він в хорошій формі. Той же самий підхід, якщо його грамотно використовувати в фітнес-залі на біговій доріжці, дозволить тобі зміцнити дихалку і серцевий м’яз.

Тренер з фізичної підготовки регулярно складає план навантажень для кожного гравця, при всьому при цьому він обов’язково враховує вік і травми, отримані футболістом. План містить в собі різні комплекси вправ для всіх груп м’язів, такі як: віджимання, скручування або присідання. Виконувати їх слід як в кроссфите колами, тільки в цьому випадку вони будуть вельми ефективні.

Такі тренування проходять не більше п’яти разів на тиждень.

Ідеальна вага спортсмена розраховується за простою формулою, на кожен сантиметр зростання гравця має припадати 375 грам живої ваги, однак, є і ті тренери, які з цим не згодні. Зайві кілограми дуже сильно знижують швидкість і витривалість. Гравця, який додав у вазі, тренер садить на сувору дієту.

Під час футбольного матчу футболісти дуже сильно потіють, таким чином за одну гру спортсмен втрачає близько двох кілограм ваги. Разом з рідиною з організму йдуть і різні мікроелементи і вітаміни, які дуже потрібно для правильної роботи організму. Зайва втрата вологи може привести до судом і втрати свідомості. Для того, щоб відновити водно-сольовий баланс і рівень цукру в крові, футболістам дають ізотоніки.

Футбол-це один з найбільш травмонебезпечних видів спорту. Для профілактики травм зв’язок і переломів в раціон футболіста обов’язково додають гіалуронову кислоту, Глюкозамін, колаген і хондроїтин. Комплекс добавок для кожного гравця дієтолог підбирає індивідуально. Він завжди орієнтується на аналіз крові спортсмена. Тим людям, які регулярно займаються фітнесом, також необхідно включити в свій раціон спортивні добавки і ізотоніки, які значно підвищують працездатність і витривалість організму.