Чому виникає післяпологова депресія, як її вчасно визначити і побороти.

Ось пройшли дев’ять місяців очікування і пологи — все найважче позаду. У вас на руках найкращий, красивий і ароматний немовля, і нарешті має настати безмежне щастя материнства, про який так багато говорили подруги. Тільки цього чомусь не відбувається. Якщо до того ж ви відчуваєте тугу, глибоку втому, спустошення — можливо, мова йде про післяпологової депресії.

Цих слів не потрібно боятися: вони не означають, що ви погана мама або недостатньо готові до нового життя. Післяпологова депресія-поширений стан, з яким стикаються багато жінок, в тому числі зірки і «ідеальні матері» з соцмереж. За даними ВООЗ, післяпологова депресія трапляється приблизно у 25% молодих мам. Цікаво, що вона буває і у новоспечених тат. Згідно з даними опитування, проведеного в 2012 році американською асоціацією лікарів (AMA), близько 10% батьків після пологів відчувають занепад сил, роздратування, смуток — класичні симптоми післяпологової депресії. Головне, що потрібно зробити обом батькам, — правильно визначити свій стан і допомогти один одному з ним впоратися.

Ознаки післяпологової депресії

Післяпологову депресію часто плутають з» Бебі-блюзом ” — нудьгою, яка буває у 70% молодих матерів. Зазвичай післяпологова депресія розвивається поступово, але іноді різко обрушується на молоду маму буквально в один день. Ознаки післяпологової депресії:

• Мігрень;
• Розлад травлення;
• Свербіж шкіри;
• Безсоння;
• Невралгія;
• Нічні кошмари;
• Незрозуміла зміна настрою;
• Часті сльози;
• Проблеми в спілкуванні з власною дитиною, відсутність інтересу до нього;
• Небажання контактувати з родичами і друзями;
• Загальний занепад сил;
• Відчуття, що ти погана мати і не можеш впоратися;
• Почуття власної нікчемності, сорому, провини;
• Неможливість концентруватися на чому-небудь і приймати рішення;
• Порушення пам’яті;
• Панічні атаки;
• Приховане бажання заподіяти шкоду собі або Дитині.

Кожна мама, яка виявила у себе ці тривожні симптоми, мимоволі задасться питанням: чому це сталося зі мною?

Причини післяпологової депресії

Механізм виникнення післяпологової депресії не дуже добре вивчений. На думку вчених, на її розвиток впливає безліч різних причин, від генетичної схильності до недавньої еміграції. До цього стану схильні жінки різного віку і станів, і повністю убезпечити себе неможливо. Але деякі фактори мамі варто взяти до уваги-доведено, що вони підвищують шанси виникнення післяпологової депресії:

Деякі дослідники стверджують, що годування грудьми допомагає знизити ризик виникнення післяпологової депресії.

• У вас раніше була діагностована депресія;
• У вашій родині були випадки депресії або психічних розладів;
• У вас завжди був виражений передменструальний синдром;
• У вас була проблемна вагітність;
• Під час очікування малюка ви пережили сильний стрес;
• У дитини проблеми зі здоров’ям;
• У вас складності з грудним вигодовуванням;
• Ви незадоволені відносинами з чоловіком;
• У вас немає близьких друзів;
• У вас фінансові проблеми;
• Вагітність була незапланованою.

Порушення сну можуть продовжувати післяпологову депресію, тому дуже важливо влаштовувати собі невеликий відпочинок при будь-якому зручному випадку. Навіть десятихвилинний сон допоможе вам почувати себе краще.

На жаль, часто молоді мами соромляться свого стану або вважають його варіантом норми і не шукають допомоги, хоча очевидно її потребують. Але якщо ви виявили у себе три або більше симптому післяпологової депресії і вони не проходять протягом 4 – 6 тижнів, варто звернутися до фахівців. Якщо власне хороше самопочуття-недостатня мотивація, подумайте про малюка: йому дуже потрібна спокійна і турботлива мама.

Професійна допомога

Хороший спосіб боротьби з післяпологовою депресією-сеанси психотерапії. Вони допомагають жінці підвищити самооцінку, стимулюють до спілкування з малюком, повертають інтерес до життя. Фахівець підкаже, як правильно відпочивати і піклуватися про себе, наприклад порадить арт-терапію, медитацію або йогу. Часто на сеанси запрошують близьких родичів молодої мами, адже без їх підтримки зцілення неможливо.

У деяких випадках може знадобитися медикаментозна допомога, і цього не потрібно боятися. Якщо ви звернулися до лікаря, це означає лише те, що ви думаюча мати, яка піклується про своє самопочуття. Спочатку буде потрібно здати деякі аналізи-так, недолік гормонів щитовидної залози або естрогену може посилювати депресивний стан. Лікар підкоригує гормональний фон і призначить лікування антидепресантами. Багато жінок не хочуть приймати ці препарати, боячись звикання або необхідності відлучати дитину від грудей. Важливо знати, що зараз існують м’які препарати, сумісні з грудним вигодовуванням, а курс терапії зазвичай триває всього кілька тижнів.

Попросіть лікаря перевірити призначений вам препарат на сумісність з грудним вигодовуванням.

Турбота про себе

Як можна допомогти собі впоратися з депресією? Відпочивати, відпочивати і ще раз відпочивати, наскільки це можливо. Про це подбала сама природа, адже перші кілька місяців дитина багато спить, і мама може відпочити разом з ним. Дайте собі час, щоб встановити контакт з малюком: частіше носіть його на руках, цілуйте, обіймайте, годуєте грудьми. Це допомагає пересилити почуття відчуження, якщо воно з’явилося. У перші тижні після пологів зведіть до мінімуму візити друзів і родичів, сконцентруйтеся на собі і новонародженому.

Висипайтеся і добре харчуйтеся, особливо якщо годуєте грудьми: вам потрібні всі мікроелементи і вітаміни. Балуйте себе смачною і корисною їжею, адже гречка і сухарі не сприяють гарному настрою. Ідеально, якщо хтось може допомогти вам в побуті: сходити за продуктами, приготувати їжу, зробити прибирання в будинку.

6 порад для профілактики післяпологової депресії:

• Оточуйте себе тільки красивими речами, виберіть ті новинні джерела і канали інформації, які не несуть негативу, слухайте хорошу музику. Намагайтеся не читати погані книги, не дивитися фільми жахів, не заходити на інтернет-форуми, де обговорюють дитячі проблеми і хвороби;
• Не навантажуйте себе всілякими справами. В даний момент головне — це дитина, а для нього немає нічого важливішого щасливою і задоволеною мами. Прибирання і робота цілком можуть почекати;
• Не вірте всьому, що пишуть «хороші матері» в соціальних мережах. Насправді ідеалу не існує, а фотографії в Інтернеті не передають справжнього стану речей. Не треба рівнятися на них, адже ви не знаєте, як вони живуть насправді;
• Додайте світла і повітря! Частіше гуляйте вранці і вдень, провітрюйте квартиру, не сидіть в темряві. Можна купити в будинок красиву нову лампу або набір свічок;
• Уникайте спілкування з тими, хто вас не підтримує, звинувачує або в принципі вам неприємний. Ви цілком можете самі вибирати коло спілкування: залиште в ньому тільки хороших людей;
• Знайдіть союзника-людини, з яким можна поговорити про ваш стан і який вас точно підтримає. Наприклад, це може бути подруга, яка також пережила післяпологову депресію і добре знає, як ви себе почуваєте.

Пам’ятайте, що зараз на першому місці ви і ваш малюк. Будь-якими способами вам треба досягти гармонії з собою і почати насолоджуватися материнством. Післяпологовий період – дуже вдалий час для того, щоб навчитися любити себе. Повірте, це піде на благо не тільки новонародженому, але і всій родині.