Що повинно входити в меню годуючої мами, які продукти їй потрібно виключити з меню, а які – Додати, як харчуватися правильно і смачно в цей період.

Від яких продуктів варто відмовитися

Щоб з молоком малюк отримував достатньо корисних речовин, вітамінів і мінералів, мамі слід дотримуватися збалансованого і різноманітного меню годуючої мами. Їжа повинна проходити суворий контроль якості, бути гіпоалергенною, свіжою і екологічною. Слід виключити з раціону продукти, що містять консерванти, штучні барвники, підсилювачі смаку та інші хімічні добавки.

Поки ви годуєте малюка грудьми, нові продукти треба вводити в своє меню поступово, бажано по одному новому продукту раз в два тижні — так, щоб можна було поспостерігати за самопочуттям дитини, його настроєм, станом його шкіри і стільцем.

Є й загальні рекомендації з приводу того, які продукти харчування можна включати в своє меню мамі, що годує, а від чого доведеться поки відмовитися. Які ці вимоги?

Мамі, що годує категорично не можна їсти наступні продукти:

• Алкоголь;
• Кава, какао, міцний чай;
• Шоколад;
• Цитрусові та екзотичні фрукти;
• Гостра їжа, пряні трави (м’ята) і приправи;
• Сирий лук і часник;
• Соєві продукти;
• Морепродукти, Ікра;
• Гриб;
• Курячі яйця в разі алергії у малюка;
• Арахіс;
• Мед;
• Овочі, фрукти і ягоди оранжевого і яскраво-червоного кольору;
• Маринади, копченості, консерви, продукти бродіння (квас, сири, квашена капуста);
• Газовані напої;
• Продукти, що містять харчові добавки, барвники та консерванти;
• З обережністю-продукти, що викликають газоутворення (всі види капусти, бобові, виноград, чорний хліб).

Якісь із цих продуктів діють збудливо на нервову систему дитини і перешкоджають нормальному сну; інші важко засвоюються ще недосконалим травним трактом; треті здатні викликати харчову непереносимість і алергію. На щастя, продуктів, які дозволені в меню годуючої мами і її дитини, набагато більше, і всі їх поступово можна вводити в раціон у міру дорослішання малюка.

Як правило, дієта годуючої мами дещо змінюється від місяця до місяця — разом з потребами зростаючого організму дитини.

Харчування мами: перші тижні

Відразу після пологів харчування для годуючої мами не буде відрізнятися різноманітністю. Не турбуйтеся, це тимчасово! І навіть в умовах обмеженого набору продуктів можна скласти для себе цікаве меню. Уважно подивіться на список, рекомендований вам лікарем, і підберіть для себе три-чотири варіанти сніданків, обідів і вечерь. Дозволені педіатром продукти-це ваш особистий конструктор.

Що ж можна їсти мамі, що годує після пологів? У перші 10 днів мама придивляється до реакцій свого малюка на годування. Саме тому в цей час меню обмежена продуктами, які з меншою ймовірністю можуть викликати різні алергічні реакції у дитини.

У перші 10 днів приблизний список дозволених продуктів виглядає так:

• печені яблука;
• банани або груші;
• гречана і ячна каша;
• овочеві супи;
• нерафіновані олії: кукурудзяна, оливкова, соняшникова.

Попросіть інших членів сім’ї посидіти на вашій дієті в ці три-чотири тижні, щоб вам не було самотньо, а чужі ласощі не позбавляли вас волі. Та й готувати три-чотири варіанти страв (для себе і для інших) — не найкраще заняття для мами новонародженого.

Після 10 днів можна додавати в меню кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир, ряжанку) і овочі (картопля, морква, буряк, гарбуз світлих сортів). Їх краще запікати, готувати на пару, тушкувати або варити.

На другий місяць після пологів мама немовляти може поступово повертати в раціон яйця (краще перепелині), хліб зерновий або з висівками (трохи і тільки якщо впевнені, що у вас немає глютенової непереносимості), несолоні сири, пасту з твердих сортів пшениці, сухофрукти (фініки, курагу, чорнослив), галетное печиво. І все-таки варто уникати чорного чаю та кави, алкоголю, цукру та великої кількості солі.

У перші два місяці після пологів дуже корисно вести щоденник харчування: повісити на кухні таблицю і вносити в неї інформацію про те, що конкретно ви з’їли на сніданок, обід і вечерю, а також під час перекусів і стихійних набігів на холодильник.

У перший і другий місяць після пологів годуючим мамам можна їсти наступні продукти:

• Яблука, груші, банани (печені);
• Крупи (гречана, ячна, кукурудзяна, рисова);
• Супи-вегетаріанські;
• Яйця перепелині;
• Зернові продукти: паста з твердих сортів пшениці, зерновий і висівковий хліб;
• Напої: трав’яний або неміцний чорний чай, морси, компоти із сухофруктів;
• Кисломолочні продукти (кефір, йогурти без добавок, сир, ряжанка);
• Овочі (картопля, морква, буряк, гарбуз світлих сортів), приготовані на пару;
• Перепелині яйця;
• Галета.

Харчування для годуючої мами: від 2 місяців до півроку

Починаючи з 3 місяців, в свій раціон можна поступово вводити деякі продукти, які раніше були під забороною. Після вживання кожного з них потрібно уважно стежити за реакцією малюка: якщо у нього виникає хоча б натяк на алергію, даний продукт варто виключити і знову спробувати приблизно через місяць. Не виключено, що алергічна реакція була просто симптомом незрілості травного тракту малюка. Зараз ви можете додати в своє меню:

• Перлову, вівсяну, пшеничну і манну каші;
• Свіжі фрукти (тільки не тропічні і не містять червоного пігменту);
• Соки (із зелених і жовтих яблук, неяскравим гарбуза, моркви або буряка);
• Сметана;
• Морс з чорниці, брусниці, журавлини, шипшини.

Ви також можете спробувати потроху включати в раціон свіжу цибулю, горіхи (крім фісташок і арахісу, пробувати які варто з обережністю, по парі штук в день). Але перераховані продукти вплинуть на смак молока, який, можливо, не сподобається малюкові. Тому важливо знати міру і бути уважною до поведінки крихти. Хоча вчені говорять, що пристрасті малюка в їжі починають формуватися ще в утробі: коли дитина потроху заковтує амніотичні води, тоді і відбувається його перше знайомство з раціоном мами.

Чи можна пити молоко годуючим?

Як і раніше варто акуратно ставитися до білка коров’ячого молока — адже він часто викликає у дітей алергічну реакцію. Саме він може стати причиною болю в животі у дитини, тому слід акуратно ставитися до продукції з коров’ячого молока. Альтернативою можуть служити продукти з козячого молока, в тому числі сир і йогурти без добавок.

Крім білків, жирів і вуглеводів, молоко містить деякі вітаміни і мікроелементи, а особливо корисними його складовими є кальцій і фосфор. Якщо, включивши в свій раціон молоко, ви не помітили негативної реакції у малюка, можна і далі вживати його. Особливо корисні зараз кисломолочні продукти, наприклад кефір і сир. Зручним варіантом може бути сирок «Агуша», багатий кальцієм і вітаміном К2, необхідним для засвоєння кальцію кістками.

На 4-6-й місяць життя малюк вже пробує свій перший прикорм. До цього моменту ви, як правило, вивчали його реакції на склад молока залежно від змін у вашому раціоні. Тепер можна поступово починати розширювати своє меню, вводячи в нього бобові, картопля, негострі сири і рибу.

Але пам’ятайте, що в м’ясі деяких видів риби може бути підвищений вміст важких металів. Їх концентрація в м’ясі акули, марліна і риби-меч може значно перевищувати допустиму норму — таку рибу варто повністю виключити з раціону. Такі сорти, як скумбрія, горбуша, нерка, форель, сьомга, можуть викликати алергію. З 6-го місяця можна починати потроху вводити рибу в меню, але при цьому обов’язково уважно стежити за реакціями малюка.

І звичайно, не варто їсти сиру рибу, сашимі, суші. Хвороботворні організми, якими вона може бути заражена, надзвичайно небезпечні і для мами, і для дитини, а лікарські препарати, що знищують інфекцію, несумісні з годуванням грудьми.

• Перлова, вівсяна, пшенична і манна каші (при відсутності глютенової непереносимості у мами);
• Свіжі фрукти (не екзотичні і не червоного кольору) і соки з них;
• Сметана;
• Ягідний морс (журавлина, шипшина, брусниця, чорниця);
• Шпинат, щавель, кріп, зелений салат;
• Горіхи (мигдальні, кедрові, волоські) (одна жменя);
• Пісне м’ясо (кролятина, телятина, індичка-все на пару);
• Негострі сири.

Харчування для годуючої мами: від 6 до 12 місяців

У півроку мамі можна поступово розширювати раціон, проте віддавати перевагу як і раніше варто вареним, тушкованим, приготованим на пару або запеченим стравам. Спробуйте в невеликих кількостях фрукти, від яких до цього утримувалися. І краще проводити подібні експерименти вранці-щоб протягом дня ви могли помітити реакцію малюка, якщо вона виникне. Що можна пробувати включати в раціон від 6 до 12 місяців:

• М’ясо (яловичина, курка) ;
• Квасоля та бобові;
• Риба у відварному і тушкованому вигляді;
• Морепродукт;
• Кабачки, патисони;
• Капуста цвітна, білокачанна, брюссельська, брокколі (з обережністю);
• Нові фрукти (помірно);
• Будь-які горіхи (крім арахісу);
• Часник.

На другий рік життя дитини мама повертається до звичайного раціону — звичайно ж, з огляду на переваги малюка, якщо вона продовжує годувати грудьми.

Алергія при грудному вигодовуванні: як уникнути?

Поки ви годуєте малюка грудьми, потрібно уникати продуктів, які викликають алергію у дитини. Обов’язково стежте за реакціями крихти і спостерігайте, як зміни у вашому раціоні позначаються на поведінці малюка, стані його шкіри, а також частоті і характері стільця.

Є кілька груп продуктів, які під час годування краще виключити зі свого раціону.

• Перш за все, це кава, чай, алкоголь, газовані напої і шоколад;
• Також в список заборон потрапляють екзотичні (особливо цитрусові) фрукти, похідні сої, морепродукти, сира і слабосолона Риба і продукти, що містять різні хімічні добавки (консерванти, підсилювачі смаку);
• Солодкі, жирні десерти також варто виключити на час грудного вигодовування.

Якщо у малюка виявлена схильність до алергії, мамі варто особливо уважно поставитися до своєї дієти. В цьому випадку потрібно обмежити споживання білка коров’ячого молока. Якщо мама зловживає цими продуктами, у малюка може з’явитися сильна алергія, здуття живота і інші неприємні симптоми.

Варто скоротити споживання іншого білка-глютену, який присутній у всіх злакових, крім рису, гречки і кукурудзи.

У дітей зі спадковою схильністю до алергії часто викликає реакцію пігмент, який забарвлює в червоний колір овочі і фрукти. Тому варто обережно ставитися до червоних фруктів і ягід в своєму раціоні.

Найчастіше алергія виникає на білок коров’ячого молока, курячі яйця, горіхи і рибу (більше половини всіх випадків).

Щоб правильно підібрати продукти для свого меню, мама, яка годує може користуватися забавним «правилом світлофора»: червоний, жовтий і зелений колір продуктів відповідає сигналам світлофора — від заборонного червоного до дозвільного зеленого.

Деякі відвари так само, як і кава, можуть викликати негативну реакцію у немовляти. Це Женьшеневий (збуджує нервову систему), настій глоду (знижує тиск), буркуну (містить речовини, що погіршують згортання крові), а також м’яти.

Будь-який новий продукт вводиться в раціон годуючої мами не частіше, ніж раз на два тижні.

Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

Може трапитися так, що, незважаючи на всі старання мами слідувати максимально безпечною для грудничка дієті, уберегти його від алергії не вдається: мама могла побалувати себе полуничкою в літній сезон або мандарином в новорічну ніч. Як зрозуміти, що організм дитини сигналізує про наявну у нього харчової алергії? Які ознаки алергії?

• Почервоніння шкіри;
• Надмірна сухість шкіри або, навпаки, її намокання;
• Занепокоєння дитини;
• Здуття живота, коліки, блювота;
• Пронос або запор;
• Утруднене носове дихання.

При появі декількох з перерахованих вище симптомів потрібно уважно подивитися на раціон і прибрати з нього недавно введені продукти. Після зникнення у малюка всіх проявів алергії можна, ретельно перевіривши свій список вживаних продуктів на наявність в ньому алергенних (і виключивши їх на весь час грудного вигодовування), поступово почати вводити (не раніше ніж через місяць) в невеликих кількостях продукти і уважно спостерігати за реакцією малюка. Дозу можна збільшувати раз на кілька днів. При відсутності реакції шкіри і шлунково-кишкового тракту малюка можна зробити висновок, що продукт не є для нього небезпечним, і спокійно вживати його в їжу (в розумних кількостях!).

Дієта для маминої фігури

Через кілька місяців після пологів, якщо немає протипоказань, мамі можна потихеньку починати займатися своєю фігурою: робити вправи, скорегувати дієту і поступово розширювати свій раціон — адже найсуворіший період перших тижнів після народження позаду.

Як правило, набраний під час вагітності вага потихеньку починає спадати після 3-го місяця, коли організм мами звик до нового ритму і за умови правильного харчування. Сприяє цьому сам процес годування грудьми, а також, безумовно, нове, насичене розклад молодої мами.

Якщо вага не йде, варто переглянути свій раціон і дещо змінити в ньому, при цьому ні в якому разі не вдаватися до суворих дієт при годуванні немовляти-це може нашкодити малюкові! Харчування має бути різноманітним, але збалансованим і максимально здоровим.

У дієті мами при годуванні немовляти, яка бажає зменшити вагу, повинен неодмінно бути присутнім білок тваринного походження, а також кисломолочні продукти (в разі відсутності у малюка алергії на білок коров’ячого молока), овочі та зелень. Зелені листові овочі (шпинат, щавель, листя салату) містять багато кальцію, вітамінів, мікроелементів, що сприяють відновленню після пологів, а також нормальному функціонуванню шлунково-кишкового тракту. Чи не дуже солодкі фрукти і ягоди неяскравих квітів — прекрасне джерело вітамінів і антиоксидантів, їх можна включити в меню.

З раціону варто виключити овочі з великим вмістом крохмалю, а прийом повільних вуглеводів (хліба, круп, макаронів) перенести на першу половину дня. Це ж стосується і солодощів, які взагалі краще прибрати з меню на цей період. Виняток може скласти, наприклад, сухе нездобне печиво.

І звичайно ж, рясне пиття! Воно не тільки сприяє підтримці водного балансу, але і стимулює лактацію, особливо якщо це тепла рідина: чашка теплого пиття за 10 – 15 хвилин до годування стимулює виділення окситоцину і викликає приплив молока.

Період грудного вигодовування-це чудовий час, коли у молодої мами є можливість змінити свої харчові звички, освоїти корисні рецепти і закласти основу для нового, більш здорового, способу життя на роки вперед. Ми впевнені, що деяким набутим в цьому час харчовим звичкам мама, яка годує вже не зможе змінити після припинення грудного вигодовування, адже вони спрямовані на підтримку здоров’я і малюків, і їх дорослих мам. Бережіть здоров’я! Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення може бути смачною!

Алкоголь при грудному вигодовуванні

Є особливі випадки, коли мама не може слідувати жорстким вимогам (надмірні, виснажливі обмеження теж стрес для організму!) і хоче себе трохи побалувати. Зрештою, Новий рік і день народження трапляються лише раз на рік!

Фахівці рекомендують молодій мамі утримуватися від вживання алкоголю весь період грудного вигодовування, а якщо це все-таки сталося, то дотримуватися ряду правил.

Якщо виникає ситуація, коли у матері-годувальниці виникає бажання випити (свята, Дні народження, весілля), необхідно зважити всі «ЗА» і «проти» задовго до торжества. Рекомендовано попередньо заготовити зціджене молоко на одне-два годування малюка, оскільки на виведення алкоголю з організму матері-годувальниці потрібно від 2 до 24 годин в залежності від кількості випитого, його фортеці, ваги жінки, характеристики з’їденої їжі. Так, наприклад, на виведення алкоголю, що міститься в одному келиху вина або кухлі пива, буде потрібно близько 2,5 годин, якщо вага жінки становить від 50 до 60 кг, і близько 2 годин — якщо коливається від 61 до 70 кг.

Зціджування молока після вживання напоїв, що містять алкоголь, не впливає на швидкість виведення алкоголю з організму і лише сприяє полегшенню симптомів, пов’язаних з наповненням молочних залоз.

Вживання алкоголю під час вагітності потрібно виключити повністю, оскільки не існує безпечних доз спиртного для вагітних жінок і майбутніх малюків.

Помірність у всьому

Наостанок ми хотіли б нагадати вам про те, що навіть найкорисніші продукти не підуть на користь малюкові, якщо мама не буде керуватися здоровим глуздом у своїх діях. Навіть з кращих спонукань не варто вживати щодня повний список дозволених продуктів: самі «невинні» з них у великих кількостях цілком можуть спровокувати алергію. Також забудьте розхоже» тепер треба їсти за двох«: не» за«, а» для”, тому намагайтеся уникати переїдання, воно не піде на користь ні вам, ні малюкові. Зараз найкраще-збалансований і різноманітний раціон з правильно розподіленими протягом доби прийомами їжі (фахівці рекомендують 5 – 6-разове харчування невеликими порціями зі зниженням кількості вживаних калорій до вечора), тижні, пори року (дотримуйтесь принцип сезонності) і всього періоду годування.

Здоров’я вам і вашому малюкові!