18 березня відзначали Міжнародний день сну. І з деяким запізненням (Ні, ми не спали!) ми розповімо вам про те, як поліпшити якість сну і як поліпшити життя за допомогою сну. Якщо це наштовхне хоча б одного читача на думку зайнятися собою: здоров’ям, якістю життя, ми зможемо з гордістю заявити, що зробили світ кращим і спати спокійно.

Спати на роботі-корисно

Невідомо, чи переслідували працівники Мічиганського університету мету відіспатися за рахунок робочого часу, проте вони з’ясували, що короткочасна перерва на сон протягом робочого дня вельми благотворно впливає на працездатність і емоційний стан працівників.

Сорок відважних добровольців, розбившись на дві групи, змагалися в продуктивності і душевному благополуччі. Двадцять мало стандартний робочий день, а двадцять — на годину падало в обійми Морфея, відгулявши звичайний робочий перерву. Перемогли спали на роботі. Їх продуктивність вище, а дії — осмисленіше.

Помріємо ж про те, що через двісті років в офісах і на заводах, як в дитячих садах, будуть стояти ліжка, а суворі нянечки стануть відловлювати співробітників, пустують під час тихої години, і лякати позбавленням премії, а то і ставити в кут. А ті, у кого вільний графік, можуть не мріяти, а негайно приступити до підвищення працездатності.

Безсонна ніч дорівнює напівроку харчування фастфудом

До такого висновку прийшли фахівці з американського Медичного центру Седарс — Синай. В якості піддослідних вчені використовували собак, яких вони позбавляли сну. У друзів людини заміряли цукор в крові перед сном і після нього, а також після ночі, протягом якої людина не давав спати своїм друзям. Потім собак тримали на перенасиченій жирами дієті протягом півроку і знову провели тест на глюкозотолерантність.

У підсумку з’ясувалося, що ніч без сну знижує толерантність до глюкози на 33 %, а півроку на жирній дієті, аналогічній меню середнього ресторану швидкого харчування — всього на 22 %. У грубому і неточному перекладі з наукової мови на загальнодоступний це означає ризик захворіти на діабет другого типу, а також деякими іншими метаболічними хворобами. Слідкуйте за тим, щоб ваша собака добре висипалася! І не забувайте про себе.

Уві сні можна цілеспрямовано вирішувати творчі завдання

Той факт, що Менделєєв відкрив свою таблицю уві сні, відомий кожному школяреві. Не дивно, що рано чи пізно хтось спробував домогтися повторюваності ефекту. Це були голландські та американські вчені, і вони досягли успіху.

Увечері випробуваним пропонували вирішити задачу, що вимагає творчого мислення, і насичували повітря якимось запахом. Потім, коли піддослідні засинали, повітря в місці, де вони спали, ароматизували тим же запахом. Зрозуміло, було дві контрольних групи, одна з яких не отримувала ароматизації взагалі, а іншу стимулювали уві сні іншим запахом, ніж при спробі вирішити задачу.

Після сну ті, кому «нагадали» про завдання запахом, пред’являли більш творчі рішення, ніж ті, хто обходився без нього або нюхав різні запахи уві сні і наяву. У домашніх умовах цей експеримент повторювати, звичайно, клопітно, але, якщо ви любите свою роботу, рішення на ранок приходять самі.

Мало сну-погане харчування

Широкомасштабне тривале дослідження зв’язку тривалості сну і дієти зробили канадці. Більше тисячі шести-семирічних дітей обстежувалися протягом 12 років. Вивчали особливості їх сну і дієти. Виявилося, що чим менше тривалість сну, тим менш здорові харчові звички має дитина. Чим менше сну, тим менше фруктів і овочів в раціоні, тим рідше дотримується правильний режим харчування, що веде до ожиріння.

Погане харчування-поганий сон

Американський Центр вивчення ожиріння і харчування спільно з Колумбійським університетом провів дослідження, яке доводить, що нездорове харчування веде до порушень сну. 26 добровольців заточили на 4 дні і посадили на сувору здорову дієту, а потім дозволили їм відвести душу, на солодкому і жирному. Бенкет призвів до більш тривалого засинання, а також до зменшення повільної фази сну. Під час останньої, нагадаємо, виділяється соматотропний гормон, що відповідає за зростання і відновлення тканин.

Що ж робити? Здорово харчуватися, щоб добре спати, або добре спати, щоб здорово харчуватися? Здається, це питання не має відповіді, як питання про те, що було раніше: курка чи яйце. Почніть виправляти одне, а інше підтягнеться само собою.

Здоровий сон-одне з благ цивілізації

Завдяки подібним дослідженням сформувався міф про те, що сучасний режим сну і неспання шкідливий і протиприродний. Вирвані з лона матінки-природи, заточені в кайдани зі сталі і бетону, виснажливі штучним освітленням і стомлюючої нічним життям, люди проводять все життя, не висипаючись за ніч і без життєво необхідного денного сну.

Американські антропологи вирішили перевірити це, і з’ясували, що в племенах мисливців і збирачів сплять менше, ніж в мегаполісах. Дослідження проводилося на Болівійських цимане, намібійськими бушменах і Танзанійських хадза, провідних практично первісний спосіб життя. Виявилося, що режим сну у них не відрізняється від режиму сучасних городян.

Вважалося, що первісні люди лягали з настанням темряви і вставали на світанку, і що від недотримання цього режиму у сучасних людей з’являються проблеми з душевним і фізичним здоров’ям. Однак з’ясувалося, що в первісних племенах прокидаються зазвичай до світанку, а після заходу, як правило, продовжують не спати, та ще й вдень обходяться без тихої години.

Проблема не в тому, що сучасна людина не може собі дозволити здоровий сон, а в тому, що він, знаючи, як вести здоровий спосіб життя, сам собі в ньому відмовляє. І це ще один привід задуматися над тим, що зробити життя кращим дуже просто, і, на відміну від бушменів і хадза, ми можемо собі це дозволити.

Так давайте ж користуватися цією можливістю поліпшення життя! Не затягуйте, почніть з сьогоднішнього вечора або навіть вдень. Ну, а ми закінчуємо наш огляд з побажанням Солодких снів і якомога більш продуктивного неспання.