Термін ПМС чула кожна жінка. А багато хто з нас не тільки чули, але і на собі випробували неприємні симптоми цієї недуги. До того ж жінка перед початком циклу здатна «отруїти» існування дуже симпатичних людей, що знаходяться поруч. Як полегшити симптоми ПМС за допомогою натуральних засобів і поліпшити якість життя не тільки Своєї, але і близьких? Познайомтеся з домашніми способами.

Поширені симптоми

Передменструальний синдром дає про себе знати приблизно за тиждень до початку місячних. Більшість жінок помічають у себе наступні прояви:

• дратівливість і навіть агресивність;
• кардинальна зміна настрою;
• проблеми із засипанням;
• набряклість;
• ниючий біль внизу живота;
• спрага;
• нагрубання і болючість молочних залоз;
• зміни апетиту (найчастіше сильне бажання вуглеводної їжі);
• незначне підвищення температури;
• головний біль;
• нудота;
• запаморочення.

З початком місячних ці симптоми зникають як за помахом чарівної палички. Згідно зі статистикою, жертвами синдрому стають жінки 25-45 років. ПМС частіше переслідує жінок, які:

• займаються розумовою працею;
• працюють на шкідливому виробництві;
• страждають хронічними захворюваннями.

Незважаючи на поширений міф, що після заміжжя або народження дитини симптоми зменшуються, багато жінок, стаючи старше, відзначають їх посилення.

Фото: ddob.com

Причини нездужання

Гінекологи вважають, що причини передменструального синдрому кореняться в збоях гормонального фону, викликаних надлишком жіночих статевих гормонів. Також існує теорія, що тягне біль в животі пов’язана з тим, що цикл вже почався, але шийка матки не встигла розкритися. Орган кілька розтягується, адже кров і слиз не виходять, в результаті з’являється хворобливість.

А дієтологи впевнені, що збої в жіночому здоров’ї свідчать про те, що в організмі вже давно і багато не вистачає вітаміну С.можливо, з дитинства.

Хоча неодноразово говорилося про те, що сильна половина людства теж страждає від аналогічного недуги, у чоловіків він проявляється по-іншому і називається СМР — синдром чоловічої дратівливості.

Оскільки передменструальний синдром має прямий зв’язок з будовою організму, симптоми ПМС у жінок мають дещо іншу природу.

Натуральні засоби

На жаль, зупинити щомісячний викид гормонів неможливо, але чому б не спробувати полегшити неприємні симптоми? У цьому нам допоможуть натуральні засоби.

Трав’яні настої

Для полегшення симптомів ПМС рекомендується використовувати настій:

• хмелю-бореться з безсонням;
• валеріани і меліси-мають заспокійливу дію;
• звіробою-допомагає впоратися з депресивними станами;
• кропиви і кореня кульбаби-мають сечогінну властивість;
• кропу-запобігає здуття.

Досить залити 2 чайні ложки висушеної трави окропом і дати настоятися протягом декількох хвилин. Потім процідіть і випийте протягом дня в кілька прийомів.

Розслаблюючі ванни

Трави можна застосовувати не тільки у вигляді цілющого чаю або настоянки. На базі рослин варто приготувати розслаблюючу ванну зі спазмолітичним ефектом.

Приготуйте відвар троянди, хмелю і ромашки і додайте його в ванну з теплою водою.

Релаксуючі масла

Під час ПМС на допомогу прийдуть розслаблюючі масла герані, аїру або енотери. Масаж нижньої частини живота і попереку зменшить больовий синдром і зніме спазми. Кілька крапель олії можна додати у ванну.

Концентровані ефірні масла потрібно розводити з базовими — наприклад, мигдальним або звичайним оливковою (2 — 3 краплі ефірного масла на одну столову ложку бази). Ефірні олії в концентрованому вигляді можуть викликати подразнення шкіри.

Дієта

Симптоми передменструального синдрому полегшують вітаміни групи в. їх містять:

• цільні зерна злаків;
• горіх;
• яєчні жовтки.

Деякі дієтологи радять за тиждень до початку менструації почати прийом кальцію — це допоможе впоратися з перепадами настрою. Кращі джерела цього елемента-твердий сир, сироватка, мак, кунжут, мигдальні горіхи.

Однак забезпечити організму добову дозу кальцію тільки з продуктів дуже складно, тому бажано приймати добавки, але тільки в тих формах, в яких він здатний засвоюватися (цитрат кальцію або кальцію гідроксиапатит). Чудово, якщо в препарат буде входити магній (теж у формі цитрату) і вітамін D або D2, як, наприклад, в цьому варіанті.

Морквяний сік активізує роботу печінки і розріджує менструальну кров, знімає спазми і здуття. Лляне насіння запобігає запор. Варто поповнити свій раціон натуральними сечогінними засобами-петрушкою, крес-салатом і так далі.

Рух і спосіб життя

Навіть якщо перед місячними найбільше хочеться забитися в нірку, все ж потрібно подолати себе і відправитися на прогулянку, потанцювати або поплавати. Ендорфіни, що виділяються під час руху, допомагають боротися зі стресом і покращують настрій.

Висипайтеся! Відводьте на сон не менше 8 годин на день. Не відмовляйтеся від занять, що приносять позитивні емоції.

Важливо:

Виключіть з раціону каву і колу. Якщо ви належите до числа тих, хто не уявляє собі життя без чашечки ароматного чорного напою, обмежтеся його однією маленькою порцією. Чорний чай, кола та шоколад посилюють симптоми ПМС. До того ж слід зменшити споживання солі, так як вона затримує рідину в організмі.

Щоб не пропустити інші корисні статті, стежте за появою нових матеріалів в Телеграм-каналі Школа Дам.