Ніхто не хоче хворіти, і все ж здоров’я легко втратити. Хвороби б’ють по кишені, порушують плани і ускладнюють життя. Не дивно, що багато хто замислюється, як зміцнити здоров’я. На щастя, всім доступні прості, перевірені часом способи.

Чи можна стати здоровішими

Через темп життя легко забути, що здоров’я треба берегти. Звичайно, ми не можемо контролювати багато факторів:

• генетичну схильність,
• екологічні умови проживання,
• доступність чистої води,
• зростання вартості продуктів.

І все ж нам під силу помітити взаємозв’язок між своїми звичками і станом здоров’я.

Незважаючи на фінансове становище і вік ми можемо уникнути багатьох захворювань. Як відомо, хворобу легше попередити, ніж лікувати. Але як цього досягти?

Про те, як менше хворіти, написано багато. Але є чотири основних правила, які допомагають зміцнити здоров’я.

Порада 1: дотримуйтесь особистої гігієни

Частіше мийте руки і стежте за чистотою всього тіла, одягу і постільної білизни. Згідно з інструкцією Всесвітньої організації охорони здоров’я, ось як правильно мити руки:

• По можливості застосовуйте тверде мило, а не його рідкий аналог або рідина-антисептик.
• Намочіть і намильте обидві руки. Звичайного ополіскування недостатньо.
• Потріть не менше 20 секунд.
• Почистіть під нігтями, добре помийте між пальцями рук, включаючи великі пальці.
• Ретельно промийте чистою водою.
• Насухо витріть.

Більшості з нас відомо, що слід ретельно мити руки перед тим як готувати або приймати їжу. Але не менш важливо помити руки після того, як ви:

• відвідали туалет;
• помили дитину або змінили йому підгузник;
• доторкнулися до сирого м’яса або риби;
• погладили тварину;
• винесли сміття;
• контактували з хворим або обробили рану;
• кашляли, чхали або висякалися.

Ця порада здається примітивною, однак ви здивуєтеся, яка величезна кількість людей все ще не виробила звичку мити руки після цих дій!

Миття рук – найефективніший спосіб захисту від інфекцій. Більше 80% мікробів передається саме через руки.

Ця проста міра не вимагає фінансових вкладень, але допоможе захистити себе від складних інфекційних захворювань. Діти стануть набагато здоровішими, якщо навчити їх не чіпати руками очі, ніс і рот, а також нагадувати про важливість миття рук.

Порада 2: не забувайте про фізичну активність

Регулярне помірне навантаження активізує роботу внутрішніх органів, покращує обмін речовин і допомагає зберегти хорошу форму. Тому більше рухайтеся, бажано на свіжому повітрі. Користь фізичних вправ:

• підвищують якість сну;
• підтримують в нормі вагу;
• зміцнюють м’язи і кістки;
• зменшують ризик депресії і навіть передчасної смерті;
• зберігають ясність розуму і емоційне здоров’я;
• зміцнюють імунітет;
• надають енергійності.

Багато хвороб з’явилися через сучасних технологій і сидячого способу життя. Інтернет, телебачення та відеоігри забирають все більше часу. Це піддає дітей стресу і депресії. Вони мають низьку самооцінку, частіше вживають наркотики або курять, ніж їх більш активні однолітки.

Дорослі, які мало рухаються, час від часу змушені брати лікарняний. Малорухливим літнім не вистачає сил справлятися з повсякденними справами. Вони частіше травмуються при падінні, стаючи залежними від дітей.

Звичайно, посидіти в кріслі з книжкою приємніше, ніж відправитися на пробіжку. Але це призведе до сумних наслідків. Малорухливий спосіб життя викликає:

• діабет;
• гіпертонія;
• підвищений рівень холестерину;
• хвороби суглобів і спини;
• ожиріння;
• деякі види раку;
• серцеві захворювання;
• інсульт.

Доведено, що зниження фізичного навантаження призводить до емоційних і розумових розладів. Тому варто приділяти час регулярним вправам.

Важлива організованість і самодисципліна. Навіть невеликі зусилля підвищують витривалість і попереджають масу захворювань.

Порада 3: вчасно і достатньо відпочивайте

Сон потрібен не тільки для того, щоб на скільки годин «випасти» з реальності, але і для відновлення сил. Не намагайтеся боротися зі сном за допомогою кави або солодощів – дозвольте собі виспатися. Згідно з дослідженнями, сон:

• добре впливає на пам’ять;
• допомагає засвоювати нову інформацію;
• зміцнює імунітет;
• зменшує ризик інсульту, серцевих захворювань;
• покращує психічний стан;
• допомагає впоратися з нездужанням і застудою;
• підтримує гормональний баланс;
• сприяє фізичному розвитку дітей.

При безсонні корисно дотримуватися таких рекомендацій:

• Лягати спати і вставати з ліжка одночасно.
• Стежити, щоб в спальні було тихо і темно.
• Провітрювати спальню перед сном. У приміщенні не повинно бути жарко або холодно.
• Допізна не дивитися телевізор і не користуватися електронними пристроями.
• Не переїдати на ніч. Уникати кофеїну і алкоголю – вони заважають заснути.
• Перед тим як йти спати, відмовитися від розумової і фізичної праці.

Інші поради містяться в окремій статті «Як перемогти безсоння». Якщо вам все одно не вдається заснути, порадьтеся з лікарем.

Завдяки достатньому нічному відпочинку можна зміцнити здоров’я і навіть запобігти розвитку багатьох невиліковних хвороб. Враховуйте потреби організму. Інакше він нагадає, як йому»заборгували”.

Порада 4: харчуйтеся правильно

Людина є те, що він їсть. Все, що потрапляє в організм, не може не впливати на стан нашого здоров’я. Ось основні принципи здорового харчування:

Не переїдайте. Любителям поїсти варто обмежувати порції. За 30 хвилин до їжі бажано випити склянку води, це виключить ймовірність з’їсти більше. Не їжте після насичення. З’ївши більше, ніж необхідно, ви ризикуєте придбати діабет або інші захворювання.

Їжте свіжі овочі та фрукти. Дієтологи радять вживати в достатній кількості рослинну їжу, а м’ясо пару раз в тиждень замінювати рибою. Зменшіть споживання макаронів та інших рафінованих продуктів. У них мало поживних речовин, вітамінів і клітковини. Корисні продукти рослинного походження, багаті білком. Перекушувати бажано фруктами або горіхами, а не круасанами або цукерками.

Вживайте тільки свіжі, натуральні продукти. У напівфабрикатах міститься жир низької якості та інші шкідливі речовини, що викликають захворювання печінки і серця. До того ж складно перевірити, скільки часу і в яких умовах вони зберігалися, перш ніж потрапити до нас на стіл. Їжа завжди повинна бути свіжою. Готувати краще на пару або в духовці. При приготуванні використовуйте топлене або кокосове масло. Частина солі замініть спеціями і травами.

Міцне здоров’я-не тільки свобода від хвороб. Згідно з даними ВООЗ, це запорука розумового і соціального благополуччя кожного. Але ж багато що залежить від нас.

Застосовуючи ці 4 нескладних правила, можна поліпшити якість життя, зміцнити імунітет і менше часу проводити на лікарняному.

Прищеплюйте дітям корисні звички і подавайте хороший приклад в харчуванні, чистоті, регулярних фізичних вправах і в режимі сну. Це піде їм на користь зараз і стане в нагоді в майбутньому. До того ж так ми збережемо гроші і душевні сили, які направимо на здоровий спосіб життя.

Щоб не пропустити інші корисні статті, стежте за появою нових матеріалів в Телеграм-каналі Школа Дам.