Краса

12 способів пити більше води

Тихонова Тетяна

16 Жовтня, 2023
1 хв читати

Здорове харчування вже давно стало трендом-багато хто з нас підхопили модне віяння під назвою «здоровий спосіб життя». Але як показало опитування, проведене недавно в моєму Телеграм каналі, 52% учасників зізнається, що як і раніше не може навчитися випивати достатню кількість води кожен день. А без цього всі зусилля стати здоровішими марні! Але деякі дуже прості поради допоможуть розвинути нову звичку пити більше води.

Чи так необхідно пити воду

Все людство ділиться на три групи. Представники першої стверджують, що організм сам знає, скільки йому потрібно рідини. Вони роками обходяться одним-двома склянками води на добу. Деякі і зовсім не п’ють чистої води, вважаючи, що компоту, чаю або соку цілком достатньо.

Друга група людей час від часу згадує, що вода – основний елемент життя і на якийсь час намагається встановити рекомендований дієтологами питний режим. Але надовго їх не вистачає.

А третя категорія розуміє, що без води в організмі розвивається безліч дисфункцій і всіляко намагається довести обсяг випивається щодня води до фізіологічної норми. І на доказ своєї правоти наводять книги індійського лікаря на ім’я Фірейдон Батмангхелідж “Ваше тіло просить води «(1992 рік),» ви не хворі, у вас спрага” (2000 рік – про те, як позбутися від астми і алергії за допомогою регулювання питного режиму) та інші.

Які висновки зробив доктор Батмангхелідж, вивчаючи корисні властивості води? Ось лише деякі з них:

Хронічний дефіцит води-основна причина великого числа захворювань.

Вода-хороший розчинник, який допомагає регулювати всі функції організму.

Сухість у роті-не просто ознака зневоднення, як вважають багато хто. Мовляв, якщо пити мені не хочеться, значить, організм не потребує води. Але виявляється, цей сигнал-симптом високого ступеня зневоднення. Якщо ви раптом захотіли пити, це означає, що організм вже втратив 2% рідини від маси тіла.

Нашому організму потрібно щодня отримувати від 30 мл води на кожен кілограм ваги. Це означає, що при моїй вазі в 60 кг, я повинна намагатися щодня випивати 1,8 л води.

Звичайна чиста вода проста вода набагато корисніше чаю, кави або газованих напоїв.

Не тільки Батмангхелідж, а й інші лікарі стверджують, що багатьох проблем з шлунково-кишкового тракту, підвищеним тиском, алергіями, шкірними захворюваннями та іншими станами можна було б уникнути, просто враховуючи природну потребу організму в чистій воді!

Вода бере участь у всіх життєво важливих процесах: кровообігу, диханні, травленні. Якщо ми мало п’ємо, зростає ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому, хвороб нирок та інфекцій сечостатевої системи. Але ми чомусь вважаємо за краще купувати дорогі ліки від тиску, алергії та інших хвороб, мажемо на обличчя дорогі зволожуючі креми, замість того, щоб пити звичайну воду.

Як навчитися пити воду

Добова норма води-це мінімальний обсяг, який потрібно випивати щодня. Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, то можна пити на 300-500 мл більше рекомендованого.

Чи не намагайтеся випити 1,5 л за один присід. Оскільки значення має періодичність надходження води в організм, для підтримки водного балансу слід розподілити потрібний обсяг рівномірно і вживати її щогодини-півтори:

250 мл теплої води після пробудження;
через 1-1, 5 години після їжі;
за годину до обіду;
через 1-1, 5 години після їжі;
за годину до вечері;
через 1-1, 5 години після їжі;
за годину до сну.

Цю схему пиття води легко запам’ятати і застосувати, але зате з її допомогою ви зможете випивати не менше 1,75 л води.

Важливо: оптимальний обсяг води залежить від особливостей вашого організму, системи харчування, фізичного навантаження, погодних умов та інших факторів.

Потрібно збільшити обсяг випивається рідини в наступних випадках:

Під час тренування. Через потовиділення і перегріву водний ресурс організму витрачається швидше. Втрата рідини збільшує в’язкість крові, ускладнюючи роботу серця по її «перекачуванню» по судинах. Біль в суглобах теж нерідко буває обумовлена дефіцитом рідини в організмі (хрящова тканина на 60-85% складається з води).

У жарку погоду, особливо з підвищеною вологістю.

При годуванні груддю. Материнське молоко на 87% складається з води.

Під час вагітності, щоб забезпечити достатній обсяг навколоплідних вод.

При харчовому або токсичному отруєнні. Вода допомагає вивести з організму продукти розпаду.

Дізнайтеся більше про те, як лікувати харчове отруєння в домашніх умовах, а коли не можна обійтися без допомоги фахівців.

Якщо ви страждаєте якимись захворюваннями, з’ясуйте у свого лікаря, скільки води потрібно випивати саме вам.

Кілька технічних рекомендацій

Ось 12 простих порад, як привчити себе пити чисту воду:

Поступово збільшуйте обсяг випивається води. Якщо вам не подобається її смак, додайте трохи соку лимона або лайма.

Відмовтеся від соків і газованих напоїв, поки не забезпечите клітини організму достатньою кількістю звичайної води. Дуже швидко ви виявите, що не так вже й велика потреба в солодких напоях.

Щоб не забувати про питний режим, тримайте завжди під рукою склянку з водою. Деякі відразу з ранку наливають потрібний обсяг води в глечик і тримають його на видному місці поруч з собою.

Попийте прямо зараз.

Відстежуйте, скільки ви п’єте, наприклад, записуючи результати в таблицю протягом 30 днів.

Після кожного відвідування туалету випийте склянку води для поповнення балансу.

Запишіть причину, чому ви хочете навчитися пити достатню кількість води. Хоча потрібно визнати, що дисципліна допомагає досягти кращих результатів, ніж мотивація.

Заведіть соратника, який теж буде прагнути до аналогічної мети. Спільні зусилля будуть надихати вас обох.

Якщо ви все-таки спочатку не можете відмовитися від соків, розбавляйте їх навпіл з водою.

Беріть воду в пляшці з собою, коли йдете у справах.

Встановіть на телефон спеціальний додаток-напоминалку. У плеймаркеті їх мільйон! Як би просто це не звучало, подібні додатки дуже дієві – часом за повсякденними справами ми банально забуваємо попити.

Під час приготування їжі, читання або перегляду фільму сьорбайте воду.

Вода-основа життя, тому вона потрібна нам так само, як і повітря. Звичайна вода розчиняє і виводить токсичні речовини, сприяє здоровому травленню, підтримує імунітет, зволожує шкіру, завдяки чому зменшується кількість зморшок і інші ознаки старіння.

Чому б не спробувати протягом місяця щодня пити не один, а сім склянок води? Це зовсім не вдарить по гаманцю, але напевно поліпшить ваш стан. І вже через 3-4 тижні ви почнете отримувати задоволення від пиття звичайної води.

Щоб не пропустити інші корисні статті, стежте за появою нових матеріалів в Телеграм-каналі Школа Дам.

Про автора

Тихонова Тетяна

Авторка статей, Тихонова Тетяна, є видатною професіоналкою в галузі журналістики та інформаційного контенту. Закінчивши КиМУ за спеціальністю "Журналістика", Тетяна продовжила розвиватися в цьому напрямку, працюючи в низці престижних видань. Спеціалізується на написанні аналітичних статей і дослідницьких матеріалів з найактуальніших тем. Тетяна має унікальну здатність глибоко занурюватися в суть питання, виокремлюючи ключові моменти і подаючи інформацію в зручному для розуміння форматі. Її роботи вирізняються ґрунтовністю, точністю і глибокими знаннями в досліджуваних галузях. Це автор, який уважно слухає свою аудиторію і робить усе можливе, щоб задовольнити її інформаційні потреби. У своїх статтях Тетяна завжди намагається бути об'єктивною і чесною, дотримуючись принципів етики та професіоналізму. Її талант і старанність роблять Тетяну однією з найцінніших авторів нашого інформаційного сайту.