Який орган в людському тілі найбільший? Це шкіра. Саме шкірні покриви в першу чергу сигналізують нам про виниклому дисбалансі в діяльності тих чи інших внутрішніх органів.

Для підтримки здоров’я всього організму в раціоні щодня має бути присутня певна кількість антиоксидантів, корисних жирів і вологих поживних речовин. Їх дефіцит відбивається в тому числі і на нашій шкірі. Незважаючи на те, що в сучасному світі споживачеві представлено безліч різних косметичних препаратів і косметологічних послуг, спрямованих на підтримку молодості і сяйва особи, вони не зможуть вирішити проблему повністю, а лише на час пригальмують зовнішні прояви наявних внутрішніх проблем.

Але це не привід для розладу, адже ситуацію досить легко можна виправити за допомогою вживання в їжу певних продуктів. Так, овочі та фрукти можуть оживити нашу шкіру і повернути їй молодість і пружність. Адже не просто так вважається, що багато хто з них є справжніми джерелами корисних речовин. Як кажуть:»Ти — те, що ти їси”. Тому почнемо харчуватися правильно прямо зараз!

У нашій сьогоднішній статті ти дізнаєшся про десять найкорисніших для молодості, свіжості і сяйва шкіри продуктах.

Чорниця

Чорниця корисна не тільки для нашого зору, але і для всього організму в цілому. У ній міститься величезна кількість вітаміну З і А, а також антоціанін. Якраз таки цей антиоксидант і дає ягодам глибокий синій відтінок. Завдяки такому складу чорниця є прекрасним засобом в боротьбі з втратою колагену. Регулярно вживаючи її в їжу, ми захистимо наші шкірні покриви від негативних впливів ультрафіолету, стресів і забруднень. А ще ці ягоди дозволяють більш м’яко переносити різні запальні реакції організму.

Їсти чорницю найкраще в чистому вигляді. Але вона також стане прекрасним доповненням до сніданку. Потрібно просто ввести її до складу йогурту, смузі або прикрасити десятком ягід свою улюблену кашу.

Авокадо

Цей екзотичний фрукт знаменитий своїм складом. У ньому містяться жирні кислоти, які не тільки підтримують молодість і красу шкіри, але і відповідають за протизапальну активність нашого організму. Вітаміни групи В, калій, вітаміни А, З, Е і дО є лише частковим переліком тих корисних поживних речовин, які містяться в авокадо.

Вітамін А активізує природний процес оновлення шкірних покривів. Каротиноїди відповідають за блокування різних токсинів і шкідливих ультрафіолетових впливів, тим самим знижуючи ризик виникнення ракових захворювань шкіри.

Варто відзначити, що авокадо прекрасно підходить не тільки для вживання всередину, але і зовні має досить великий діапазон застосування. Наприклад з м’якоті плодів можна зробити чудову живильну маску. Використовуючи її, ти наситиш верхні шари шкіри вологою і зможеш позбутися від почервоніння на обличчі.

Крес-салат

Цей вид зеленого салату багатий кальцієм, йодом, калієм, марганцем, фосфором і цілою групою важливих для здоров’я вітамінів. Вітаміни А і з запобігають появі зморшок, так як містяться в них антиоксиданти нейтралізують шкідливі вільні радикали в нашому організмі. Йод допомагає нормалізувати травний процес і сприятливо впливає на ендокринну систему.

Але найголовніше те, що завдяки регулярному вживанню крес-салату активізується оксигенація шкірних покривів. Тобто даний продукт можна назвати чимось на зразок «шкірного антисептика», адже з його допомогою в усі клітини організму починають більш активно надходити мінерали.

Броколі

У цьому суперфуді міститься кальцій, фолат, різноманітні антиоксиданти, клітковина, лютеїн і вітаміни до і С.Абсолютно незрозуміло, чому брокколі має репутацію «сумного овоча». Як ми вже знаємо, Вітамін C відповідає за вироблення колагену в організмі. За рахунок нього шкіра стає більш пружною і еластичною. Вітамін до і кальцій дозволять зберегти міцність кісток і допоможуть запобігти виникненню остеопорозу. А лютеїн, який відповідає за поліпшення мозкової діяльності, дозволяє їм активніше всмоктуватися. Супер-брокколі, нехай і вважається» похмурим”, а тобі сумувати не дасть.

Батат

Чому в солодкій картоплі помаранчева м’якоть? Відповідь проста. У такий колір Бульба забарвлюється через велику кількість в ньому бета-каротину. Цікаво, що цей самий каротин, потрапляючи в людський організм, «перевтілюється» в вітамін А.він в свою чергу відповідає за активність клітинного обміну і відновну функцію шкірних покривів. Як результат ми маємо м’яку, здорову і сяючу зсередини шкіру.

А ще в бататі містяться вітаміни Е і С.вони відповідають за збереження свіжого вигляду і сяйва твого обличчя. А все через те, що цей вітамінний дует дозволяє шкірі більш інтенсивно захищатися від негативного впливу вільних радикалів.

Дивно, але даний коренеплід не такий популярний в нашій країні, як його родич картопля. Але ж батат можна смажити, варити і запікати, як і картоплю. Вийде, до речі, не менш смачно!

Червоний перець

У червоному солодкому перці міститься величезна кількість антиоксидантів, а вони, як ми знаємо, можуть загальмувати природні процеси старіння шкіри. Червона, помаранчева і жовта забарвлення овочів і фруктів сигналізує нам про наявність в продукті каротиноїдів. Цей вид рослинного пігменту має яскраво виражені протизапальні властивості. А значить завдяки йому ми можемо захистити нашу шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, токсинів і забруднень. Вітамін C, у великих кількостях міститься в червоних перцях, бере участь в процесі виробництва колагену, який не менш важливий для підтримки молодості, гладкості і сяйва особи.

Шпинат

На жаль, в нашій країні шпинат не так поширений, як, наприклад, в Європі. Але все ж варто задуматися про введення в раціон даного овоча, адже в ньому, крім антиоксидантів, міститься величезна кількість вітамінів А, Е, З і до, залізо, магній і лютеїн.

Тандем вітамінів з і А активізує процес вироблення колагену і дозволяє зміцнити наші нігті і волосся. Вітамін до, як нам відомо, відповідає за активність протизапальної діяльності нашого організму.

Гранат

Ще за часів давньогрецької міфології гранат вважався лікарським плодом. Воно й не дивно, адже в яскравій і соковитою ягоді є різні антиоксиданти і вітамін С.як ми вже знаємо, вони відповідають за зниження рівня запальних процесів і захист організму від шкідливих впливів, що надаються вільними радикалами.

А ще в гранатах є унікальне з’єднання, що відповідає за збереження в шкірних покривах колагену. Цікавий факт: в процесі взаємодії граната з бактеріями, що живуть в кишечнику, утворюється з’єднання уролітин. Завдяки йому наші клітини омолоджуються! Хто знає, може коли-небудь завдяки даному виду з’єднання вчені навчаться повертати назад природний процес старіння.

Папайя

У цьому суперфуді (і ми не перебільшуємо) міститься ціла колекція корисних для людського організму речовин. Чотири види вітамінів, всі вітаміни групи В, кальцій, магній і багато іншого знаходиться в кожній скибочці екзотичного, соковитого і дуже смачного фрукта.

Як ми знаємо, антиоксиданти допомагають нам протистояти вільним радикалам. Таким чином представляється можливим уповільнити природний процес старіння. А унікальний фермент папаїн є природним протизапальним засобом. Також він відомий завдяки своїм властивостям, що уповільнює природний процес старіння шкіри. Таким чином, з’їдаючи кожен день по шматочку папайї ми допоможемо нашим шкірних покривів попрощатися з мертвими клітинами. Жива і сяюча шкіра обличчя і тіла, що може бути більш привабливо?

Горіх

У горіхах міститься вітамін Е.завдяки йому в шкірних покривах зберігається волога, активніше відновлюються тканини епідермісу і активізується захисна функція, що оберігає нашу шкіру від руйнівного впливу ультрафіолету. Особливо багато цього вітаміну в мигдалі.

Волоські горішки популярні через наявність в них жирних кислот омега-3. За рахунок них ми можемо зміцнити мембрани клітин шкіри і надати своєму обличчю здорове сяйво. Звичайно ж цей вид горіхів корисний і для забезпечення збереження цілісності наших шкірних покривів, які регулярно піддаються шкідливим впливам навколишнього середовища, сонця і стресів.

Звичайно горіхи корисні не тільки для підтримки молодості особи, але і для всього організму в цілому. Наприклад, завдяки фісташкам знижується ймовірність виникнення діабету другого типу, а волоські горіхи є прекрасним продуктом для мінімізації ризиків розвитку захворювань серця. Мигдаль корисний людям похилого віку для підтримки нормального рівня когнітивних функцій.